■江一城

喬喬是一位新手寶媽，剛剛生完孩子不久。自認(rèn)為體質(zhì)比較差，生完孩子后身體素質(zhì)更是不如從前，照顧起孩子來(lái)也是頗為吃力，經(jīng)常累得上氣不接下氣。身邊的親朋建議她“可能是身體缺維生素了，你多補(bǔ)充點(diǎn)”。

一開(kāi)始她只買(mǎi)了一些葉酸補(bǔ)充，后來(lái)干脆換成了復(fù)合維生素，吃了一段時(shí)間之后，體力竟然真的好了很多，而且食欲改善，面色也紅潤(rùn)起來(lái)了。于是喬喬屯了好多種維生素，每天上頓下頓的吃。但是她心中也有些疑惑，雖然自己的狀態(tài)變好了，但自己這么吃究竟對(duì)不對(duì)？

事實(shí)上，對(duì)于產(chǎn)后媽媽這個(gè)特殊群體，補(bǔ)充維生素還是很有必要的。

為什么產(chǎn)后要補(bǔ)充維生素

維生素是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，孕婦懷孕期間，要供給寶寶身體發(fā)育所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)，尤其是鈣、鐵、維生素等，是胎兒發(fā)育必不可少的微量元素。產(chǎn)后哺乳期也一樣，每天要通過(guò)母乳給寶寶提供大量營(yíng)養(yǎng)。

一旦生產(chǎn)后媽媽不能從飲食中獲取足夠的微量元素，身體內(nèi)儲(chǔ)存的微量元素就會(huì)被優(yōu)先供給予孩子，致使寶媽缺乏微量元素，產(chǎn)后身體變差。

事實(shí)上，幾乎絕大多數(shù)寶媽都在產(chǎn)后吃一些“高營(yíng)養(yǎng)值”的食物，但效果卻可能并沒(méi)有大家想象中那樣出色。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》“膳食寶塔圖”，如果寶媽想攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，需要進(jìn)食乳制品、豆類、魚(yú)蝦肉、雞蛋、蔬菜、全谷物主食、水果等各種品類，且每一種都要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)攝入量的一定要求。

然而，一方面普通人無(wú)法準(zhǔn)確估量自身所需要營(yíng)養(yǎng)元素的種類和數(shù)量，在飲食方面無(wú)法做到如此精細(xì)均衡，另一方面每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，在日常生活中很難長(zhǎng)期保持營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入的均衡。

所以產(chǎn)后如果感覺(jué)身體變差，僅憑飲食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充可能還不夠，適當(dāng)額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素很有必要。

產(chǎn)后應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素

1.鈣元素

無(wú)論是處于孕期中還是在產(chǎn)后，鈣元素的需求量都比較大。尤其孩子在出生后，骨骼發(fā)育、頭顱硬化都離不開(kāi)鈣元素的攝入，而當(dāng)寶媽對(duì)孩子進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，如果每天哺乳1200 毫升，那么寶媽體內(nèi)就要損失500 毫克左右的鈣。

所以對(duì)寶媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后鈣元素的補(bǔ)充必須要重視起來(lái)。

2.鐵元素

產(chǎn)后缺鐵對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)也比較常見(jiàn)，很多寶媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在產(chǎn)后經(jīng)常頭暈、無(wú)力，臉色蒼白，這與身體內(nèi)鐵元素的缺乏存在著必然聯(lián)系。

3.各種維生素

最后也是最重要的，則是各種維生素。由于要通過(guò)母乳對(duì)孩子進(jìn)行供給，所以寶媽在產(chǎn)后各種各樣的維生素?cái)z入量，相較于孕前要提升1 倍以上。

而類似于B 族維生素這種廣泛存在于粗糧中的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的原因，現(xiàn)在大多數(shù)寶媽都很難得到及時(shí)的補(bǔ)充，所以吃專門(mén)的維生素補(bǔ)品也非常有必要。

產(chǎn)后缺少維生素的表現(xiàn)

維生素A 缺乏癥表現(xiàn)為暗適應(yīng)（從明亮的地方走進(jìn)黑暗的地方，眼睛一下子什么也看不見(jiàn)，需要20～30 分鐘才能適應(yīng)）不良，眼膜和角膜干燥，后發(fā)展為角膜軟化和皮膚干燥以及毛囊角化。維生素B 缺乏會(huì)引起舌炎、腹瀉、頭痛、失眠、煩躁、癡呆等癥狀。 缺乏維生素D會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，其突出的癥狀是骨軟化癥。

維生素補(bǔ)充的“木桶原理”

一個(gè)木桶能裝水的多少不取決于最長(zhǎng)的木板，而是取決于最短的。相信很多人對(duì)這個(gè)著名的“木桶理論”都不陌生，它同樣適用于補(bǔ)充維生素的過(guò)程中。

所謂“一損俱損”，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素也一樣，當(dāng)某種營(yíng)養(yǎng)元素缺乏時(shí)，其他營(yíng)養(yǎng)元素所起到的正面作用也會(huì)受到影響。尤其對(duì)維生素來(lái)說(shuō)更是如此，多種維生素之間本身就會(huì)產(chǎn)生協(xié)同作用的。

比如產(chǎn)后容易缺鈣，但如果缺乏維生素D，鈣元素是無(wú)法被身體吸收的，而如果缺少維生素K，鈣也無(wú)法進(jìn)入到人體的骨骼中去。所以說(shuō)，無(wú)論是哪一種維生素缺失都無(wú)法起到應(yīng)有的作用。

因此產(chǎn)后在補(bǔ)充維生素時(shí)，要更注重均衡性、全面性，防止身體內(nèi)存在某塊“短板”，復(fù)合維生素是更好的選擇。

目前市面上的復(fù)合維生素，不僅含有多種維生素元素，而且各種維生素之間的配比都比較科學(xué)，更容易被人體吸收。

總結(jié)：

產(chǎn)后這段時(shí)間是女人一生中最虛弱的時(shí)期，千萬(wàn)不能放松營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。如果攝入不足，不僅對(duì)母體造成損傷，還會(huì)對(duì)寶寶的發(fā)育有不良影響。最后，在照顧好孩子的同時(shí)，照顧好自己的心情。