楊衛(wèi)娥

（南通職業(yè)大學(xué)，江蘇南通 226001）

“心流”是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)——這種狀態(tài)下，甚至感覺(jué)不到時(shí)間的存在，在這件事情完成之后我們會(huì)有一種充滿(mǎn)能量并且非常滿(mǎn)足的感受。其實(shí)很多時(shí)候我們?cè)谧鲎约悍浅Ｏ矚g、有挑戰(zhàn)并且擅長(zhǎng)的事情時(shí)，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂(lè)器，甚至工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，能感受到心流，提升幸福感并提高效率。這個(gè)理論由心理理論之父、積極心理學(xué)奠基人米哈里·契克森米哈賴(lài)于30年前，在大量案例研究基礎(chǔ)上，開(kāi)創(chuàng)性地提出了“心流”的概念。

在心理健康教育課上，希望學(xué)生在潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲中感受到心流，豐富心理健康方面的知識(shí)，并讓學(xué)生內(nèi)在感受到快樂(lè)，提升課堂教學(xué)效率，引導(dǎo)學(xué)生課外自覺(jué)、自主進(jìn)行高效的拓展延伸學(xué)習(xí)。這樣，對(duì)課堂的引導(dǎo)者——教師提出了更高的要求，需要不斷總結(jié)、鉆研、反思教育教學(xué)方法，提升課堂教學(xué)的吸引力，達(dá)到預(yù)期的良好效果。

小組探討法、案例分析法、故事啟發(fā)法、角色扮演法等，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容選擇科學(xué)有效的教學(xué)方法，靈活運(yùn)用教學(xué)策略，根據(jù)需要可以同時(shí)采取多種教學(xué)方法。將學(xué)生視為課堂的教學(xué)主體，激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，提高他們的學(xué)習(xí)興趣和熱情，構(gòu)建友好和諧平等的師生關(guān)系，高效有序地開(kāi)展教學(xué)。對(duì)于學(xué)生具有建設(shè)性的想法，敢于表達(dá)自己的想法，及時(shí)給予足夠的反饋和肯定。

一、課堂熱身，以趣促學(xué)

從心理學(xué)的角度來(lái)看，選擇學(xué)生感興趣的方式展開(kāi)課堂教學(xué)，學(xué)生更能樂(lè)意和主動(dòng)接受并參與，打開(kāi)眼耳鼻舌身意，投入課堂積極參與體驗(yàn)更多的感受。每次心理健康課開(kāi)課前，融入心理團(tuán)體輔導(dǎo)的熱身活動(dòng)（如雨點(diǎn)變奏曲、手指操、畫(huà)龍點(diǎn)睛、鏡中人、蘿卜蹲等），讓學(xué)生在參與中收回自己的內(nèi)心，做到人在心在，回到當(dāng)下；同時(shí)讓大家身心放松享受當(dāng)下。熱身活動(dòng)后安排一名學(xué)生完成3分鐘演講，演講的內(nèi)容緊緊圍繞心理健康這個(gè)主題，學(xué)生事先自主確定好話題、查閱資料；并且把內(nèi)容書(shū)寫(xiě)下來(lái)，闡述的觀點(diǎn)客觀鮮明，更多體現(xiàn)出自身的真實(shí)體悟；上臺(tái)的時(shí)候?qū)W生可以不慌不忙，讓演講更有感染力?？梢?jiàn)，在熱身活動(dòng)的時(shí)候，教師選擇學(xué)生感興趣的內(nèi)容組織教學(xué)活動(dòng)，既符合學(xué)生的心理特點(diǎn)，還能夠促使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到學(xué)習(xí)活動(dòng)之中，獲得更多的感受。因此，在心理健康課堂教學(xué)的時(shí)候，教師則需要考慮到學(xué)生的興趣特點(diǎn)、個(gè)性特征等，設(shè)計(jì)趣味化的心理團(tuán)體熱身活動(dòng)，這樣既可以集中學(xué)生的注意力，還能夠使得學(xué)生獲得心理層面的放松，而通過(guò)演講的方式既可以為學(xué)生提供展示自我的舞臺(tái)，鍛煉學(xué)生的表達(dá)能力，還能夠激活學(xué)生參與的興趣，促使學(xué)生主動(dòng)地參與到其中，為后面的學(xué)習(xí)做好鋪墊。

二、小組討論，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)合力

課堂討論是教學(xué)之中不可缺少的一部分，通過(guò)有效的討論既可以使得學(xué)生從不同角度來(lái)理解知識(shí)，還能夠幫助教師掌握學(xué)生的實(shí)際情況。在心理健康教學(xué)的時(shí)候，教師就可以指導(dǎo)學(xué)生圍繞著某一個(gè)問(wèn)題來(lái)進(jìn)行小組討論，獲得正確的學(xué)習(xí)方法。每次課堂教學(xué)中，老師清晰地闡述理論部分，并借助圖片、視頻等視聽(tīng)資料將學(xué)術(shù)濃厚的概念等解釋得通俗易懂，以便學(xué)生理解。為強(qiáng)化理論部分的掌握和運(yùn)用，一般讓學(xué)生在學(xué)中練、在練中思考、體驗(yàn)和感悟。備課階段教師在選定討論作業(yè)的時(shí)候，主要選擇學(xué)生有話可說(shuō)、學(xué)生普遍感興趣的、注重引發(fā)學(xué)生思考的話題。課堂上，當(dāng)課堂討論作業(yè)提出以后，教師需要做一些引導(dǎo)和示范，以達(dá)到拋磚引玉的作用。鼓勵(lì)學(xué)生在思考的基礎(chǔ)上歸納自己的觀點(diǎn)和想法，然后在組內(nèi)分享，接下來(lái)由組內(nèi)代表總結(jié)歸納本組成員的種種回答，最后大組分享，發(fā)揮團(tuán)體動(dòng)力，讓大家收獲更多。學(xué)生的發(fā)言中定會(huì)有其積極向上的部分，教師及時(shí)反饋和表?yè)P(yáng)，婉轉(zhuǎn)指出回答中不合理的部分，同時(shí)也引導(dǎo)學(xué)生將自己的觀點(diǎn)縱向深入、磨練思維，敢于表達(dá)。在小組合作學(xué)習(xí)中，小組成員共同面臨學(xué)習(xí)任務(wù)，大家遵守學(xué)習(xí)規(guī)范，承擔(dān)個(gè)人職責(zé)，勁往一塊兒使，積極互動(dòng)、共同提高、共同成長(zhǎng)。

如在情緒這堂課上，會(huì)讓學(xué)生討論：情緒ABC理論在實(shí)踐中運(yùn)用。各組成員尋找到近期生活中引起自己不愉快情緒和行為反應(yīng)的具體事件，分別在組內(nèi)描述清楚該事件發(fā)生的時(shí)間地點(diǎn)人物和經(jīng)過(guò)、當(dāng)時(shí)的情緒和行為反應(yīng)，然后各組組內(nèi)選出一件具有代表性的事件，一起來(lái)討論引起負(fù)面情緒的看法、想法和評(píng)價(jià)，接下來(lái)發(fā)揮集體的智慧看看能不能從積極的視角看待這件事情，體會(huì)在新思維下帶來(lái)的情緒體驗(yàn)和行為改變。各組選出一名代表闡述運(yùn)用情緒ABC理論的實(shí)例，大組分享。老師總結(jié)并點(diǎn)評(píng)：“人不是被事情本身所困擾，而是被對(duì)事情的看法所困擾”。掌握并能熟練運(yùn)用情緒ABC理論，同一事件從不同的視角、觀點(diǎn)去看待，讓我們更加理性和客觀，它是我們面對(duì)不良情緒時(shí)候的制勝法寶，也能在關(guān)鍵時(shí)刻給到別人心理安慰的一劑良藥。換一種思維，就換一種心情，換一種行為反應(yīng)。通過(guò)不斷完善自己的認(rèn)知行為方式，成為生活的強(qiáng)者。通過(guò)有效的小組討論，既可以全面調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性、主動(dòng)性與創(chuàng)造性，促使學(xué)生自由地發(fā)表言論，在激烈的爭(zhēng)辯中達(dá)成共識(shí)，獲得新知，還能夠鍛煉學(xué)生分析和解決問(wèn)題的能力，鍛煉學(xué)生獨(dú)立思考與求同存異的能力，更能夠引導(dǎo)學(xué)生在問(wèn)題情境的討論中獲得心理體驗(yàn)，獲得心靈層面的。

三、他人故事，啟發(fā)感悟

在心理健康課程教學(xué)期間，采用故事法，可以帶給學(xué)生不同的心理體驗(yàn)。追求新奇、喜歡聽(tīng)故事則是學(xué)生的天性，而故事的語(yǔ)言比較生動(dòng)形象，且故事情節(jié)比較扣人心弦，故事中的人物有性格、有感情，將其與教材內(nèi)容中涉及的問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)，就可以將學(xué)生引入到積極的思考之中，通過(guò)體驗(yàn)故事情境來(lái)愉快地接受心理健康教育。心理健康教育課重在啟發(fā)學(xué)生內(nèi)在的心理體驗(yàn)和感悟。學(xué)生比較關(guān)注同齡人在碰到類(lèi)似問(wèn)題時(shí)候是怎么看待和處理的，喜歡聆聽(tīng)他人的“故事”。所以，在心理健康教學(xué)的時(shí)候，教師則需要善于運(yùn)用故事法來(lái)引導(dǎo)學(xué)生感悟，獲得思想方面的體驗(yàn)，促使學(xué)生愿意主動(dòng)分享自己的故事與感想。

（一）重在感悟

每一堂課上，教師給同學(xué)們講述一個(gè)同齡人的“故事”。讓他們知道有些問(wèn)題大家都需要面對(duì)，存在在自己身上同樣也存在在別人身上。其實(shí)學(xué)生在聆聽(tīng)的同時(shí)，也在審視自己。通過(guò)聆聽(tīng)別人的故事，聽(tīng)聽(tīng)別人是怎么想的？看看別人是怎么做的？面對(duì)問(wèn)題當(dāng)事人的處理方式是否合理？如果是你，你會(huì)怎么想、怎么做？對(duì)比之下，采用怎樣的方式對(duì)應(yīng)更加合理有效一些？

(二)教師適當(dāng)自我開(kāi)放

教師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以講講發(fā)生在自己身上的故事，做一些真誠(chéng)的自我剖析、自我開(kāi)放，給到一些正向的引導(dǎo)和啟示。教師合情合理的自我開(kāi)放，給課堂營(yíng)造學(xué)生輕松信任的氛圍，學(xué)生慢慢減輕自我防衛(wèi)，情不自禁安全地進(jìn)行自我探索、真誠(chéng)地表達(dá)內(nèi)在真實(shí)想法，愿意講述自己的經(jīng)歷以及所思所感。

四、根據(jù)教學(xué)內(nèi)容選擇心理游戲和心理情景劇

從心理游戲和教學(xué)內(nèi)容的關(guān)系上說(shuō)，心理游戲服務(wù)于教學(xué)內(nèi)容的，而教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置要與學(xué)生的心理發(fā)展相聯(lián)系。適當(dāng)利用心理游戲“吸引學(xué)生眼球”的特點(diǎn)，把知識(shí)的科學(xué)性、嚴(yán)謹(jǐn)性與游戲相結(jié)合，學(xué)生在參與過(guò)程中更能深刻感悟人物內(nèi)在的情緒體驗(yàn)、情緒變化和所思所想，更能收到事半功倍的教學(xué)效果。因此，在心理健康課堂教學(xué)的時(shí)候，教師需要教學(xué)內(nèi)容來(lái)選擇合適的游戲活動(dòng)，然后組織學(xué)生以自編自演的方式參與到其中，鼓勵(lì)學(xué)生參與到游戲活動(dòng)與情景劇表演之中，這樣既可以活躍課堂教學(xué)氛圍，還能夠使得學(xué)生在愉快的氛圍中獲得知識(shí)。比如在講授“自我意識(shí)”這一章，教師可以設(shè)計(jì)一個(gè)游戲“天生我材必有用”，播放一段輕音樂(lè)讓學(xué)生在音樂(lè)聲中內(nèi)心平靜下來(lái)，然后更多找到自身內(nèi)在的優(yōu)勢(shì)和閃光點(diǎn)，在回憶過(guò)往種種事情的基礎(chǔ)上做總結(jié)中把優(yōu)點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)（最少五條），接下來(lái)每個(gè)人反復(fù)朗讀自己寫(xiě)下來(lái)的優(yōu)點(diǎn)，在強(qiáng)化的過(guò)程中體驗(yàn)當(dāng)下的感受。找到身邊的同學(xué)，跟對(duì)方大聲講述你自己的優(yōu)點(diǎn)，然后你的同學(xué)以“某某某同學(xué)，你是怎樣的人”這樣的形式反饋，反饋之后擁抱對(duì)方。整個(gè)課堂到處散發(fā)著濃濃的同學(xué)情，讓同學(xué)們更加自信起來(lái)，看到自己的優(yōu)點(diǎn)力量感十足，教學(xué)效果不言而喻。

我們嘗試在心理課堂上引入心理情景劇。讓學(xué)生分組后，每組編排一段短小的情景劇，每次課安排一組學(xué)生上臺(tái)表演，演出后演員分享感受、其他同學(xué)分享心得，最后教師做總結(jié)點(diǎn)評(píng)。在學(xué)習(xí)“自我意識(shí)”“人際關(guān)系”“大學(xué)生戀愛(ài)心理”章節(jié)的時(shí)候，課前安排任務(wù)，讓學(xué)生提前準(zhǔn)備劇本，組內(nèi)成員安排好角色分配，利用課余時(shí)間排練好。課堂上，同學(xué)們時(shí)而捧腹大笑、時(shí)而眉頭緊鎖、時(shí)而屏氣凝神……演員也好，臺(tái)下的觀眾也好，感慨萬(wàn)千、收獲良多，更加直觀地看到問(wèn)題所在、思索解決問(wèn)題的方式方法，感受更深。

五、正念療法融入課堂

正念就是觀察事物的本身——我們的念頭，情緒，身體感受以及周邊發(fā)生的一切。正念告訴我們世界是一面反射的鏡子：清晰、公正、無(wú)分別。修習(xí)正念時(shí)，我們能覺(jué)察、意識(shí)到生活中正在發(fā)生的一幕一幕，而不會(huì)迷迷糊糊地陷入其中，全然無(wú)知。葡萄干練習(xí)用哪個(gè)正念的狀態(tài)有意識(shí)地集中注意力，觀看、觸碰、嗅聞、咀嚼和品嘗一顆葡萄干，全程花時(shí)十分鐘左右。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，可以讓自己的內(nèi)心沉靜下來(lái)，回歸到本源，提升自我覺(jué)察、意念、感悟的能力，打開(kāi)我們深信覺(jué)知大門(mén)的開(kāi)始。長(zhǎng)期穩(wěn)定的正念練習(xí)本身就可以帶來(lái)更持久的注意力，更清晰的判斷力，以及更成熟的情感能力，并且本身具有一定的心理療愈效果。

呼吸空間—回應(yīng)式是正念療法中的一種，我們?cè)囍鴮⑺谌氪煺劢逃@一章節(jié)。呼吸空間—回應(yīng)式是常規(guī)式的拓展，大約需要7分鐘。當(dāng)我們正念時(shí)，我們會(huì)將內(nèi)在的友善化為外顯的行動(dòng)，從苛刻地要求自己轉(zhuǎn)化為對(duì)自己懷著寬容與慈悲之心，真正地享受到生命的盛宴。當(dāng)將這一方法融入大學(xué)生情緒管理這一章的時(shí)候，我們引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察經(jīng)驗(yàn)、聚焦呼吸和擴(kuò)展覺(jué)察三個(gè)步驟，前后需要6分鐘左右的時(shí)間。呼吸空間是MBCT的核心練習(xí)，碰到痛苦體驗(yàn)時(shí)候，第一步就是有意識(shí)地進(jìn)行呼吸空間練習(xí)來(lái)回應(yīng)，而不是自動(dòng)化地進(jìn)行反抗或規(guī)避反應(yīng)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)主動(dòng)地接近痛苦和困難體驗(yàn)，從試圖改變事物轉(zhuǎn)化為允許事物，在覺(jué)察中溫和地?fù)肀鼈?。我們能夠面?duì)它、認(rèn)出它、與它共處，就會(huì)為我們打開(kāi)一條邁向自由的道路，獲得立刻的平和。

另外在互聯(lián)網(wǎng)+的時(shí)代，合理利用網(wǎng)絡(luò)資源，拓寬學(xué)習(xí)的寬度和廣度。網(wǎng)絡(luò)課程資源豐富多彩，當(dāng)你輸入“大學(xué)生心理健康教育”，映入眼簾的是一連串資源，學(xué)生需要擦亮眼睛甄別，如在必要的時(shí)候請(qǐng)教師把關(guān)。

自主設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)、制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃、管理學(xué)習(xí)過(guò)程、評(píng)估學(xué)習(xí)效果的行為。

六、讓學(xué)生準(zhǔn)備“心語(yǔ)錄”

用“心語(yǔ)錄”來(lái)記錄自己的心路歷程，也作為師生情感交流的平臺(tái)。“心語(yǔ)錄”上，他們把學(xué)習(xí)中、生活中、師生交往中愉快的、不愉快的經(jīng)歷書(shū)寫(xiě)下來(lái)，按照自愿原則學(xué)生自己決定是否提交，如果交給我，我都會(huì)及時(shí)回復(fù)，并寫(xiě)上激勵(lì)的話語(yǔ)，這都拉近了我與學(xué)生的之間的距離。時(shí)而他們也會(huì)收集名言警句、精美文章，讓我也和他們一起學(xué)習(xí)、一起成長(zhǎng)，教學(xué)相長(zhǎng)。更重要的是，學(xué)生能通過(guò)它隨時(shí)與我交流自己內(nèi)心的想法，把壓抑在內(nèi)心深處的郁悶情緒宣泄出來(lái)?！靶恼Z(yǔ)錄”是心理健康教育課的延伸，為師生交流、心理輔導(dǎo)提供了一種新的渠道。

七、課堂練習(xí)法

眾所周知，當(dāng)學(xué)生存在心理困惑與障礙的時(shí)候，單純憑借教師所講解的心理知識(shí)是難以幫助學(xué)生解決這些問(wèn)題的。因此，在課堂教學(xué)的時(shí)候，教師既需要為學(xué)生傳授心理健康知識(shí)，還需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)多樣化的情境，依據(jù)學(xué)生的實(shí)際心理需求，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的心理訓(xùn)練，全面提升學(xué)生的心理素質(zhì)。所以，在每節(jié)課的教學(xué)中設(shè)置幾個(gè)問(wèn)題情境，引導(dǎo)學(xué)生在體驗(yàn)不同的情境中來(lái)談一談自己的真情實(shí)感。比如，在學(xué)習(xí)《調(diào)節(jié)不良情緒，保持良好心境》這一課教學(xué)的時(shí)候，教師設(shè)計(jì)了如下情境：“上個(gè)學(xué)期，某個(gè)學(xué)生的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)的前五名徘徊，他自己感覺(jué)還不錯(cuò)，但是最近有一種情緒在折磨著他，成績(jī)?cè)胶镁团聞e人趕上，在別人學(xué)習(xí)和回答問(wèn)題的時(shí)候，心里老想著這些，不能集中注意力，后來(lái)無(wú)心聽(tīng)課，成績(jī)?cè)絹?lái)越差?！苯o出學(xué)生這樣的情境后，請(qǐng)學(xué)生回答如下問(wèn)題：1.材料中“我”有什么心理問(wèn)題？為什么會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題？有什么不良影響？2.你有過(guò)像“我”一樣的經(jīng)歷和感受嗎？如果有，你是怎樣處理的？3.假如你的成績(jī)不像“我”那樣好，你怎樣看待成績(jī)比你好的同學(xué)？實(shí)踐證明，課堂上以問(wèn)題引發(fā)學(xué)生的思考，對(duì)學(xué)生心理疏導(dǎo)有著重要的作用。

心理健康教育課堂的教學(xué)中，不停反思、思考和實(shí)踐，努力在傳統(tǒng)的教學(xué)方式中加入一些新的教育教學(xué)方法，實(shí)踐表明跟學(xué)生的心貼得更近，他們體驗(yàn)到更多的幸福感并且收獲更多。