鄧鑒峰/譯

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

增強(qiáng)式訓(xùn)練（Plyometric training）是一種提高專項(xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)的力量訓(xùn)練方法。增強(qiáng)式訓(xùn)練的動作通常包括3個(gè)階段：預(yù)先拉長階段（離心收縮階段），離心-向心過渡階段（等長收縮階段）和主動收縮階段（向心收縮階段）。在預(yù)先離心拉長階段，肌腱被拉長產(chǎn)生保護(hù)性抑制的同時(shí)，有利于存儲更多的彈性勢能，而在由離心收縮到向心收縮的過程中，肌腱所儲存的彈性勢能由肌腱傳導(dǎo)至骨骼肌，從而提高了向心收縮時(shí)的輸出功率，這一過程被稱作“拉長 -縮短周期（Stretch-shorting cycle，SSC）”。增強(qiáng)式訓(xùn)練可對肌構(gòu)筑（Muscle architecture）、肌腱結(jié)構(gòu)（Tendon structure）、剛度（Stifness）和體能表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響，但目前大多數(shù)研究主要集中在增強(qiáng)式訓(xùn)練對體能表現(xiàn)的影響，而對肌構(gòu)筑、肌腱結(jié)構(gòu)和剛度的影響研究較為缺乏。本文系統(tǒng)綜述和meta分析的目的是探究增強(qiáng)式訓(xùn)練對下肢肌構(gòu)筑、肌腱結(jié)構(gòu)、剛度和體能表現(xiàn)的影響。

以“下肢肌構(gòu)筑”“肌腱結(jié)構(gòu)”“剛度”“體能表現(xiàn)影響”為檢索詞，在PubMed， Scopus， Web of Science （WoS），MEDLⅠNE和 SportDiscus電子數(shù)據(jù)庫進(jìn)行標(biāo)題和摘要檢索，共獲得1 008篇文獻(xiàn)，最終34篇文獻(xiàn)符合納入標(biāo)準(zhǔn)。

增強(qiáng)式訓(xùn)練對下肢肌構(gòu)筑、肌腱結(jié)構(gòu)、剛度和下肢體能表現(xiàn)的影響如表1所示。股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股直肌和小腿三頭肌的厚度訓(xùn)練后得到提高；股外側(cè)肌和小腿三頭肌的橫斷面積沒有變化（可能與研究數(shù)量不足和受試者較少有關(guān)）；股外側(cè)肌和股直肌肌纖維長度增加。值得注意的是，肌纖維長度的增加可能是由于增強(qiáng)式訓(xùn)練中的離心階段造成的而非增強(qiáng)式訓(xùn)練本身。參考上述結(jié)果需注意，增強(qiáng)式訓(xùn)練的效果不僅受到訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和訓(xùn)練量的影響，還受到受試者的性別、年齡、訓(xùn)練水平、體力活動水平和對增強(qiáng)式訓(xùn)練的熟悉程度等因素的影響。

表1 增強(qiáng)式訓(xùn)練對下肢肌構(gòu)筑、肌腱結(jié)構(gòu)、剛度和下肢體能表現(xiàn)的影響

增強(qiáng)式訓(xùn)練后肌腱長度和厚度沒有變化，但橫斷面積出現(xiàn)小幅度提升且末端變化較中部更為顯著。橫斷面積的增加可能是由于過度負(fù)荷下的暫時(shí)性炎癥反應(yīng)或適宜負(fù)荷下的永久性肥大。實(shí)踐中，采用短時(shí)間密集訓(xùn)練課次（8周，16～24次訓(xùn)練課）比長時(shí)間少量訓(xùn)練課次（12～14周，34～48次訓(xùn)練課）更有利于肌腱橫斷面的增加。

增強(qiáng)式訓(xùn)練后骨骼肌剛度得到顯著提高。剛度增加可能與增強(qiáng)式訓(xùn)練改變了關(guān)節(jié)連接處的肌肉和肌腱等軟組織的彈性特征有關(guān)。但是，將增強(qiáng)式訓(xùn)練對肌肉和肌腱剛度的影響進(jìn)行單獨(dú)研究后發(fā)現(xiàn)相反的結(jié)論——肌肉剛度不變而肌腱剛度有所提高。原因可能是相較于骨骼肌，肌腱吸收了更多的彈性勢能從而顯現(xiàn)出更大的增長幅度。此外，兩項(xiàng)研究的受試者人數(shù)不同（肌肉剛度測試29人，肌腱剛度測試135人）。因此，根據(jù)現(xiàn)有研究暫時(shí)無法準(zhǔn)確地說明增強(qiáng)式訓(xùn)練對骨骼肌剛度的影響。

增強(qiáng)式訓(xùn)練后下肢縱跳能力（反向縱跳、蹲跳和跳深）提高，可能與運(yùn)動單位募集能力提升、神經(jīng)支配肌肉能力提高、肌肉間協(xié)調(diào)性的改善和肌肉肥大等有關(guān)。建議運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中，制定持續(xù)時(shí)間＞10周或訓(xùn)練課次＞20次的增強(qiáng)式訓(xùn)練更有利于提高縱跳能力。增強(qiáng)式訓(xùn)練后沖刺能力僅有提高的趨勢，原因可能是下肢肌肉SSC動作利用能力的提高和神經(jīng)生物學(xué)特征的改變，使得離心拉長階段后的向心收縮過程產(chǎn)生了更大的力，從而縮短沖刺時(shí)間。建議制訂增強(qiáng)式訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，增加專項(xiàng)性沖刺訓(xùn)練和水平方向位移的跳躍訓(xùn)練，效果可能優(yōu)于單一垂直方向的增強(qiáng)式訓(xùn)練。增強(qiáng)式訓(xùn)練能夠提高下肢肌肉力量。力量的提高可能是神經(jīng)適應(yīng)方面改善的結(jié)果，如運(yùn)動神經(jīng)元放電頻率、同步化程度和神經(jīng)興奮性等。一些研究建議采用增強(qiáng)式訓(xùn)練結(jié)合高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練以最大程度地提高下肢肌肉力量。

綜上所述，增強(qiáng)式訓(xùn)練可增加股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股直肌和小腿三頭肌的肌肉厚度，同時(shí)能增加股外側(cè)肌長度以及股直肌的長度和羽狀角。此外，增強(qiáng)式訓(xùn)練有利于增加肌腱剛度，提高下肢縱跳能力并增強(qiáng)下肢肌肉力量。因此，可以將增強(qiáng)式訓(xùn)練納入日常訓(xùn)練計(jì)劃。但采用增強(qiáng)式訓(xùn)練時(shí)，需合理安排訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間、負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，避免由高負(fù)荷和高強(qiáng)度導(dǎo)致的肌腱結(jié)構(gòu)退化和肌肉損傷。