謝麗

女性隨著年歲漸高，卵巢內(nèi)的卵泡逐漸消耗殆盡，雌激素含量隨之減少，生理與心理均發(fā)生了相應(yīng)改變。更年期通常發(fā)生于40～50歲的女性身上，當(dāng)然，部分女性會(huì)提前，亦有部分女性會(huì)滯后。更年期出現(xiàn)的或早或晚，取決于相關(guān)誘發(fā)因素。比如接受過卵巢切除手術(shù)、放化療治療，均可能導(dǎo)致更年期提前。原因是這些治療或者手術(shù)均會(huì)影響卵巢雌激素的正常分泌，自然就會(huì)影響更年期開始的時(shí)間。

更年期會(huì)給女性帶來一系列生理、心理影響。生理上最典型的癥狀是月經(jīng)紊亂，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，頻率高，經(jīng)量忽多忽少；其次為血管收縮癥，因?yàn)榇萍に厮较陆?，更年期女性往往感到面部、胸部與頸部存在熱感，即便不活動(dòng)也存在皮膚發(fā)紅、出汗現(xiàn)象，之后產(chǎn)生畏寒感；再次，女性的生殖器會(huì)出現(xiàn)萎縮癥狀。因?yàn)榇萍に胤置谙陆?，陰道黏膜?huì)變窄、變薄，膀胱容量縮小。因此，有時(shí)女性會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿失禁、尿痛等問題，還有性交出血、性交痛等現(xiàn)象。心理上的變化也很大，更年期女性通常無法管控自己的情緒，容易抑郁、焦慮、發(fā)怒、心情差、易失眠，進(jìn)而精神不振，給學(xué)習(xí)與工作帶來了不良影響。

由于更年期女性的雌激素分泌異常，影響了體內(nèi)鈣的吸收，進(jìn)而影響骨質(zhì)密度，由此引發(fā)骨折、骨痛、骨質(zhì)疏松等問題，所以，中年婦女若身體出現(xiàn)各種疼痛，極大可能就是受到更年期的影響。

1.補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣可以部分緩解更年期身體疼痛。在生活中多攝取一些鈣含量高的食品，如豆制品、芝麻醬、蝦皮等。對(duì)乳糖耐受的人可以喝牛奶，若對(duì)乳糖不耐受，可以選擇其他有效補(bǔ)鈣的食物。實(shí)在不行就直接使用補(bǔ)劑。如今許多藥店均出售鈣劑，購(gòu)買便捷。此外，亦可常曬太陽，讓身體自發(fā)產(chǎn)生維生素D，以強(qiáng)化對(duì)鈣的吸收，減緩鈣的流失，強(qiáng)化骨質(zhì)。

2.使用雌激素。雌激素有利于身體吸引鈣質(zhì)，這也是雌激素水平下降時(shí)骨質(zhì)疏松的原因。醫(yī)生通常建議在補(bǔ)鈣時(shí)使用一些雌激素。常見藥品包括尼爾雌醇、利維愛、乙烯雌酚等。在用藥時(shí)，應(yīng)關(guān)注使用的雌激素藥品有無相關(guān)禁忌癥。有腫瘤史、肝功能慢性損傷、膽囊炎的患者切勿服用雌激素藥物，因?yàn)榇祟愃幬锟赡芗觿』颊卟∏椋瑢?duì)膽囊炎患者會(huì)增加膽汁瘀積，導(dǎo)致病情惡化；對(duì)肝功能受損患者，雌激素難以于肝臟內(nèi)結(jié)合、滅活與排泄，女性體內(nèi)的雌激素含量突然大幅增加，可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌或子宮內(nèi)膜增生等嚴(yán)重后果。因此，最好在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下用藥。

總而言之，更年期女性身體可能產(chǎn)生各種疼痛癥狀。緩解癥狀的方法，一是注意日常補(bǔ)鈣，一是注意服用雌激素藥物。兩種方式若同時(shí)使用，將會(huì)取得更佳的效果。

1.合理飲食。中年女性應(yīng)重視自身的身體健康，確保雌激素平穩(wěn)分泌。平時(shí)的飲食里要強(qiáng)化各種營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充與吸引，包括鎂、鈣、維生素C、維生素B群及維生素E等。在烹飪上，最好采取水煮菜的方式，少以油炸方式處理食材，這樣可以保證不流失各類營(yíng)養(yǎng)元素，維持人體健康。此外，還要盡可能少食用那些高脂肪食物，如五花肉等，以免增加人體負(fù)擔(dān)。

2.多做運(yùn)動(dòng)。散步、跳跳廣場(chǎng)舞，或做瑜伽、慢跑等，可讓關(guān)節(jié)與肌肉得到鍛煉，避免更年期體質(zhì)快速衰退。

3.確保睡眠。睡眠質(zhì)量不佳易導(dǎo)致注意力不集中，反應(yīng)遲緩，給學(xué)習(xí)與工作帶來不良影響。為了提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前洗個(gè)熱水澡，做做面部按摩，播放一些輕松、舒緩的樂曲，以助于迅速入睡。在時(shí)間上，要確保每天7～8小時(shí)的睡眠。