陳謙

自打2010年退休后，我懷著休閑與健身的初心，拜師學(xué)太極拳，至今已經(jīng)10余年了。經(jīng)過持之以恒的練習(xí)，我感覺自己悟出了一點功法門道，練出了一點柔中帶剛的太極韻味，現(xiàn)梳理幾點與喜愛太極拳鍛煉的老友們交流。

太極拳功法博大精深，門類很多，有楊式、吳式、陳式等。但萬變不離其宗，各式太極拳的基本功法是相通的。因此，我覺得練習(xí)太極拳首先應(yīng)該注意基本功的練習(xí)，只有打好基礎(chǔ)才能修成正果。

現(xiàn)在有不少的初學(xué)者看見別人太極拳打得瀟灑、太極劍舞得漂亮、太極扇練得好看就都想學(xué)，基本的簡化太極拳功法還沒有練扎實，又想學(xué)劍、學(xué)扇。有的人蜻蜓點水般地練習(xí)了幾年，各門派的太極招式是學(xué)了不少，但有些只是徒有其表的花拳繡腿，既無優(yōu)美瀟灑的外形，更無運轉(zhuǎn)自如的“內(nèi)功”，體現(xiàn)不了太極拳深厚的文化底蘊和獨特的藝術(shù)性、觀賞性。

功夫是練出來的，我覺得初學(xué)太極拳者應(yīng)選好自己喜愛和適應(yīng)的太極功法，從基本功入手，一步一個腳印地練習(xí)?；竟氃鷮嵙耍購暮喕珮O拳開始練習(xí)，學(xué)好一套再選學(xué)另一套，循序漸進(jìn)才能取得較好的健身效果。

太極拳講究內(nèi)外兼修，練習(xí)太極拳在注重“內(nèi)氣”修煉的同時，要加強外形功法的練習(xí)，以意念引導(dǎo)運氣和動作，做到“以外引內(nèi)、以內(nèi)導(dǎo)外、內(nèi)外相融”。

太極拳“內(nèi)氣”的練習(xí)重在規(guī)范呼吸，要深長輕緩、出入綿綿，與動作協(xié)調(diào)一致。在練習(xí)一段時間后，有的人會感覺雙手發(fā)麻、發(fā)熱，這就是練習(xí)產(chǎn)生的“氣感”，也就是平常所說的丹田內(nèi)氣，要結(jié)合動作用意念引導(dǎo)其做相應(yīng)運轉(zhuǎn)。

太極拳外形動作練習(xí)要在“云手”上多下功夫，行話說“日習(xí)百次云手，太極功夫自然有”。從外觀看，有“內(nèi)功”的動作會給人以“舉按如有物，進(jìn)退如有阻”的感覺。

通過10來年的太極拳練習(xí)，我退休前留下的腰椎病、頸椎病得到了較大的改善。但老年人練習(xí)太極拳要根據(jù)自己的身體情況量力而行，以鍛煉過后精神飽滿、不疲乏為好。至于練哪家哪個套路，只要自己適合就可以。不建議老年人學(xué)得太多，因為健康快樂、強身健體才是我們老年人練習(xí)太極拳的目的。