文·李則宣（中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師）

黃任之（中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院心理督導(dǎo)師、國家二級心理咨詢師）

被腦海中的“假想敵”折磨

雷女士的朋友常勸她，“別給自己那么大壓力了”，甚至還會拿她的名字開玩笑：“是不是因?yàn)槟阈绽祝圆呕畹媚敲蠢郯?！?/p>

原來，雷女士能力卓著，工作時(shí)像女戰(zhàn)士一樣“奮勇直前”，但又時(shí)刻提防公司的同事，怕他們創(chuàng)下比自己更好的業(yè)績?；氐郊?，她也很難放松，總像偵探一樣盯著自己的老公，擔(dān)心某天“小三”會找上門來。朋友們覺得她思慮太過，被虛構(gòu)的“假想敵”折騰得每日不得安生。雷女士自己也很痛苦，但又忍不住，總覺得有人在暗暗偷窺她，準(zhǔn)備隨時(shí)“攻擊”她。

“假想敵”不存在卻?！膀}擾”我們

生活中，像雷女士一樣的人并不少。他們被自己腦海中的“假想敵”困擾著，內(nèi)心無法寧靜。有的人在職場競爭中“風(fēng)聲鶴唳”，看誰都是與自己勢不兩立的對手；有的人對人際關(guān)系過于敏感，總覺得對方不懷好意，想要暗算自己；也有人在感情上缺乏信心，總是擔(dān)心對方會變心，或有第三者惡意插足……

忙碌于職場中的人大多都有過這樣的體驗(yàn)：通過努力打拼，獲得了一些成功，但想要繼續(xù)上升卻比較困難。面臨的瓶頸讓我們有了很大的焦慮感，一方面想突破自己，迎來事業(yè)的新臺階；另一方面又擔(dān)心他人會超越自己。在這個(gè)過程中，我們會不自覺地關(guān)注別人，暗暗拿自己與他人進(jìn)行比較。有時(shí)這些“假想敵”會激發(fā)我們的斗志，讓我們挑戰(zhàn)自己的潛能；但有時(shí)，這種“莫名其妙”的比較會讓我們喪失斗志，覺得自己一無是處，甚至對方無意中的舉動(dòng)都能牽動(dòng)著自己的情緒。這時(shí)，我們會悲傷地發(fā)現(xiàn)，自己被套牢了，心理控制權(quán)被掌握在虛幻的對手手上。

人際關(guān)系中也是這樣?！凹傧霐场彪m然根本不存在，但我們的內(nèi)心一直在交戰(zhàn)。它不僅消耗了大量的心理資源，把自己搞得疲憊不堪，還使我們的生活變得一團(tuán)糟。這種消極思維的背后隱藏著巨大的不安全感。焦慮和壓力由內(nèi)而外散發(fā)，讓當(dāng)事人對外界環(huán)境充滿了負(fù)性的評價(jià)，形成否定和逃避的應(yīng)對方式。

“假想敵”是擔(dān)憂放大后的“投射”

其實(shí)，“假想敵”是個(gè)體內(nèi)心虛構(gòu)出來的，是一種被過度放大的擔(dān)憂，是個(gè)體內(nèi)心世界的投射。害怕自己競爭失利，所以將未來可能會失敗的原因歸結(jié)為“假想敵”的強(qiáng)大；害怕人際關(guān)系不佳，所以率先將原因歸結(jié)于“假想敵”來者不善；害怕把持不住一段親密關(guān)系，所以將虛幻的第三者視為洪水猛獸……

人際心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡樹立“假想敵”的人，往往個(gè)性上都有一定的瑕疵。有的人爭強(qiáng)好勝，事事想占尖兒，總想壓別人一頭。因?yàn)槿狈F(tuán)隊(duì)合作精神，他們不善于化解職場中的壓力和焦慮的情緒，總覺得別人會排擠自己。有的人缺乏自信，對人際關(guān)系甚至親密關(guān)系抱有悲觀的態(tài)度，總覺得對方不會像自己一樣忠實(shí)地維持一段關(guān)系。他們質(zhì)疑對方，因而試圖證明自己虛幻出的壞念頭是事物發(fā)展的必然結(jié)果；他們有的有道德潔癖，卻不肯相信根源在于自卑，恐懼自己不夠有魅力去贏取對方的善意和忠誠。

打破“假想敵”的三種“本領(lǐng)”

那么，到底該如何打破心魔呢？

意識到“假想敵”的正反雙重效用選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)摹凹傧霐场保蛟S可以幫助我們完善自我：職場中的“假想敵”提醒我們要兢兢業(yè)業(yè)，不斷精進(jìn)；人際關(guān)系中的“假想敵”，讓我們能經(jīng)常對他人保持敬畏之心和人際界限；親密關(guān)系中的“假想敵”，會讓我們意識到感情需要保鮮，要不斷完善自我來匹配對方。

相反，如果“假想敵”沒有給個(gè)人帶來某方面的發(fā)展和進(jìn)步，而是帶給自己一種被束縛和控制感，讓自己困在一種焦躁、郁悶、無助、絕望的消極情緒中，說明這個(gè)“假想敵”變成了自我囚禁的一種方式。

所以，從正反兩面認(rèn)識“假想敵”的積極和消極作用，可以幫助我們更客觀地對待“假想敵”。在生活和工作中，盡量多應(yīng)用“假想敵”的積極作用來優(yōu)化自己的生活和工作，拋棄“假想敵”的消極作用。

走出“受害者”角色的悲情狀態(tài)喜歡樹立“假想敵”的人，大多內(nèi)心都有“受害者”心結(jié)。在他們看來，外部環(huán)境如此險(xiǎn)惡，人心如此陰暗，而我卻不得不承受這糟糕世界的惡意對待。這種不自覺的代入“受害者”角色的狀態(tài)，讓他們看不到自己的責(zé)任和過失。

愛找“假想敵”的人往往不會用科學(xué)的態(tài)度來判斷自己的想法，反而以保護(hù)自我的名義來維持自己的偏見。要打破這種自怨自艾的執(zhí)念，我們需要正視個(gè)人的想法是否符合實(shí)際。敢于用事實(shí)檢驗(yàn)想法，答案自然清晰明白。

從心出發(fā)，消除內(nèi)心的不安全感其實(shí)，真正的敵人是個(gè)體內(nèi)心的不安全感。如果要真正消除個(gè)體的不安全感，就需要從內(nèi)心出發(fā)。人們一般很難面對個(gè)人內(nèi)在的陰暗部分，因?yàn)檫@部分的形成往往與個(gè)體早期生活中的不愉快，甚至痛苦的經(jīng)歷有關(guān)。而“假想敵”具備我們沒有的閃光點(diǎn)，以至于讓我們不僅不能欣賞對方，還心生嫉妒之情，希望通過競爭“毀滅”他們。

而要想與“假想敵”和解，我們需要調(diào)整心態(tài)，提高自我的知識、才學(xué)、人格、人際關(guān)系等，協(xié)調(diào)與外部環(huán)境的關(guān)系，建立與周圍人更為友善的關(guān)系，只有這樣才能真正走出“四面楚歌”的內(nèi)心交戰(zhàn)情形。