文·歐陽(yáng)軍（成都新知源健康管理中心）

久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。盡管已經(jīng)警告過(guò)多次，但很多久坐族依然“坐”以待斃，如此我們又該如何應(yīng)對(duì)？

頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)時(shí)間停留在電腦前，很容易造成頸項(xiàng)肌疲勞，引起頸肩痛、頸肌痙攣、頭暈?zāi)垦?。久之，就?huì)導(dǎo)致頸椎間盤退行性病變，導(dǎo)致頸椎病。

對(duì)策：操作電腦時(shí)，保持正確坐姿，確保坐著時(shí)雙腳腳掌著地，并經(jīng)常伸展腿部，改變腿的姿勢(shì)。也可常常站起來(lái)走動(dòng)一下，使人整體放松。休閑時(shí)間，應(yīng)練練適合電腦族的頸椎瑜伽。

腰椎病

由于長(zhǎng)期久坐、坐姿不良，或長(zhǎng)時(shí)間固定同一個(gè)姿勢(shì)，腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。

對(duì)策：盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒就變動(dòng)一下姿勢(shì)，站起來(lái)活動(dòng)一下身體，還可以做做腰部按摩。工作之余，應(yīng)常做調(diào)理腰背、美化胸部的瑜伽動(dòng)作。

肌肉酸痛

人體內(nèi)的億萬(wàn)個(gè)細(xì)胞都要靠血的運(yùn)輸來(lái)完成其新陳代謝功能。久坐，可使體內(nèi)攜氧血液量減少、氧分壓降低、攜二氧化碳血液量增多、二氧化碳分壓升高，從而引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對(duì)策：凡因工作需要久坐的人，久坐不要一次性超過(guò)8小時(shí)。工作中，應(yīng)每隔2小時(shí)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)，或做體操等?？臻e時(shí)間，做做減壓體操。

屁股“生繭”

此“繭”又稱坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或有盤腿久坐習(xí)慣者，易患此癥。長(zhǎng)期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，也會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，滑囊炎日久積液就會(huì)變得黏稠、混濁，纖維素沉著就會(huì)發(fā)生粘連，最后就會(huì)形成囊腫。

對(duì)策：改善坐具。習(xí)慣坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|，以減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。同時(shí)，空閑時(shí)間不妨練練健身操。

二十四節(jié)氣與養(yǎng)生

寒露——潤(rùn)燥清咽 足部保暖

寒露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生以滋陰潤(rùn)肺為宜，多食甘淡滋潤(rùn)的食物，如冬瓜、藕、豆類等?！昂赌_不露”，應(yīng)穿上保暖的鞋襪，以防“寒從足生”。

霜降——養(yǎng)陰護(hù)胃 護(hù)腰護(hù)腿

霜降為秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，養(yǎng)生由“收”到“藏”過(guò)渡，宜吃生津潤(rùn)燥、宣肺止咳的梨、洋蔥、蘿卜等。謹(jǐn)防呼吸道疾病及慢性胃病、“老寒腿”復(fù)發(fā)。