⊙佚 名

每到春節(jié)前的時候，很多的人壓力比較大，感覺特別疲勞。下面就從飲食、按摩、鍛煉等角度全面介紹一下緩解疲勞的方法。

飲食篇

每隔1小時，起來走動一下，能放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。”要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法就是將其嚼爛了吃下去。每天吃20克左右比較合適。

各種事情“扎堆”，很容易讓人有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。

冬季干燥，很多人聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛，或者有咽喉異物感，建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、口渴、失音。

年底應酬多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。中醫(yī)認為小米有和胃溫中、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。

如果腿又酸又脹，可以吃些香蕉。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

運動篇

如果您經(jīng)常感覺疲勞，那是疾病的征兆嗎？防疲勞的措施有哪些呢？記者采訪了黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院老年病房主任金澤，他表示，如果老年人感覺很累，可能是由于生理性疲勞也可能是病理性疲勞，所謂生理性疲勞是指由于飲食偏少，導致營養(yǎng)缺乏（貧血或者缺少微量元素）而引起的，另外就是由于過度的肥胖或者睡眠太少引起的。病理性疲勞是指內臟疾病，肝、胃、心等發(fā)生病變而引起的勞累感；內分泌失調引起的勞累感。如果老年人總是感覺特別累，最好是到醫(yī)院做一個檢查。疲勞是身體出現(xiàn)亞健康的反應，應該適當參加一些鍛煉，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來，或者是放棄電梯，經(jīng)常走樓梯也會得到鍛煉。如果你住的樓層比較高，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。老人要注意飲食的調節(jié)，做到合理膳食，注意勞逸結合也是必不可少的。

按摩篇

江蘇省人民醫(yī)院針灸科張朝暉副主任中醫(yī)師特別提醒老年人，簡單的穴位按摩就可以有效緩解疲勞。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3寸的凹陷處。可選擇揉腰法：兩手握拳，用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼，旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜；亦可叩擊腰骶部：雙手握空拳，交替叩擊腰骶部。

預防頸椎病可以按摩大杼穴，大杼穴位置：將手搭在脖子上，會摸到頸部下方明顯隆起的骨頭尖，這就是第七頸椎的標志，再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。

過度用眼導致的視疲勞可通過按摩承泣穴來緩解，經(jīng)常按摩承泣穴，可使眼部氣血旺盛，眼睛得到血液滋養(yǎng)。按壓睛明、瞳子髎等穴位對眼睛也大有裨益。