劉 紅，李 越

(1.大連財(cái)經(jīng)學(xué)院 體育教學(xué)部,遼寧 大連 116620；2.遼寧警察學(xué)院 警察訓(xùn)練系,遼寧 大連 116036)

“體能”一詞源于西方國(guó)家，包括健康體能與運(yùn)動(dòng)體能兩個(gè)方面。其中，健康體能與每一個(gè)公安院校學(xué)生息息相關(guān)，也是本文重點(diǎn)討論的對(duì)象，主要包括肌肉耐力、身體柔韌性、心肺耐力等多個(gè)部分。在 2018 年全國(guó)教育工作會(huì)議上,教育部部長(zhǎng)陳寶生曾明確指出“把體質(zhì)健康和運(yùn)動(dòng)技能作為學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)重要指標(biāo)……扭轉(zhuǎn)重智育，輕體育的局面”。目前,公安院校學(xué)生明顯缺乏體能訓(xùn)練與體育鍛煉，加之繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)與網(wǎng)絡(luò)的吸引，導(dǎo)致學(xué)生無(wú)暇運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)逐漸弱化。

一、當(dāng)代公安院校學(xué)生體能影響因素

（一）缺乏健康的生活方式與健身習(xí)慣

學(xué)習(xí)生活相對(duì)自由，學(xué)生的自主時(shí)間較多，但大部分學(xué)生由于缺乏自控能力，導(dǎo)致出現(xiàn)作息混亂、飲食不規(guī)律、高熱量食物攝入過(guò)多等健康問(wèn)題。一部分學(xué)生不吃早飯便去上課，還有一部分學(xué)生為了減肥而營(yíng)養(yǎng)不良，這些生活惡習(xí)都導(dǎo)致學(xué)生體能每況愈下[1]。加之學(xué)生普遍缺乏良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，除了參加體育訓(xùn)練課程之外很少自主進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)游戲、上網(wǎng)、看電影的興趣遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)。

（二）父母和長(zhǎng)輩的溺愛(ài)

目前，公安院校學(xué)生以獨(dú)生子女居多，作為一個(gè)家庭的獨(dú)子（女），從小受到父母和長(zhǎng)輩們的寵愛(ài)，在家?guī)缀鯖](méi)做過(guò)體力勞動(dòng)，加之繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)大大壓縮了體能訓(xùn)練時(shí)間，減少了體育運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，使學(xué)生從小缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。甚至一部分父母過(guò)于溺愛(ài)孩子，認(rèn)為體能訓(xùn)練等同于“吃苦”“受累”，忽視體能訓(xùn)練對(duì)當(dāng)代學(xué)生身心全面發(fā)展的重要意義。

（三）公安院校對(duì)體能教學(xué)缺乏重視

長(zhǎng)期以來(lái)，公安院校教學(xué)重視“德育”與“智育”，往往忽視學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)與發(fā)展。雖然近期國(guó)家層面一直強(qiáng)調(diào)學(xué)生體質(zhì)健康的重要影響，但相關(guān)工作缺乏制度性、強(qiáng)制性、規(guī)范性的安排，導(dǎo)致工作人員與教師在學(xué)生體質(zhì)培養(yǎng)方面出現(xiàn)低能、低效等一系列問(wèn)題，從而使體能教學(xué)難以在院校中順利開展[2]。相對(duì)于普通高校而言，公安院校的軍事化管理與課程設(shè)置使之在體能教學(xué)上要有優(yōu)勢(shì)，但公安院?，F(xiàn)有的體育課程均以動(dòng)作技能與基本的跑、跳動(dòng)作為主，以體能訓(xùn)練為重點(diǎn)的課程較少，導(dǎo)致學(xué)生缺乏體能訓(xùn)練意識(shí)與正確的訓(xùn)練指導(dǎo)。

（四）訓(xùn)練器械與場(chǎng)地不足

隨著近年來(lái)公安院校的逐步升級(jí)擴(kuò)招，在校學(xué)生人數(shù)逐年上升，但往往缺乏對(duì)體育器材與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的科學(xué)化管理，不僅運(yùn)動(dòng)所需的器材與場(chǎng)地沒(méi)有增加，相關(guān)器材的維護(hù)速度也無(wú)法滿足學(xué)生的需求，訓(xùn)練器械與場(chǎng)地的匱乏問(wèn)題在客觀上制約著學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。并且，運(yùn)動(dòng)器材的磨損與老化問(wèn)題也會(huì)對(duì)學(xué)生造成一定程度的安全威脅，增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，間接對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練造成消極影響。

（五）傳統(tǒng)體育教學(xué)存在缺陷

公安院校是培養(yǎng)公安隊(duì)伍后備人才的重要場(chǎng)所，但是大部分公安院校一周僅安排1～2 節(jié)體育課，加之所布置的學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)于繁重，體育課程和體育活動(dòng)安排較少，難以滿足學(xué)生們的鍛煉需求。另外，雖然現(xiàn)階段體育課程中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類較多，但大部分技能類項(xiàng)目的教學(xué)依然以傳統(tǒng)的講授方式為主，技術(shù)強(qiáng)度較低，缺少專業(yè)化的體能輔導(dǎo)。雖然學(xué)生學(xué)會(huì)了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能，但是如果沒(méi)有良好的體能條件作為支撐，所掌握的運(yùn)動(dòng)技能也難以得到真正充分的發(fā)揮。

二、體能培養(yǎng)的原則與要點(diǎn)

（一）體能培養(yǎng)的原則

1.區(qū)別培養(yǎng)原則。區(qū)別培養(yǎng)的原則是指教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)具體訓(xùn)練項(xiàng)目與學(xué)生個(gè)體特征安排訓(xùn)練任務(wù)，對(duì)不同的學(xué)生采取具有差異化的訓(xùn)練方式[3]。其中，學(xué)生個(gè)體特征主要包括三個(gè)部分：（1）神經(jīng)系統(tǒng)與心肺功能特征；（2）性別與身體形態(tài)特征；（3）心理素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平特征。這一原則要求體育教師在安排與制定相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，既要從整體著眼，重視訓(xùn)練項(xiàng)目的共性，又要從部分著手，重視每個(gè)學(xué)生的個(gè)性特征。

2.循序漸進(jìn)原則。循序漸進(jìn)原則是指體能訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須從易到難、從少到多、循序漸進(jìn)。這一原則要求教師重視體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性，特別是訓(xùn)練手段與訓(xùn)練負(fù)荷的系統(tǒng)性，必須從基礎(chǔ)、少量、簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目開始，逐步提升訓(xùn)練量與訓(xùn)練難度，在此基礎(chǔ)上才能夠進(jìn)行強(qiáng)度高、負(fù)荷重的體能訓(xùn)練。

3.整體把握原則。體能訓(xùn)練并不是針對(duì)身體某一機(jī)能或某一部位的訓(xùn)練，而是整體運(yùn)動(dòng)能力的提升與改善。如果在訓(xùn)練初始階段不能把握體能的整體發(fā)展，則容易導(dǎo)致訓(xùn)練中的失衡與損傷，不僅無(wú)法有效增強(qiáng)體能，反而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力停滯不前。這一原則要求在體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師須引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行整體訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生在各項(xiàng)機(jī)能提升的同時(shí)身體始終保持平衡狀態(tài)。

（二）體能培養(yǎng)的要點(diǎn)

1.合理安排運(yùn)動(dòng)量。公安院校體能訓(xùn)練一方面要兼顧整體訓(xùn)練效果，使學(xué)生的體能從整體上得到優(yōu)化；另一方面也要為公安院校具有體育特長(zhǎng)的學(xué)生創(chuàng)造發(fā)展機(jī)會(huì)。因此，在確保完成基礎(chǔ)體能訓(xùn)練任務(wù)之后，還應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的性別、年齡、身體情況以及運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)進(jìn)行科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)量設(shè)計(jì)。公安院校學(xué)生正處于肌肉發(fā)展階段，體操、負(fù)重跑等力量型訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量，促進(jìn)形體發(fā)展[4]。依據(jù)身體發(fā)展特點(diǎn)，學(xué)生每日進(jìn)行力量型訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制在1～1.5 小時(shí)之間。教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練安排進(jìn)行合理指導(dǎo)，以便學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練安排，獲得良好訓(xùn)練效果。

2.合理利用運(yùn)動(dòng)時(shí)間。目前，公安院校的普體課程課時(shí)較少，每周僅安排一兩次，每次 90分鐘。在有限的時(shí)間內(nèi)難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。公安院校體育教師須合理利用課堂與課外時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生樹立體能意識(shí)，促使學(xué)生充分利用課外時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練。另外，教師還須充分發(fā)揮普體課程的鍛煉功能，在課前安排 400～500米慢跑訓(xùn)練，以便充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的身體機(jī)能。

3.多種訓(xùn)練方式相結(jié)合。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)基于學(xué)生的專業(yè)與未來(lái)工作需要，將專業(yè)訓(xùn)練融入進(jìn)體能訓(xùn)練之中。例如，網(wǎng)絡(luò)安全與執(zhí)法專業(yè)對(duì)學(xué)生手指的柔韌性、眼睛的靈敏度要求較高。在體能訓(xùn)練中，可以適當(dāng)加入乒乓球、毽球、健身操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以確保學(xué)生在今后就業(yè)中獲得體能訓(xùn)練的收益與效果[5]。治安學(xué)、監(jiān)獄學(xué)等專業(yè)對(duì)學(xué)生的耐力要求較高，教師可以在體能訓(xùn)練過(guò)程中適當(dāng)加入十字跑、前后翻滾、球類體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以此緩解今后工作中的腰背肌肉勞損問(wèn)題。偵查學(xué)專業(yè)對(duì)身體平衡感與協(xié)調(diào)性的要求較高，教師可以適當(dāng)加入俯臥撐、短跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以此增強(qiáng)學(xué)生軀干肌肉的穩(wěn)定性。

4.健康飲食與作息習(xí)慣。大學(xué)階段是學(xué)生身體成長(zhǎng)與發(fā)展的關(guān)鍵階段，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)也需要重視飲食與作息，健康的飲食能夠?yàn)閷W(xué)生提供充足的能量，并儲(chǔ)存熱能。良好的作息時(shí)間能夠?yàn)閷W(xué)生提供充足的身體恢復(fù)時(shí)間，使身體擺脫疲勞，從而幫助學(xué)生身體達(dá)到最佳狀態(tài)[6]。教師應(yīng)當(dāng)在體育課程教學(xué)中加入運(yùn)動(dòng)飲食與作息知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成健康飲食與作息習(xí)慣。

三、當(dāng)代公安院校學(xué)生體能培養(yǎng)措施

（一）利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的課內(nèi)外結(jié)合

隨著互聯(lián)網(wǎng)在公安院校教學(xué)中的普及與發(fā)展，公安院校體育教學(xué)的科技性逐步增加。學(xué)生體能的培養(yǎng)僅僅依靠體育課程教學(xué)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的課內(nèi)外結(jié)合是提升學(xué)生體能的必要條件。因此，可以將目前運(yùn)用較廣的運(yùn)動(dòng)類型APP融入課外體能訓(xùn)練之中，通過(guò)這類APP中的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容以及相關(guān)挑戰(zhàn)活動(dòng)補(bǔ)充課堂體能訓(xùn)練的不足，同時(shí)還可以實(shí)現(xiàn)因人而異、區(qū)別培養(yǎng)的目的。例如，健身助手、跑圈、薄荷健身、Fit time等，學(xué)生可利用這類健身APP在沒(méi)有教師指導(dǎo)與監(jiān)督的情況下自行訓(xùn)練，通過(guò)運(yùn)動(dòng)APP直觀地看到自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、卡路里消耗量等[7]。并且，運(yùn)動(dòng)APP還具有“打卡”功能，能夠起到督促與監(jiān)督學(xué)生訓(xùn)練的效果，從而實(shí)現(xiàn)“課課訓(xùn)練”向“天天訓(xùn)練”的過(guò)渡。

（二）強(qiáng)化公安院校體育社團(tuán)與體育俱樂(lè)部的建設(shè)

《學(xué)校體育工作條例（2017 修訂）》明確規(guī)定“應(yīng)保證學(xué)生每天有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間”，公安院校應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮校團(tuán)委、學(xué)生會(huì)、學(xué)生社團(tuán)的力量，積極建設(shè)公安體育俱樂(lè)部，針對(duì)當(dāng)代學(xué)生體能培養(yǎng)的需要組織課外體能訓(xùn)練活動(dòng)。在開展體育社團(tuán)與體育俱樂(lè)部的活動(dòng)中，應(yīng)重點(diǎn)選擇對(duì)場(chǎng)地要求不高、深受學(xué)生歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[8]。并且，可以將小型體育競(jìng)賽活動(dòng)的組織與實(shí)施工作安排給體育社團(tuán)與體育俱樂(lè)部，由學(xué)生安排場(chǎng)地、學(xué)生組織比賽。這既能強(qiáng)化學(xué)生的體能意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又能夠增進(jìn)學(xué)生之間的聯(lián)系，從而促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。

（三）重視學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試工作

公安院校應(yīng)當(dāng)積極執(zhí)行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014 版）》，建立學(xué)生體質(zhì)測(cè)試管理系統(tǒng)，并制定行之有效的測(cè)試管理制度[9]。體育教師與相關(guān)測(cè)試工作人員須主動(dòng)提升測(cè)試操作水平與自身專業(yè)素質(zhì)，了解與認(rèn)同《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014 版）》對(duì)學(xué)生身體發(fā)展的重要意義，在教學(xué)內(nèi)容的選擇與安排上注重體現(xiàn)健身性與實(shí)效性，引導(dǎo)學(xué)生身體素質(zhì)與體能的整體協(xié)調(diào)發(fā)展。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)將學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試合格率納入教師考核之中，與薪酬獎(jiǎng)勵(lì)掛鉤，以此激發(fā)教師對(duì)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試工作的積極性[10]。

（四）優(yōu)化訓(xùn)練器材與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館管理與建設(shè)

公安院校訓(xùn)練器材與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的不足是制約學(xué)生體能培養(yǎng)的客觀因素之一，體育教學(xué)部門應(yīng)合理安排現(xiàn)有訓(xùn)練器材與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的使用情況，提升利用率，營(yíng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境。除此之外，還應(yīng)加大對(duì)體育教育的經(jīng)費(fèi)投入，解決訓(xùn)練器材與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館短缺與老舊的問(wèn)題，為學(xué)生創(chuàng)造安全、自由的訓(xùn)練空間。

（五）創(chuàng)建“體能課+選修課”的課程教學(xué)模式

體能課程是提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、強(qiáng)化身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練課程，對(duì)于學(xué)生而言具有普遍的適用性。除了必要的體能基礎(chǔ)訓(xùn)練課程外，體育教師還可以針對(duì)學(xué)生的具體體能條件與身體情況、運(yùn)動(dòng)偏好等設(shè)置個(gè)性化的體能選修課。例如，為喜愛(ài)打籃球的學(xué)生開設(shè)籃球體能訓(xùn)練課程，通過(guò)半場(chǎng)防守訓(xùn)練身體耐力，通過(guò)腳踝捆綁沙袋的負(fù)重訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的腿部彈跳力。這類體能選修課程可以作為基礎(chǔ)訓(xùn)練課程的輔助，幫助學(xué)生提升專項(xiàng)體能素質(zhì)。同時(shí)，還能夠在一定程度上拓展學(xué)生的體育特長(zhǎng)，使其樹立終身運(yùn)動(dòng)的健康生活觀念。

（六）提升體能訓(xùn)練的宣傳力度

公安院校應(yīng)當(dāng)積極提升對(duì)體能訓(xùn)練的宣傳力度，引導(dǎo)學(xué)生樹立和強(qiáng)化參加體育運(yùn)動(dòng)的觀念，鼓勵(lì)學(xué)生積極利用校園各類體育社團(tuán)、體育俱樂(lè)部開展體能訓(xùn)練，使學(xué)生了解體能訓(xùn)練對(duì)自身的重要意義。與此同時(shí)，公安院?？砷_展多種類型的趣味運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，以此激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的積極性，促使他們主動(dòng)走出教室、走出寢室，走向訓(xùn)練場(chǎng)館與操場(chǎng)。

綜上所述，公安院校與體育教師應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持區(qū)別培養(yǎng)、循序漸進(jìn)、整體把握的原則，把握體能培養(yǎng)的要點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的課內(nèi)外結(jié)合、強(qiáng)化公安院校體育社團(tuán)與公體育俱樂(lè)部的建設(shè)、重視學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試工作并優(yōu)化訓(xùn)練器材與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的管理與建設(shè)，同時(shí)創(chuàng)建“體能課+選修課”的課程教學(xué)模式，積極提升體能訓(xùn)練的宣傳力度，從而達(dá)到改善公安院校學(xué)生體能的目的。