紀 憶

(安徽水利水電職業(yè)技術學院，安徽 合肥 231603)

本文以安徽水利水電職業(yè)技術學院的60名女生作為研究對象，實驗前將所有學生的身體素質(zhì)和健美操運動水平進行檢測，并按照檢測成績平均分為2組，一組為實驗組，用普拉提訓練法；另一組為對照組，運用傳統(tǒng)訓練法，實驗共8周，每周訓練1h，實驗后再次對2組不生進行測驗，并對測驗結(jié)果進行分析研究。

1 研究結(jié)果與分析

1.1 普拉提練習法對大學生健美操動作姿態(tài)干預的分析

(1)有利于糾正健美操練習者的不良姿態(tài)。健美操運動之所以被越來越多的人們喜愛，動作優(yōu)美占據(jù)了很大一部分原因，而對于健美操初學者來說，動作姿態(tài)的正確與否又是她們學習的難點和重點，因此本文對2組學生實驗后的健美操動作姿態(tài)情況進行了相關調(diào)查分析，邀請有關的專家和老師對參與者們進行評分，5分為優(yōu)秀，3-5分為一般，1-3分為較差，0-1分為很差。2組的得分情況如表1所示：

表1 實驗后兩組健美操練習者動作姿態(tài)情況

由表1可知，實驗組學生的動作姿態(tài)要遠遠好于對照組的學生，而在實驗前2組學生的基本情況卻基本相同，實驗中除訓練方法有所不同外，其他各項條件也沒有明顯差異，因此側(cè)面證明了普拉提訓練法相較于傳統(tǒng)訓練法對練習者動作姿態(tài)的影響更大，對于改變和糾正健美操練習者的不良姿態(tài)能夠起到較大的幫助。

(2)有效提升健美操練習者的身體柔韌性和力量素質(zhì)。健美操成套動作在學習時，難度動作一般都平均分布在前中后3個部分，成套動作的完成時間大約在1.5min左右，也就是說學生需要在1.5min的時間內(nèi)完成幾個較為困難的動作，這對于學生本身的身體柔韌度和力量素質(zhì)水平要求還是較高的，因此本文對實驗組學生的坐立體前屈、1min仰臥起坐、屈體分腿跳和交換腿跳等測試成績進行了調(diào)查分析，如表2所示：

表2 實驗組實驗前后健美操運動員各項指標測試成績

由表2可知，實驗組的學生身體柔韌度和力量都得到了極大程度的提升，也說明普拉提訓練對學生們各項身體素質(zhì)水平的提升有著較大的幫助。

(3)培養(yǎng)學生高雅氣質(zhì)，突出健美操藝術性。健美操相對于其他運動來說，它有明顯的藝術氣息，健美操在成套動作中是否優(yōu)美也是一項非常重要的評分標準。長期以往，學生的氣質(zhì)會得到提升，這也是越來越多的人們愿意參與到健美操運動中來的重要原因。

根據(jù)實驗后對2組學生調(diào)查可知，對照組學生在實驗后雖然健美操運動水平有所進步，但是各種動作卻比較死板，健美操的藝術性也沒有被展現(xiàn)出來，而實驗組的學生在實驗后不但健美操運動水平進步相對更大，各個動作的展現(xiàn)也更有美感，給予人們的藝術享受更加強烈。因為對照組學生選擇的是傳統(tǒng)訓練法，她們在訓練的時候講究熟能生巧，教練員在對各個動作進行講解之后，依靠學生自己領悟和訓練，實驗組學生則運用普拉提訓練法，除了對她們的健美操動作進行練習外，還要求她們對自己的核心部位進行鍛煉，強調(diào)身體肌肉和骨骼相結(jié)合的訓練方式，這對于學生提高人體平衡和軀干控制能力有較大幫助。健美操運動學習的難點就在于對身體平衡性的掌握，當實驗組學生的平衡性和軀干控制能力不斷提高時，健美操運動的美感也就自然而然更容易體現(xiàn)出來。

1.2 普拉提練習法對大學生健美操動作姿態(tài)干預的影響

(1)對學生健美操運動參與的影響。興趣往往是最好的老師，對于健美操運動練習者來說，興趣才能讓他們花費更多的時間去練習，而相對于興趣比較低的練習者，除固定時間外，并不想花費更多的時間參與進去。學生對健美操運動喜愛程度如表3所列。

表3 實驗后2組學生對健美操運動的喜愛程度(N=49)

由此可以看出，實驗后對照組學生相較于實驗組學生對健美操運動的興趣并不高，導致大部分對照組學生并不愿意參與到健美操運動中去，這和對照組學生的訓練枯燥無味有很大關系。畢竟長時間的健美操訓練，對學生本身的體力和心理承受能力都是一個不小的負荷，很容易就使得對照組的學生失去訓練的積極性。

(2)對學生軀干控制能力的影響。健美操是一項在音樂節(jié)奏下，能夠表現(xiàn)出連續(xù)、復雜且高難度成套動作的運動項目，而在成套動作中對運動員的身體柔韌性、力量素質(zhì)以及軀干控制能力都有不小的要求，其中身體柔韌性和力量素質(zhì)的強弱是他們各種動作能否完成的基礎，軀干控制能力的強弱則決定著她們是否能讓健美操運動充滿美感，健美操運動之所以能夠被越來越多的人所喜愛，其獨特具有的藝術感占據(jù)了很大一部分比重，但是根據(jù)調(diào)查卻可以得知，對照組學生在實驗后對自身的軀干控制能力并不高，實驗組學生實驗后對自身軀干控制能力卻有了明顯提高，因為實驗組學生所運用的普拉提訓練法，比較注重對她們核心部位的鍛煉，強調(diào)肌肉和骨骼相結(jié)合的鍛煉理念，對照組學生選用的傳統(tǒng)訓練法則比較注重對健美操運動動作的反復練習，而這也使得短時間內(nèi)對照組學生的軀干控制能力很難有明顯提高。

(3)對學生心理健康的影響。長時間進行健美操運動對身體素質(zhì)和心理健康的提高都有著不同程度的幫助，但根據(jù)相關調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對照組學生由于長時間的運用傳統(tǒng)訓練法進行訓練，大部分學生對健美操運動已經(jīng)有了明顯的反感，這不僅不會對他們健美操運動水平的提高有所幫助，一定程度上還會影響他們健康心理的養(yǎng)成。實驗組學生在實驗后對健美操運動的興趣卻有了明顯的提高，大部分學生愿意拿出更多的時間參與進去，這對于實驗組學生的心理健康培養(yǎng)也有著一定的幫助。

1.3 普拉提練習法對大學生健美操動作姿態(tài)干預的解決方案

(1)控制運動強度，注重普拉提呼吸與動作的結(jié)合。傳統(tǒng)訓練法相較于普拉提訓練法來說比較枯燥無味，學生提升健美操運動水平的方式也主要是依靠自身不斷的訓練，這種訓練方法很容易使學生失去訓練積極性，對他們實力水平提升所能起到的幫助也相對較小，而普拉提訓練法則和傳統(tǒng)訓練法有著很大的不同，普拉提訓練法的訓練強度較小，但是要求學生們進行健美操運動訓練的同時，也要求她們對自身的核心系統(tǒng)進行鍛煉，并且在鍛煉的時候更加注重呼吸與動作的結(jié)合，這是因為健美操運動是一項在音樂節(jié)奏下的運動項目，運動節(jié)奏對她們來說同樣非常重要。將呼吸和他們的動作相結(jié)合進行訓練，不僅可以方便他們更好的掌握音樂節(jié)奏，也對她們的身體控制力也有較大的幫助。

(2)豐富教學手段，把桿和普拉提結(jié)合運用。傳統(tǒng)訓練法在對學生們進行訓練時，教學手段較單一，這對學生們的學習興趣和積極性都有著一定打擊，普拉提訓練法在對學生們進行訓練時，教學方法和手段都有了明顯的提升，其中運用墊面和把桿等器材的幫助來進行練習，能夠激發(fā)學生深層肌肉，提高本體感覺，穩(wěn)定機制和骨盆等，這對于提升學生的平衡性無疑會有著很大程度的幫助。

(3)注重姿態(tài)教學，強化普拉提對健美操姿態(tài)干預。健美操運動之所以能夠吸引越來越多的人參與進來，不僅僅是因為它對提升人們的身體素質(zhì)水平有著一定的幫助，更因為其動作優(yōu)美，具有極強的藝術美感，但是由于它對人們的身體柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)要求都比較高，對于健美操運動的初學者來說想要完美的掌握各種動作并不是一件簡單的事情，然而在傳統(tǒng)的教學中，對健美操的動作姿態(tài)并沒有什么好的教學手段，這也在很大程度上打擊了初學者們的學習熱情，而普拉提訓練法在訓練時比較注重對初學者的動作姿態(tài)進行教學，由于其特有的核心部位鍛煉法，對提高初學者的身體控制力和平衡力都有所幫助，這也為初學者更好地完成每一個動作打下了基礎。

2 結(jié)論

實驗后，實驗組的學生相較于對照組學生身體柔韌度和力量素質(zhì)都得到了極大程度的提升，這也說明普拉提訓練對學生們各項身體素質(zhì)水平的提升有著較大的幫助，除此之外，它對于學生高雅氣質(zhì)的培養(yǎng)也能起到一定的作用。對照組學生相較于實驗組學生對健美操運動的興趣并不高，導致大部分對照組學生并不愿意參與到健美操運動中去，這和對照組學生的訓練比較枯燥無味有著很大的關系。

3 結(jié)束語

應該加大普拉提訓練法的宣傳力度，讓普拉提訓練法可以更好地引入課堂，讓更多的教導員了解并認識到普拉提訓練法。加大對健美操運動教學方法的創(chuàng)新力度，從而來提高初學者的學習積極性，使學生在訓練過程中精力可以得到更好的集中，以此來提升教學效果。提高競技健美操場地、器材和訓練方法手段的創(chuàng)新，培養(yǎng)具有創(chuàng)新意識的教師隊伍，為競技健美操事業(yè)的蓬勃發(fā)展開枝散葉。