汪 健， 張開媛

(1.巢湖學(xué)院 體育學(xué)院, 安徽 巢湖 238000;2.宿州學(xué)院 體育學(xué)院, 安徽 宿州 234000)

在網(wǎng)球運動中， 發(fā)球技術(shù)是獲得主場優(yōu)勢的重要因素之一[1]. 其中， 發(fā)球速度是運動員和體育科學(xué)工作者的關(guān)注熱點[2]. 網(wǎng)球發(fā)球速度與運動員的身體機能和技術(shù)動作存在直接關(guān)系[3]， 通過提高運動員的身體機能能夠提高其擊球的效果[4]. 運動員的身體機能一般是通過相應(yīng)的訓(xùn)練科目和訓(xùn)練過程進行調(diào)節(jié)的. 如， 核心力量訓(xùn)練對運動員的肌肉核心力量與身體協(xié)調(diào)能力有積極作用， 可以提高網(wǎng)球的擊球效果[5]. 趙斌利用核心力量訓(xùn)練提高了大學(xué)生網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)和正反手擊球的水平[6]. 孫士杰比較了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法與核心力量訓(xùn)練方法對網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生的網(wǎng)球運動成績影響， 認為核心力量訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的力量素質(zhì)與競技水平[7]. 然而， 不同的核心力量訓(xùn)練方法在內(nèi)容、 方式、 周期上存在明顯差異， 運動員訓(xùn)練效果不均一. 王儒冰通過基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練研究， 發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動員通過專項力量訓(xùn)練能夠提升自身的身體素質(zhì)， 但容易出現(xiàn)運動損傷風(fēng)險， 因此， 網(wǎng)球力量訓(xùn)練應(yīng)該建立在肌肉力量均衡的基礎(chǔ)之上[8]. 吳明岳發(fā)現(xiàn)， 通過測定運動員訓(xùn)練前后肌肉肌電性能可以直觀地預(yù)測訓(xùn)練內(nèi)容是否有助于提升網(wǎng)球運動水平[9]. 王會會等利用肌電測試儀測試網(wǎng)球運動員訓(xùn)練前后的肌肉放電情況， 發(fā)現(xiàn)彈力帶訓(xùn)練有助于提高肩關(guān)節(jié)主肌和對抗肌的力量， 從而提升發(fā)球效果[10]. 為了構(gòu)建合理的網(wǎng)球運動員核心力量訓(xùn)練方法， 筆者以網(wǎng)球發(fā)球速度為指標， 通過文獻調(diào)研法、 專家咨詢以及實驗方法收集相應(yīng)資料， 提出三階段的漸進式核心力量訓(xùn)練方法. 以現(xiàn)有的核心力量訓(xùn)練方法為對照進行比較分析， 結(jié)合測試運動員發(fā)球過程涉及的主要肌肉的肌電情況， 探討漸進式核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員發(fā)球速度的影響， 為運動員網(wǎng)球訓(xùn)練提供參考.

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

分別從巢湖學(xué)院和宿州學(xué)院的網(wǎng)球隊中篩選40名網(wǎng)球水平無顯著性差異的運動員， 進行核心力量訓(xùn)練方式對網(wǎng)球發(fā)球速度的影響研究. 運動員均自愿參與該項研究， 且身體健康， 無不良嗜好. 將40名運動員隨機分成對照組和實驗組， 每組20人， 運動員基本情況見表1.

表1 運動員的基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過觀看網(wǎng)球訓(xùn)練錄像和閱讀肌電測試相關(guān)圖書， 構(gòu)建合理的漸進式核心力量訓(xùn)練內(nèi)容. 基于中國知網(wǎng)文獻檢索平臺收集核心力量訓(xùn)練相關(guān)資料與實驗法， 為實驗安排與執(zhí)行奠定基礎(chǔ).

1.2.2 實驗法

通過核心力量訓(xùn)練與漸進式核心力量訓(xùn)練的方式分別對運動員進行身體機能訓(xùn)練.其中,對照組為核心力量訓(xùn)練， 實驗組為漸進式核心力量訓(xùn)練， 訓(xùn)練周期均為12周.

1.2.2.1 核心力量訓(xùn)練

表2為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容[11]， 訓(xùn)練周期為12周， 訓(xùn)練內(nèi)容包括8個動作， 每周訓(xùn)練3天， 每天進行5組次訓(xùn)練(根據(jù)表2的訓(xùn)練內(nèi)容進行訓(xùn)練， 訓(xùn)練至力竭為一個組次)， 組間休息時間為60秒.

表2 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

1.2.2.2 漸進式核心力量訓(xùn)練

為了保證實驗組與對照組測試數(shù)據(jù)的準確性， 在相同的訓(xùn)練周期(12周)與訓(xùn)練強度(至力竭即停止訓(xùn)練)下， 進行漸進式核心力量訓(xùn)練. 漸進式核心力量訓(xùn)練分為三個階段：第一階段(第1—2周)為靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練， 主要訓(xùn)練運動員的穩(wěn)定性和平衡能力； 第二階段(第3—6周)為靜態(tài)肌肉訓(xùn)練， 主要訓(xùn)練運動員手臂、 腿部和腹部的淺層肌肉力量； 第三階段(第7—12周)為動態(tài)肌肉訓(xùn)練， 主要訓(xùn)練運動員的深層次肌肉力量. 具體內(nèi)容見表3.

表3 漸進式核心力量訓(xùn)練表

1.2.3 測試方法

1.2.3.1 球速測試

采用美國Stalker Pro Ⅱ雷達測速儀檢測運動員平擊發(fā)球的球速.

1.2.3.2 肌電數(shù)據(jù)采集

在發(fā)球動作一致的前提下， 采用Noraxon肌電測試儀檢測運動員發(fā)球過程中右指伸肌、 右三角肌前部、 左腹部直肌、 左臀大肌和左股直肌的機電值與時間.

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計方法

通過SPSS軟件對運動員的網(wǎng)球發(fā)球速度和肌肉肌電值數(shù)據(jù)進行處理， 并用r檢驗分析數(shù)據(jù)間的差異性， 顯著性水平p=0.05.

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前后發(fā)球速度的統(tǒng)計結(jié)果

如表4所示， 對照組運動員在核心力量訓(xùn)練后， 網(wǎng)球發(fā)球的速度有了較大進步， 發(fā)球的平均速度從109.22km/h提高到126.54km/h， 提升率達15.86%. 這說明運動員在經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后網(wǎng)球發(fā)球速度有了很大進步. 在發(fā)球過程中， 人體的大部分關(guān)節(jié)和大部分肌群一起工作， 構(gòu)成一個完整的力學(xué)“運動鏈”， 其中被忽視的核心肌群是連接關(guān)節(jié)與肌群的必要條件， 加上四肢同時發(fā)力完成網(wǎng)球發(fā)球的動作. 網(wǎng)球的發(fā)球動作從腿部開始蹬轉(zhuǎn)發(fā)力， 在網(wǎng)球發(fā)球的整個動作中， 核心肌群雖然沒有直接參與工作， 可是加強核心部位力量， 在發(fā)球過程中可以起到穩(wěn)定核心部位的作用， 可以調(diào)整肌肉來糾正錯誤的發(fā)球動作， 同時幫助發(fā)球提供發(fā)力的支撐點. 軀干為四肢發(fā)力提供支撐點， 為四肢的力量表現(xiàn)提供保障， 是運動的支撐， 就像日常生活中刀和刀柄的關(guān)系. 穩(wěn)定的軀干作為核心區(qū)， 就能夠保證四肢動作的完成， 支撐四肢發(fā)力. 實驗組的運動員在漸進式核心力量訓(xùn)練后， 網(wǎng)球發(fā)球的速度有了更大的進步， 發(fā)球的平均速度從108.45km/h提高到133.73km/h， 提升率達23.31%. 對發(fā)球前后的數(shù)據(jù)進行對比， 可以明顯看出p<0.05， 具有顯著性差異. 按照網(wǎng)球發(fā)球速度提升效果， 漸進式核心力量訓(xùn)練>核心力量訓(xùn)練.

表4 實驗前后發(fā)球球速測試結(jié)果

可見， 通過漸進式核心力量訓(xùn)練提高運動員的核心力量， 對于提高運動員網(wǎng)球發(fā)球速度具有重要作用. 發(fā)球的過程是力量從下肢傳送至上肢的過程， 而核心力量在力量傳送至上肢的過程中起著傳導(dǎo)的作用. 核心力量越強， 人體的身體姿態(tài)就可以變化得越大， 無論是人體旋轉(zhuǎn)還是身體姿態(tài)的角度， 在核心力量的帶動下， 都可以發(fā)生巨大的變化， 這樣人體對球拍所做的功也就越大， 使球拍對球產(chǎn)生的力量也就越大， 從而使發(fā)球的質(zhì)量得到提高. 核心力量在發(fā)球的過程中并不會以直接的方式參與， 而是在發(fā)球的過程中起到一個力量傳導(dǎo)的作用. 在發(fā)球過程中， 核心力量越強， 手臂的做功距離越長， 距離越大， 對球產(chǎn)生的力量越大， 從而增加發(fā)球的成功率， 提升發(fā)球質(zhì)量. 同時， 由于核心力量的存在， 手臂的做功距離增加， 發(fā)球的角度也得以增加. 因此， 運動員的核心力量增強可以大幅度提高運動員的球速. 此外， 從疲勞損傷程度上說， 通過對照組與實驗組的對比， 發(fā)現(xiàn)核心力量越強， 發(fā)生疲勞損傷的概率越低， 因此， 加強運動員的核心力量訓(xùn)練對發(fā)球具有重要意義.

2.2 發(fā)球動作肌肉放電順序

通過Noraxon肌電采集儀測試右指伸肌、 右三角肌前部、 左腹部直肌、 左臀大肌和左股直肌的信號值發(fā)生變化時間為肌肉放電初始時間， 肌電信號處于恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)時間為終止時間， 結(jié)果如圖1所示. 可以看出， 運動員發(fā)球動作肌肉放電的順序為：右三角肌前部→右指伸肌→左股直肌→左腹部直肌→左臀大肌. 按照各部位肌肉的作用持續(xù)時間由大到小的順序為：右三角肌前部>右指伸肌>左股直肌>左臀大肌>左腹部直肌.

圖1 肌肉放電初始時間與持續(xù)時間

2.3 實驗前后積分肌電值變化

如圖2所示， 為實驗前后各組積分肌電值變化情況. 實驗前， 按積分肌電值由大至小排序為：右指伸肌>左臀大肌>右三角肌前部>左股直肌>左腹部直肌. 無論是對照組還是實驗組， 在力量訓(xùn)練后， 各肌肉部位的積分肌電值均有所增加. 實驗后， 按積分肌電值增加量由大至小排序為實驗組>對照組， 說明漸進式核心力量訓(xùn)練方式對發(fā)球速度控制的肌肉部位的力量提升更明顯， 肌電效應(yīng)結(jié)果與發(fā)球速度的結(jié)果一致.

圖2 實驗前后各組積分肌電值變化情況

3 結(jié)語

研究發(fā)現(xiàn)， 漸進式核心力量對于提高運動員發(fā)球速度具有顯著效果， 實驗組運動員的發(fā)球速度得到了明顯提高， 說明核心力量的訓(xùn)練對于發(fā)球具有重要意義. 實驗前， 實驗組和對照組的發(fā)球平均速度分別為108.45km/h和109.22km/h， 實驗后實驗組與對照組的發(fā)球速度分別是133.73km/h和126.54km/h.按照網(wǎng)球發(fā)球速度提升效果， 漸進式核心力量訓(xùn)練>核心力量訓(xùn)練. 采用漸進式核心力量訓(xùn)練方式有效改進了核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果， 各肌肉部位的肌電值均有顯著提升， 開展合適的訓(xùn)練可以有效提高運動員發(fā)球速度. 因此， 核心力量(特別是漸進式)的訓(xùn)練應(yīng)該與運動員的日常練習(xí)相結(jié)合， 且在訓(xùn)練過程中與當(dāng)前網(wǎng)球項目的特性相結(jié)合， 擬定合適的核心力量訓(xùn)練計劃.