程梔

很多人對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)存在誤區(qū)，認(rèn)為游泳是夏天的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭謶趾洌煲坏骄瓦h(yuǎn)離了泳池。事實(shí)上，因?yàn)闅鉁氐?，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在冬天都容易造成身體過(guò)度勞累或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能將勞損降到最低。此外，冬季運(yùn)動(dòng)的益處也比想象中多，不論男女老少，冬季選擇游泳運(yùn)動(dòng)的益處堪比一劑補(bǔ)藥。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意方式方法得當(dāng)。

冬季游泳的益處

冬季水溫和室內(nèi)外溫差較大，與夏季游泳的環(huán)境條件不同，具有的優(yōu)勢(shì)也更為明顯。

1.增強(qiáng)抵抗力

冬季游泳可以加快身體新陳代謝，提高免疫力和身體的御寒能力。

免疫力指機(jī)體對(duì)入侵的病原體的防范和抵抗力。許多青少年的身體狀況呈亞健康狀態(tài)，每到換季時(shí)，很容易感冒生病，這便是免疫力低下的表現(xiàn)。這樣的體質(zhì)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，提高自身免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。有研究表明，多數(shù)人在冬泳后，身體的許多指標(biāo)和免疫力都比冬泳前有明顯增加。

2.提高心肺能力

冬泳后，心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，能促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能向良性發(fā)展。長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳鍛煉，可以提高肺活量，增強(qiáng)心臟功能。心臟越健康，我們的身體越強(qiáng)壯。

3.增加血管彈性，祛病抗衰

冬泳時(shí)，因水內(nèi)外溫差對(duì)皮膚的刺激，能增強(qiáng)身體對(duì)冷刺激的適應(yīng)能力，更不容易感覺(jué)到冷。此外，還可以使皮膚更有光澤、彈性，因?yàn)槔渌碳ず螅つw血管收縮力增強(qiáng)，皮下脂肪增厚，加速血液循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)得到充分吸收。

冬泳對(duì)高血壓、高血脂和高膽固醇也有一定調(diào)節(jié)作用，可減少沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，以及推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗死，或在一定范圍內(nèi)降低高血脂、高膽固醇。

4.減脂塑身，保持體型

水中阻力大，游泳1小時(shí)，大約可以燃燒600大卡能量，而跑步1小時(shí)才消耗400大卡。在冬泳情況下，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多，因此，游泳是一項(xiàng)燃脂塑型非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

冬泳雖然運(yùn)動(dòng)消耗量大，卻是相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)方式，所以不易形成大塊的硬肌肉，能在提高身體協(xié)調(diào)性的同時(shí)，使我們的身材更勻稱(chēng)，線(xiàn)條更流暢好看。

5.緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒

因社會(huì)節(jié)奏的加快，人們?cè)谔幱趯W(xué)習(xí)或工作狀態(tài)中時(shí)，情緒常處于焦慮、憂(yōu)郁、浮躁不安等狀態(tài)，對(duì)此，冬泳都是調(diào)節(jié)情緒的好手段。游泳時(shí)，無(wú)論哪種泳姿，全身都會(huì)處于水流的沖擊里，水流對(duì)身體造成的壓力和沖擊，形成一種特殊的按摩力，能使肌肉得到放松，使緊張的神經(jīng)變得松弛，那些消極的情緒也被排解、散發(fā)出來(lái)了。

冬季室內(nèi)游泳注意事項(xiàng)

講解冬泳注意事項(xiàng)前，有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜冬泳。此外，冬泳一般建議在室內(nèi)進(jìn)行，沒(méi)有經(jīng)過(guò)鍛煉、學(xué)習(xí)便去野外冬泳，十分危險(xiǎn)。

首先，下水之前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，使身體肌肉得到放松。冬天與夏天相比，由于氣溫低，關(guān)節(jié)會(huì)比較脆弱，下水前一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以選擇向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰部位，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5～10分鐘，以感到身體微微發(fā)熱為佳。準(zhǔn)備結(jié)束后，不要著急下水，先用泳池里的水打濕自己的身體，等差不多適應(yīng)水溫了，再下水。

裝備方面，除最基礎(chǔ)的泳衣、泳鏡、泳帽等，冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼，浴巾或毛巾最好也準(zhǔn)備上，以便在中間休息或沐浴后保暖。很多人會(huì)在游泳中途上岸休息，或去衛(wèi)生間，這時(shí)我們的身體受水溫和室溫差異的影響，體溫會(huì)快速變化，尤其頭部最易散熱，長(zhǎng)時(shí)間暴露在外造成熱量丟失，極易受涼感冒。因此，離開(kāi)水環(huán)境后要披上浴巾，保持體溫。

最后，冬泳不可運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有足夠的活動(dòng)量即可，不可過(guò)度疲勞?？梢砸罁?jù)不同性別、年齡、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等條件，合理制定健身計(jì)劃，這樣才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

（編輯 王圓程）