很多男性想方設(shè)法提高性表現(xiàn)，收效卻不佳。事實(shí)上，男人性表現(xiàn)的關(guān)鍵是陰莖充血，確保心臟健康以及血液循環(huán)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。九個(gè)簡(jiǎn)單易行可改善男人性表現(xiàn)的方法。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有益保持心臟健康，進(jìn)而改善性能力。建議每天保證至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等。

2. 吃點(diǎn)促進(jìn)血液循環(huán)的果蔬。吃對(duì)食物有助增加包括陰莖在內(nèi)的全身血流量。比如，洋蔥和大蒜有助血液循環(huán);香蕉富含鉀，有助降低血壓，提高性表現(xiàn);天然辛辣食物，如辣椒和胡椒可改善血流，降低血壓和炎癥，改善血液循環(huán)。

3. 攝入健康脂肪。富含Ω-3脂肪酸等健康脂肪的食物有益改善血液循環(huán)，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、牛油果和橄欖油等。

4. 學(xué)會(huì)減壓。壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)快和血壓升高，進(jìn)而降低性欲，損害性表現(xiàn)，影響勃起，難以達(dá)到高潮。壓力大還會(huì)誘發(fā)吸煙酗酒等“傷性”習(xí)慣。適度運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，和伴侶談?wù)勛约旱膲毫σ灿兄届o心情，拉近夫妻關(guān)系。

5. 審視壞習(xí)慣。多項(xiàng)研究證實(shí)，吸煙酗酒等不良習(xí)慣很“敗性”。建議大家戒除壞習(xí)慣，有助提升性愛(ài)質(zhì)量。

6. 曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可阻止人體產(chǎn)生褪黑素。該激素有助睡眠，但也可導(dǎo)致性欲減退。褪黑素的減少意味著性欲增加，建議男性走出戶(hù)外，讓陽(yáng)光照射皮膚，有助喚醒性欲，冬季尤其要經(jīng)常曬太陽(yáng)。

7. 適度自慰。如果男性勃起時(shí)間不夠長(zhǎng)，需要一些練習(xí)。盡管增加性愛(ài)頻率是最佳練習(xí)方式，但適度自慰也是延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間的有效方法。

8. 了解伴侶的身體。和諧美妙的性愛(ài)需要夫妻雙方共同努力，男性對(duì)伴侶欲望給予特別關(guān)注，對(duì)其身體有更多“探索”，既能使伴侶更享受性愛(ài)的樂(lè)趣，又可以讓自己更興奮，也可放慢節(jié)奏，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。

9. 學(xué)會(huì)求助。如果患有勃起功能障礙、佩羅尼氏病（陰莖纖維性海綿體炎）或其他疾病，應(yīng)學(xué)會(huì)求助，及時(shí)就醫(yī)。只要治愈疾病，自然會(huì)重振雄風(fēng)。

（徐澄/編譯）