“醋泡黑蒜是降血壓良藥”“生吃苦瓜能降血糖”……近年來，宣稱有降壓、降糖、抗癌功效的食物滿天飛。不少患有高血壓、糖尿病甚至腫瘤的患者，可能看到或嘗試過這些“秘方”。那么，這些被賦予治病功能的食物真有那么神嗎？它們得到醫(yī)生和營養(yǎng)專家們的認可了嗎？

食物降壓缺乏科學依據(jù)

要說最火的幾種降壓食物，非芹菜、醋泡黑蒜（黑豆、大蒜）、黑木耳莫屬。經(jīng)常吃這些食物，就能把血壓降下來？真相是，你想多了。

營養(yǎng)師石正莉介紹，的確有動物實驗顯示，芹菜中含有的芹菜素、香豆素等對調(diào)控血壓有一定幫助，但實驗條件下使用的是提取物，量比較大，而日常生活中，通過吃芹菜很難攝入足夠的芹菜素和香豆素。而各種醋泡食物被傳為“降壓良藥”，來源于一些動物實驗和流行病學調(diào)查，但這些研究只是初步的，并未被證實。

所謂的“降壓秘方”都存在一些共性：論證降血壓功效時，常以該食物“含有某種生物活性物質(zhì)”“經(jīng)過動物實驗或細胞實驗的驗證”等來作為支持，但這些食物的藥理功效基本都存在于實驗中，缺乏以人為對象的科學證據(jù)。

真正降壓的吃法：得舒飲食

關(guān)于降血壓，真正起效果的是長期的膳食模式，比如得舒飲食。

得舒飲食本名是“高血壓防治飲食”，它以植物性食物為主，講究多吃新鮮、完整的蔬菜和水果，多用全谷物作為主食，多用魚類、禽肉替代紅肉，嚴格將鈉的攝入量控制在1500—2400毫克（約3—6克食鹽）范圍內(nèi)。放到國人身上，最難做到的有三點：每天攝入6克以下的鹽；每天吃一斤蔬菜和半斤水果；多用薯類作為主食（比如每天蒸食100克山藥、芋頭、馬鈴薯等，可替換食用）。

所有食品都不適宜談“降糖”

很多號稱吃某種食物就能輕松降低血糖的傳言在糖尿病患者中蔓延，黑茶、苦瓜、秋葵等均榜上有名。其實，這些說法都是坑人的。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧解釋，幾乎所有的食物都含有熱量，只要含有熱量，攝入體內(nèi)后就會升高血糖，只不過有些食物能量密度較低，或含有膳食纖維，升血糖的速度不快。因此，不會有某種天然的食物可以降血糖，除非含有降糖藥物。

以苦瓜為例?？喙现械囊恍┆毺匚镔|(zhì)確實可使一些糖尿病患者吃飯后血糖升得不太高，但要達到這一目的，需每天甚至每頓都吃，而大量吃苦瓜可能對其他營養(yǎng)素產(chǎn)生干擾。另外，中醫(yī)認為，苦瓜屬于清熱類食物，大量食用可能傷及脾胃。

那么黑茶、秋葵的“降糖”作用如何？南瓜、魔芋等食物能“降糖”是否可信？在專家看來其實道理都是一樣的，所有食品都不適宜談“降糖”。

五類食物升糖速度慢

糖尿病人可選擇一些升糖指數(shù)（指的是食物進入人體兩小時內(nèi)血糖升高的相對速度）低的食物，比如谷類食物（極少加工的粗糧，如通心面、黑米、蕎麥、玉米面粥等）、干豆類及制品（如綠豆、蠶豆、豌豆、扁豆、鷹嘴豆、四季豆等）、乳類及乳制品（如牛奶、奶粉、酸奶、酸乳酪等）、薯類（如馬鈴薯粉條、藕粉、苕粉、魔芋和芋頭等）和部分水果（主要是含果酸較多的水果，如蘋果、櫻桃、獼猴桃、柑橘、柚子、葡萄、梨等）。

“抗癌食物”的提法不恰當

近年來，從五谷雜糧、蔬菜水果到山珍海味，不時被曝出含有特殊的“抗癌成分”，獲封“抗癌食物”的。

專家表示，從嚴格意義上講，“抗癌食物”的提法并不恰當，某些食物只是能延緩發(fā)病或有助于身體正氣生成，而非真的能起到預(yù)防癌癥的作用，寄希望于單吃某些食物抗癌并不靠譜。

科學界將食物降低癌癥危險性的作用劃了等級，從食品營養(yǎng)的角度來講，“很可能”和“有限”級別的論據(jù)較為充分。比如在“很有可能”的級別中，多吃蔬菜、水果預(yù)防癌癥的證據(jù)相對比較多。比如，富含類胡蘿卜素的食物（如西藍花、枸杞、南瓜）或能預(yù)防口腔癌、咽癌，富含番茄紅素的食物（如西紅柿、柿子、柑橘）或能幫助預(yù)防前列腺癌。

飲食防癌，怎么吃更重要

普通人通過飲食防癌，重點不是“多吃些什么”，關(guān)鍵是要學會“怎么吃”和“做減法”。近年來，癌癥的發(fā)病率一直處于上升趨勢，特別是原先多發(fā)于西方國家的腸癌、乳腺癌在國內(nèi)也越來越常見，主要原因就是人們食肉過多，運動偏少，使得體內(nèi)脂肪和熱量積聚，日久天長導致代謝和內(nèi)分泌失調(diào)。所以，建議對那些日常偏好的食物應(yīng)克制一點，比如嗜肉人群每餐少吃一口肉。目前，最好的防癌吃法是保持飲食多樣化，最簡單的方法是數(shù)顏色——一天吃夠5種至7種顏色的食物。

摘編自《廣州日報》《西寧晚報》等