王兵元

（臨夏回族自治州永靖縣移民中學(xué) 甘肅 永靖 731600）

前言

在高中體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練是一種獨(dú)特的體育教育方法，受到體育教師與學(xué)生的大力青睞。核心力量訓(xùn)練對高中體育特長生訓(xùn)練技能提升具有積極作用。對于高中體育學(xué)生來說，加強(qiáng)核心力量的鍛煉，不僅可以提高其運(yùn)動成績，增強(qiáng)整體素質(zhì)，而且可以促進(jìn)核心肌肉群的形成，對學(xué)生的成長與發(fā)展都具有非常重要的作用。當(dāng)前，我國中學(xué)體育教學(xué)主要依賴于傳統(tǒng)的教育形式，教學(xué)內(nèi)容相對單一，沒有顯著的訓(xùn)練效果。核心力量訓(xùn)練作為一種新的體育理念，產(chǎn)生了理想的訓(xùn)練效果，可以實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)，提升學(xué)生的整體素質(zhì)，推動學(xué)生的全面健康發(fā)展。

1.核心力量闡述以及重要性

我們知道，我國當(dāng)前很多體育競技項(xiàng)目都離不開核心力量訓(xùn)練，什么是核心力量呢？它與人們常說的日常力量訓(xùn)練有何不同呢？

1.1 核心力量的定義

核心力量，我們從字面意思分析就是核心與力量兩個(gè)詞語。核心，也就是我們?nèi)祟愜|體當(dāng)中的背脊和骨盆，通常情況下，核心就是人軀體里的腹肌、腰肌等的肌肉。人軀體當(dāng)中全身上下共有29塊核心肌肉群，它們的主要作用就是促進(jìn)人們在運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中產(chǎn)生一定的力量。簡單來說，核心力量訓(xùn)練是一種可以控制人們軀體中心部位、保持身體平衡，促進(jìn)人們更好地發(fā)力的力量。核心力量屬于人體的核心部位，能夠幫助人體控制中心運(yùn)動。高中階段的體育特長生具備良好的核心力量，能夠有效提高自身的體育運(yùn)動成績，并保持更加穩(wěn)定的身體姿態(tài)以及運(yùn)動技能。核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練存在著明顯的差別，核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同，主要針對腰腹部肌肉、頸椎與骨盆相連接的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。這一部分的肌肉能夠很好的維持和傳導(dǎo)力量，讓運(yùn)動員能夠具備穩(wěn)定的肌肉力量，從而提升體育運(yùn)動效果。在高中階段的學(xué)生群體中，特長生屬于比較特殊的群體，體育運(yùn)動時(shí)間比普通高中生更長，接受的運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度更大。因此針對高中體育特長生的訓(xùn)練指導(dǎo)教師，要掌握現(xiàn)代化體育運(yùn)動理論，運(yùn)用科學(xué)的理論加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，從而不斷提高體育特長生的體能水平。

1.2 核心力量的重要性

任何知識的學(xué)習(xí)都需要以興趣作為支撐或作為動力，產(chǎn)生興趣愛好，那么學(xué)生才會發(fā)揮出主觀能動性，才會了解到學(xué)習(xí)的重要性，并積極的參與到學(xué)習(xí)活動之中，并配合教師的各項(xiàng)教學(xué)工作，從而提高學(xué)習(xí)的效率。對于高中體育特長生，參與核心力量的訓(xùn)練也是相同的，首先教師要讓學(xué)生明確核心力量訓(xùn)練的重要性，并加強(qiáng)學(xué)生對于該方面訓(xùn)練的關(guān)注程度，讓學(xué)生掌握到更多的理論知識以及安全訓(xùn)練常識，這樣才能夠提高核心力量訓(xùn)練的效果。只有學(xué)生感受到核心力量的作用，那么學(xué)生才能夠積極主動的參與到訓(xùn)練之中，通過核心力量的訓(xùn)練，使學(xué)生形成穩(wěn)定的核心肌肉群，從而強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的運(yùn)動水平。

2.高中體育特長生核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

核心力量訓(xùn)練是新時(shí)期高中體育特長生訓(xùn)練過程中一種重要的訓(xùn)練方法，同時(shí)也是體育教育教學(xué)中一種全新的教學(xué)模式。要求高中學(xué)生對核心力量訓(xùn)練有全面正確的認(rèn)識，以便在訓(xùn)練過程中取得良好的鍛煉效果。同時(shí)，作為高中體育教師還需要根據(jù)體育特長生本身的個(gè)體差異合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目，從而實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。

2.1 教師對核心力量訓(xùn)練缺乏全面的認(rèn)知

作為高中體育教師對高中學(xué)生，尤其是體育特長生核心力量訓(xùn)練所具有的認(rèn)知高度直接決定了核心力量訓(xùn)練在學(xué)生日常訓(xùn)練中的比重。在高中體育特長生的核心力量訓(xùn)練過程中，教師的引導(dǎo)作用是無可替代的。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，高中體育教師大多擅長運(yùn)用傳統(tǒng)體育教學(xué)方法，進(jìn)行訓(xùn)練，但對核心力量訓(xùn)練缺乏全面深入的認(rèn)知，因此，在高中體育學(xué)生力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)首先運(yùn)用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練量的科學(xué)控制，同時(shí)還要整合核心力量訓(xùn)練方法，不斷優(yōu)化訓(xùn)練效果[1]。

2.2 缺乏科學(xué)的訓(xùn)練器材

對于核心力量訓(xùn)練來說，不能僅僅依靠教師的講解，這樣難以實(shí)現(xiàn)良好的教學(xué)效果，因此在訓(xùn)練過程中就需要有科學(xué)的訓(xùn)練設(shè)備。不過，從目前高中生的學(xué)習(xí)狀況來看，部分教材并不到位，可能導(dǎo)致部分訓(xùn)練方案難以正常實(shí)施，將對核心力量訓(xùn)練效果產(chǎn)生很大影響。此外，由于缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練器材加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練，所以體育教師在課程開展過程中受到了一定的束縛，教師開展課程內(nèi)容要依據(jù)實(shí)際情況而定，從而使高中體育特長生開展核心力量訓(xùn)練難以有效落實(shí)，也就不能提升訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。

3.高中體育特長生訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性

3.1 核心力量訓(xùn)練可以提升學(xué)生運(yùn)動效率，降低能量消耗

高中體育教學(xué)中，特長生在運(yùn)動方面具有很大的優(yōu)勢作用，但是與專業(yè)運(yùn)動員相比還是有很大差距的，體育特長生不僅要做好常規(guī)體育訓(xùn)練，同時(shí)還要加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)，所以在訓(xùn)練時(shí)間上受到很大限制，訓(xùn)練精力相對不足。而核心力量訓(xùn)練正好可以彌補(bǔ)精力不足的問題，能使體育特長生在有限的時(shí)間內(nèi)做到穩(wěn)定訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的核心力量，讓學(xué)生可以耗費(fèi)較少的能量完成科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練。

3.2 核心力量訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生身體的平衡性

很多運(yùn)動項(xiàng)目對人們身體協(xié)調(diào)性都有很高的要求。有針對性的核心力量鍛煉可以維持人們身體的整體平衡。我們以三級跳作為示例。在體育特長生蹬的過程中，其下肢關(guān)節(jié)會完全伸展，然后從騰空起跳到動作結(jié)束，為了準(zhǔn)確完成這一系列動作，離不開核心力量的輔助。因此，我們必須重視強(qiáng)化體育特長生基本力量的訓(xùn)練，提高其身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

4.核心力量訓(xùn)練在高中體育特長生訓(xùn)練的應(yīng)用

4.1 引導(dǎo)學(xué)生深入理解核心力量訓(xùn)練的重要價(jià)值

當(dāng)前時(shí)期，我國體育教學(xué)，尤其是對體育特長生的訓(xùn)練，已經(jīng)將核心力量訓(xùn)練當(dāng)做一項(xiàng)重要的日常訓(xùn)練課程，這應(yīng)該成為高中體育教師開展體育訓(xùn)練的重要宗旨。但是由于核心力量訓(xùn)練缺乏足夠的對抗性，所以難以引起愛運(yùn)動的體育特長生的重視，從而為核心力量訓(xùn)練埋下了一定的隱患。在學(xué)習(xí)任何科目和任何項(xiàng)目時(shí)，都必須有較強(qiáng)的興趣和理論作為支撐，而興趣的產(chǎn)生就意味著學(xué)生能夠清楚的意識到學(xué)習(xí)的意義所在，這樣學(xué)生就能夠真正投入到核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中。所以高中級教師要向?qū)W生們強(qiáng)調(diào)核心力量的重要意義，從而提高高中體育特長生的認(rèn)識。高中體育教師要積極分享自己豐富的經(jīng)驗(yàn)，為學(xué)生積極展示核心力量訓(xùn)練對于促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提升，提升運(yùn)動效率并且預(yù)防學(xué)生運(yùn)動損傷等方面的重要意義。

4.2 因材施教，對于體育特長生要加強(qiáng)有針對性的訓(xùn)練和指導(dǎo)

在高中體育特長生核心力量的訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師要提前做好準(zhǔn)備工作，在有充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上，有針對性的讓學(xué)生參與各個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)。但是教師也要科學(xué)合理的選擇核心力量的訓(xùn)練負(fù)荷，合理安排核心力量訓(xùn)練的頻次，不能長時(shí)間，不訓(xùn)練也不可訓(xùn)練頻次過高，同時(shí)也要循序漸進(jìn)的調(diào)整訓(xùn)練的難度，起到潛移默化強(qiáng)化學(xué)生核心力量的效果。對于體能較好的體育特長生要在其基本力量訓(xùn)練之后，對其傳授科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，讓其可以在日常鍛煉中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。對于體能一般的學(xué)生，要對其加強(qiáng)訓(xùn)練，依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況從而制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案，不斷加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練量，但是核心力量訓(xùn)練也不能操之過急，要逐步增加，漸漸提升體育特長生的體能與身體素質(zhì)[2]。

4.3 混合動作訓(xùn)練法

為了分析核心力量訓(xùn)練中的混合動作訓(xùn)練法，我們本次利用田徑運(yùn)動當(dāng)中的跑步活動為例，不管是長途跑步還是短途跑步，只要將學(xué)生在跑步中的各種動作分解開來，會發(fā)現(xiàn)跑步會涉及多種技術(shù)動作，例如擺動手臂技術(shù)、抬腿的幅度、腳步落地技術(shù)、后踢小腿跑等，我知道每個(gè)技術(shù)有很多細(xì)節(jié)。對于體育特長生來說，一方面可以在較短的時(shí)間內(nèi)對若干個(gè)動作快速地切換訓(xùn)練，另一方面，這有利于提高學(xué)生的動作熟練度，在快速完成動作過程中，發(fā)現(xiàn)自己最擅長的動作，有利于學(xué)生進(jìn)入強(qiáng)勢動作的專攻階段[3]。

4.4 強(qiáng)化田徑核心力量訓(xùn)練，為體育特長生田徑運(yùn)動發(fā)展打下基礎(chǔ)

對高中田徑運(yùn)動項(xiàng)目來說，教師要積極指導(dǎo)學(xué)生在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練過程中，融入核心力量訓(xùn)練，整合訓(xùn)練教學(xué)是當(dāng)前我國體育運(yùn)動發(fā)展的根本目標(biāo)。在此背景上，作為體育教師要積極培養(yǎng)學(xué)生的體育能力。例如，開展田徑活動，在利用核心力量訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)靈敏度的過程中，也可以鼓勵學(xué)生進(jìn)行有趣的核心力量訓(xùn)練，如接球、搶球和閃避，從而使體育訓(xùn)練過程不會太枯燥。通過基本訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，有效提升學(xué)生鍛煉的積極性，促進(jìn)學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氛圍中更好地掌握核心力量鍛煉方法，提升核心力量訓(xùn)練成效[4]。

結(jié)束語

綜上所述，在我國教育體制改革和創(chuàng)新過程中，體育的重要性也愈發(fā)突出，這主要是由于通過體育鍛煉不僅能提升中學(xué)生的體育成績，而且也提高了他們的身體素質(zhì)，使他們的四肢更加靈活，身體更加強(qiáng)壯。由此可見，在高中階段，核心力量訓(xùn)練對于體育特長生來說是至關(guān)重要的。核心力量訓(xùn)練成為高中體育特長生體育訓(xùn)練的一種重要形式，依據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方案，培養(yǎng)并提高高中體育特長生的體育成績與體育能力，進(jìn)而提升學(xué)生的整體素質(zhì)[5]。