老師：

您好！

我是今年即將參加高考的高三學(xué)生，老師說(shuō)市一模是一次非常重要的自我評(píng)估，考試時(shí)我很緊張，尤其考數(shù)學(xué)的時(shí)候。明明是做過(guò)的題，但當(dāng)時(shí)我的大腦一片空白，想不到解題思路?？荚嚦煽?jī)出來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己還有很多分丟在計(jì)算錯(cuò)誤上，我整個(gè)人都不好了，最近更是焦慮到失眠。晚上明明很累很困，可我躺在床上就忍不住想起那慘不忍睹的成績(jī)單、光榮榜上同學(xué)的名字、爸媽讓我考個(gè)好大學(xué)的期待……我輾轉(zhuǎn)反側(cè)，更加睡不著，不知道該怎么辦。

一位焦慮的高三學(xué)生

一位焦慮的高三學(xué)生：

你好！

臨近高考，老師接待得最多的，就是像你這樣因?yàn)閾?dān)心高考失利而產(chǎn)生焦慮情緒的高三學(xué)生。

每一個(gè)高三同學(xué)除了應(yīng)對(duì)知識(shí)技能的重大挑戰(zhàn)，心態(tài)同樣面臨著挑戰(zhàn)。國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，在高考前，僅有4.5% 的高三學(xué)生認(rèn)為自己沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)焦慮情緒。

面對(duì)結(jié)果未知的高考，完全消除焦慮既不可能也不可取，因?yàn)榻箲]具有保持神經(jīng)系統(tǒng)的警覺(jué)、活力等重要作用。完全不焦慮，意味著對(duì)考試的輕視；過(guò)分焦慮，則會(huì)造成思維受阻，甚至影響正常生活。因此，高三學(xué)生們要做的是讓焦慮保持在適中、可控水平，讓學(xué)習(xí)效率最大化。對(duì)于焦慮程度過(guò)高的高三學(xué)生，要如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？

第一步，識(shí)別焦慮的觸發(fā)根源。導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生的因素可能多種多樣，比如食欲欠佳、睡眠不足、被師長(zhǎng)批評(píng)等，但這些只是導(dǎo)火索，真正的焦慮源頭需要抽絲剝繭、深入分析。比如，你的父母對(duì)你考上一所好大學(xué)的期望恐怕就是一個(gè)更深層次的焦慮源頭。剖析焦慮源頭，可以問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：我最害怕出現(xiàn)的場(chǎng)景是什么？出現(xiàn)這樣的場(chǎng)景會(huì)有什么后果？比如最害怕高考落榜，后果是需要面對(duì)父母失望的眼神和責(zé)罵。

當(dāng)我們找到焦慮的根源，可以嘗試去溝通。比如，可以通過(guò)與家長(zhǎng)坦誠(chéng)溝通，讓家長(zhǎng)調(diào)整對(duì)自己的不合理期待。

第二步，認(rèn)識(shí)自己的非理性想法。真正引發(fā)焦慮的，不是高考這個(gè)情境，而是在高考情境下的所思所想。我曾遇到過(guò)一位復(fù)讀生，他談起復(fù)讀的原因，是因?yàn)楫?dāng)年高考語(yǔ)文題目難，題量大，他作文沒(méi)有寫完，第一科語(yǔ)文考試結(jié)束后他就陷入深深的焦慮之中，滿腦子都是“完了完了，作文這么多分，我語(yǔ)文肯定考砸了，我考不上大學(xué)了，未來(lái)沒(méi)有希望了……”他帶著這樣的想法渾渾噩噩地考完了剩下的科目。最終成績(jī)出來(lái)，語(yǔ)文反而是他考得最好的一門。像他這樣把某個(gè)題目的得失與自己的前途聯(lián)系到一起的想法，就是一種“以偏概全”的非理性想法。此外，諸如“我這科一定要考及格”“這些題我應(yīng)該拿滿分”等帶有“一定”“必須”的想法也是一種非理性的“絕對(duì)化要求”。發(fā)現(xiàn)自身存在這些不理性想法時(shí)，我們需要駁斥這些念頭，建立全新的理性想法。

第三步，充分表達(dá)與宣泄情緒。上一學(xué)年咨詢室的常客中，有一位高三的女生，她的到來(lái)讓咨詢室的紙巾消耗量成倍增長(zhǎng)。一道錯(cuò)題、成績(jī)單上的一個(gè)數(shù)字、老師同學(xué)一句無(wú)心之言，都能“引爆”她的淚點(diǎn)，所以她常常躲到咨詢室放聲大哭。這樣一位看似“脆弱”的學(xué)生，高考分?jǐn)?shù)在班級(jí)名列前茅，被一所重點(diǎn)大學(xué)錄取。她身上有什么值得高三學(xué)生學(xué)習(xí)的呢？我想，在自己焦慮時(shí)找到可以宣泄情緒的方式真的太重要了！她采用的是哭泣宣泄，也可以選擇傾訴宣泄、日記宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、看天空、踩樹葉……任何你能想到的不傷害自己和他人、能夠放松身心的方法，都可以使用。

第四步，全身心投入當(dāng)下?；蛟S有些人認(rèn)為“我得先解決焦慮，才能繼續(xù)前進(jìn)”，恰恰相反，正如愛因斯坦所說(shuō)：“生活就像騎自行車，為了保持平衡，就得持續(xù)前進(jìn)?！睂?duì)于那些直到高三才開始醒悟，后悔高一高二荒廢學(xué)業(yè)的同學(xué)，他們感覺(jué)自己是“女媧補(bǔ)天”“精衛(wèi)填?！?，焦慮得無(wú)法專注學(xué)習(xí)。我會(huì)建議他們把目光放在珍惜現(xiàn)在上，每天告訴自己，我今天又多掌握了多少知識(shí)；利用每次做作業(yè)、考試的機(jī)會(huì)，總結(jié)出效率最高的答題方式；養(yǎng)成規(guī)律的作息和學(xué)習(xí)習(xí)慣，比如午睡半小時(shí)、早讀前背單詞，即使一開始注意力沒(méi)法完全集中，也不妨先嘗試執(zhí)行，一點(diǎn)點(diǎn)去推進(jìn)；給自己定期安排放松的時(shí)間，可以是晚飯后繞跑道走一圈，或者與好朋友聊天。

上述建議主要針對(duì)考前焦慮的同學(xué)，如果在考試過(guò)程中焦慮該怎么辦？一種最為簡(jiǎn)單有效的方式是深呼吸，還可以想想你愛的人此刻會(huì)對(duì)你說(shuō)些什么鼓勵(lì)的話，或者動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭，感受肌肉放松的狀態(tài)。

無(wú)論是考前還是考中，當(dāng)高三的學(xué)生感覺(jué)自己狀態(tài)不佳，但是此刻又無(wú)法立即停下來(lái)去休息時(shí)，都可以告訴自己，“這只是我的身體正在調(diào)動(dòng)全身每個(gè)細(xì)胞的能量，幫助我應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”。

有的同學(xué)在焦慮狀態(tài)下會(huì)失眠，有的同學(xué)會(huì)變得脾氣暴躁，而我當(dāng)年高考前一晚感冒了，我當(dāng)時(shí)的心情格外焦慮，害怕身體狀態(tài)影響發(fā)揮。但同時(shí)我也降低了對(duì)高考的期望，畢竟生病了影響發(fā)揮是很正常的。最終在這種高考前生病的重壓之下，我竟然超常發(fā)揮，考出了高中以來(lái)最好的成績(jī)。所以，壓力和焦慮不可怕，不滿意的狀態(tài)也不一定帶來(lái)令人痛苦的結(jié)果，說(shuō)不定會(huì)苦盡甘來(lái)，重要的是你如何看待自己與現(xiàn)狀。

如果上述方法都無(wú)法緩解你內(nèi)心的焦慮，高三的同學(xué)們還可以及時(shí)向朋友、家長(zhǎng)、老師、心理醫(yī)生等人尋求幫助與支持。

“人們不追求夢(mèng)想是因?yàn)樗麄冏兝狭?，他們變老是因?yàn)樗麄儾辉僮非髩?mèng)想。”高三的同學(xué)們之所以會(huì)對(duì)高考產(chǎn)生焦慮，是因?yàn)槟阋呀?jīng)預(yù)想到，追夢(mèng)的道路上會(huì)遇到激發(fā)你無(wú)限潛能的挑戰(zhàn)。而你此刻青春年少，年華正好，不如帶著你的焦慮，大膽前行。