韓旭

冬季，由于男女在生理結構上的不同，造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據(jù)各自特點，抓住養(yǎng)生側重點，才能夠事半功倍。

冬季養(yǎng)生男女有別

對于溫度感知，男女一向不同：寒冬，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖;男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻。夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋;而男人即使坐著不動，也熱得叫苦不迭。在醫(yī)學家眼中事實也如此。

“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”就是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護。

男人“冷”養(yǎng)生要點

飲食冷下來 男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏于陽熱體質。男人對動物性脂肪的偏愛，會增加腎臟負擔，加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。以豬肉為例，每天應控制在100～150克，吃豬肉時最好與豆類食物搭配。每天食用烹調油數(shù)量不超過30克。還應適量多食新鮮蔬菜、水果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等食物。

火氣降下來 男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神，情緒平穩(wěn)。對于火氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，寵辱不驚。中醫(yī)認為靜則養(yǎng)陰，只有鎮(zhèn)靜安神，才能保養(yǎng)精神。

男性起居養(yǎng)生環(huán)境宜涼爽，避免濕熱 男性生殖系統(tǒng)不耐高溫，所以穿著上要寬松透氣，最好選擇天然棉質纖維織物。冬季不要頻繁進行過熱的熱水洗浴和桑拿，每周一兩次即可，溫度以37～41℃為宜，每次15～20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內勿泡熱水澡或蒸桑拿。

女人“熱”養(yǎng)生謹記

女人遇冷不僅會手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點——飲食暖胃腸，精神常振奮，暖體護宮。

女性起居養(yǎng)生要注意保暖 眾所周知，冬天穿得少會誘發(fā)風濕性關節(jié)炎。其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度”，其后果是陽氣受損，最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調、臉上長斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖，出門時別忘了戴上圍巾、手套、帽子。

女性飲食養(yǎng)生要忌食生冷，多食溫熱 尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和寒涼的水果。女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、當歸生姜羊肉湯、蘿卜排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調料。

女性精神養(yǎng)生要保持振奮，避免消沉 如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、甚至抑郁憂愁的狀態(tài)。可以通過形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

每晚睡前熱水泡腳，可以促進睡眠，保養(yǎng)身心 雙腳是女人的“第二心臟”。冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15～30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

（摘自《當代健康報》）