郭潤峰 陳雪瑩

研究表明，與他人建立、維持良好的關(guān)系是幸福的基石之一，也是減少焦慮、抑郁的“良藥”。所以，要維護(hù)自己的身心健康，絕對不能忽視社交聯(lián)系。以下幾個經(jīng)過科學(xué)驗證的“社會肌肉鍛煉法”，不妨試試。

每周聯(lián)系5個人 每周至少聯(lián)系5個人，更可能體驗到快樂，且更持久。互動的形式也可以多種多樣，比如打電話、發(fā)短信、視頻聊天、寫信、相約外出，或每周至少和別人出去散步或吃飯。

打電話聊10分鐘 每周打電話2～5次，每次10分鐘，能顯著降低人們的孤獨(dú)、抑郁和焦慮水平。需要注意的是，這通電話不是敷衍了事扯東扯西，而是可以深入地聊聊最近的生活、感受、思考等，雙方能交流情感，互相積極傾聽，給予溫暖。

有3個親密朋友 有3個或更多個親密朋友的人比親密朋友少或沒有的人明顯要快樂得多。友誼對健康甚至壽命有極為積極的影響。在與好友的互動中，人們能感到被愛、支持和快樂，也能體驗誠實(shí)和真誠，這些積極的感受和品質(zhì)都有益于精神健康。

幫些小忙 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?yōu)猷従幼隽梭w貼入微的善舉，比如拜訪他們、提供有用的信息、順便帶走垃圾或幫忙修剪草坪時，他們的孤獨(dú)、壓力感降低了。日常生活中，如果有余力、有時間，不妨主動幫幫身邊的人，即便是幫別人拿起掉落的東西、順帶拿一下快遞，都會讓你感到世界充滿美好和善意。

積極參與團(tuán)體活動 一對一的聯(lián)系是社交健康的保障，但更廣泛的集體活動也有作用。不論是單位、班級、社區(qū)組織的文娛、團(tuán)建活動，都應(yīng)積極參與，增加與他人談話、交流的機(jī)會，開闊心胸，不必為小事斤斤計較。

（摘自《老年日報》）