張智濤

游泳是奧運會金牌大項，比賽距離從50m到1500m不等，訓(xùn)練理念和訓(xùn)練理論差別較大。在人體運動時三大供能系統(tǒng)理論的指導(dǎo)下，直至今日，不少教練員仍認為一個運動員不可能無氧能力和有氧能力都好，落實在訓(xùn)練中體現(xiàn)為長距離運動員不練短的，短距離運動員不練長的。但泳壇涌現(xiàn)出一些優(yōu)秀運動員，遠的如澳大利亞的古爾德，近的有我國的孫楊、汪順，他們從短的100m到1500m均有極為優(yōu)異的表現(xiàn)。孫楊在2012年倫敦奧運會上打破1500m世界紀錄時的成績?yōu)?4：31.06，平均每個100m 58.07s，最后階段的沖刺速度比這一速度更快。沒有良好的無氧能力，難有此表現(xiàn)。中長距離項目游泳運動員在日常訓(xùn)練中應(yīng)當注重有氧耐力的訓(xùn)練，但對無氧能力的訓(xùn)練也不應(yīng)忽視。

無氧能力與肌肉力量緊密相關(guān)。單獨的力量訓(xùn)練會誘導(dǎo)骨骼肌肌纖維肥大、肌纖維神經(jīng)募集能力增強、肌肉力量增加［1］。力量和耐力訓(xùn)練相結(jié)合更有助于提高運動員的耐力水平［2］，在一個完整的訓(xùn)練階段先進行力量訓(xùn)練后進行有氧耐力訓(xùn)練效果更好［3］。上述研究提示，提高有氧能力的同時，不能忽視無氧能力。無氧能力的提高離不開力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的支持。但多年以來游泳訓(xùn)練中往往忽視力量訓(xùn)練，尤其是最大力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練。將力量訓(xùn)練融合進整個階段訓(xùn)練計劃中十分必要。本研究嘗試將力量訓(xùn)練穿插于青少年中長距離游泳運動員冬訓(xùn)計劃中，并對其訓(xùn)練效果進行評估，為今后力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用提供參考。

1 對象與方法

1.1 研究對象

上海游泳隊國家二級運動員8名，年齡15.0±2.0歲，專業(yè)訓(xùn)練年限3.0±1.0年。

1.2 實驗設(shè)計

8名隊員分為兩組，每組4人，A組為實驗組，B組為對照組。分組安排：實驗前測試成績的第1和第2名與第7和第8名為A組，第3和第4名與第5和第6名為B組。排名以無氧閾強度所對應(yīng)的游速快慢決定。

實驗共持續(xù)2個月，三周為一個小周期調(diào)整3天，期間A、B組運動員訓(xùn)練節(jié)奏和主要訓(xùn)練內(nèi)容基本相同，每周血乳酸濃度（blood lactate，BLa）約為4mmol／L的無氧閾強度課3次，Bla 8mmol／L課1次，其他課次主要以中長距離低強度有氧訓(xùn)練為主，每周六下午和周日休息調(diào)整。所不同的是A組每周安排三次力量訓(xùn)練課，其中周一上午循環(huán)力量，周三下午專項力量，周六上午大力量訓(xùn)練。B組主要訓(xùn)練計劃與A組相同，周一和周六上午為中長距離低強度有氧訓(xùn)練，不安排力量訓(xùn)練課，僅在周五下午安排一次循環(huán)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練安排如表1所示。

表1 訓(xùn)練安排

1.3 有氧運動能力評價

為期2個月的干預(yù)前后，以5×200m多級遞增負荷測試評價運動能力的變化，第1至第5個200m自由泳游速分別為最好成績的70%、80%、90%、95%、100%，測試中記錄每個200m成績，并在到邊1分鐘內(nèi)采集指尖血測量血乳酸（EKF掌式乳酸儀），以作圖法計算血乳酸2mM、4mM、8mM 對應(yīng)的游速。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計

對所收集的數(shù)據(jù)進行整理統(tǒng)計，所有數(shù)據(jù)均使用Microsoft Excel 2010軟件處理。

2 研究結(jié)果

表2 5×200m多級遞增負荷測試結(jié)果

3 分析與討論

本研究力量干預(yù)持續(xù)時間為2個月，主要訓(xùn)練內(nèi)容為中低強度有氧耐力訓(xùn)練，每周穿插一次最大攝氧量強度的訓(xùn)練課次，A組每周3次的力量訓(xùn)練。研究表明A組運動員BLa為8mM時對應(yīng)的游速平均提高幅度為3.15%，高于B組運動員的0.65%；BLa為4mM時對應(yīng)的游速提高幅度為1.87%，低于B組運動員的4.07%；BLa為2mM時對應(yīng)的游速提高幅度為0.51%，與B組運動員的0.18%相近（如表3所示）。上述結(jié)果提示，為期2個月的力量訓(xùn)練干預(yù)對運動員最大攝氧量強度運動能力表現(xiàn)出較好的改造效果，但對無氧閾及以下強度的運動能力未表現(xiàn)出額外效果。

表3 2mM、4mM、8mM乳酸濃度對應(yīng)的游速

以有氧耐力為主的訓(xùn)練階段，同時穿插一定數(shù)量課次的力量訓(xùn)練被稱為同期力量訓(xùn)練。同期力量訓(xùn)練對有氧運動能力的影響一直以來頗有爭議。有觀點認為，由于力量訓(xùn)練易導(dǎo)致骨骼肌線粒體數(shù)量減少、有氧代謝酶活性降低，有氧訓(xùn)練階段如疊加力量訓(xùn)練不利于最大限度地提高有氧水平［4，5］。同期力量和有氧訓(xùn)練對最大力量的提高無顯著影響，但對于爆發(fā)力的提高有不利影響［6］。Mikkola等的研究表明，與力量和有氧同期訓(xùn)練組比較，持續(xù)21周、每周2次50－80%1RM的力量訓(xùn)練對最大爆發(fā)力的提高更有幫助（38% vs 7%）［7］。但Hoff的研究發(fā)現(xiàn)，女子越野滑雪運動員為期9周的同期力量和耐力訓(xùn)練過程中每周穿插3次最大力量訓(xùn)練后，同期力量和耐力訓(xùn)練組比單獨進行耐力訓(xùn)練組的運動員成績提高幅度更大［8］；男子越野滑雪運動員同期力量和耐力訓(xùn)練后，最大力量和能量節(jié)省化程度均有更大幅度提高，有氧運動能力改善幅度更大［9］。以鐵人三項運動員為研究對象的一項研究顯示，為期14周的同期力量和耐力訓(xùn)練后，同期訓(xùn)練組VO2max提高幅度與對照組相近，但運動員最大力量和跑步經(jīng)濟性得到了更大幅度的改善［10］。最大力量訓(xùn)練對長跑運動員的跑步經(jīng)濟性也表現(xiàn)出了較好的改善作用［11］。上述研究提示，同期進行力量和有氧訓(xùn)練對有氧運動能力、最大力量和爆發(fā)力的影響觀點不一，這可能與力量訓(xùn)練時的重量、頻率和持續(xù)時間以及同期有氧訓(xùn)練的負荷設(shè)置有關(guān)。由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練會對骨骼肌產(chǎn)生相反的生理適應(yīng)效果，同期訓(xùn)練時力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練應(yīng)間隔開來或隔天進行；不建議進行力竭性的力量訓(xùn)練，因為力竭性的力量訓(xùn)練后疲勞恢復(fù)速度較慢，對下一堂訓(xùn)練課會產(chǎn)生較大影響［12］。本研究實驗干預(yù)組力量訓(xùn)練一周安排三次，均是隔天進行一次，力量訓(xùn)練時的重量以中等力量耐力訓(xùn)練為主，生理適應(yīng)上看基本消除了二者的不兼容性。從訓(xùn)練效果上看，此模式下的同期力量和有氧訓(xùn)練對運動員最大攝氧量強度的專項運動能力起到了較好的改善作用，一般有氧能力無明顯改善作用。

4 結(jié)論

以中低強度有氧訓(xùn)練為主的訓(xùn)練階段，為期2個月的力量訓(xùn)練干預(yù)對青少年中長距離游泳運動員最大攝氧量強度運動能力表現(xiàn)出較好的改造效果，對無氧閾及以下強度的運動能力未表現(xiàn)出額外效果。