為什么雄雞會(huì)報(bào)曉、貓頭鷹夜里獵食、深秋燕子南飛？為什么沒(méi)有鬧鐘，你每天也會(huì)按時(shí)醒來(lái)？科學(xué)家告訴我們，這與生物鐘有關(guān)。

何謂生物鐘？生物都有一個(gè)近似時(shí)鐘的結(jié)構(gòu)和功能。人體真的也有生物鐘？是的。人的生命活動(dòng)可以自己調(diào)節(jié)，有一個(gè)持久的、復(fù)雜奇妙的生物鐘。正常人的活動(dòng)，一天的生理節(jié)律與地球規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24 小時(shí)周期是相適應(yīng)的。這表明生理節(jié)律受外界環(huán)境周期變化（光照的強(qiáng)弱、氣溫的高低等）的影響。人的體溫、脈搏、血壓、激素分泌水平等晝夜節(jié)律性的變化，是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制下進(jìn)行的。

人體的生物鐘，在大腦深處視交叉上核區(qū)內(nèi)，它控制著睡和醒的內(nèi)在規(guī)律。一般生物鐘在夜間10—11 點(diǎn)出現(xiàn)一次低潮，所以上床睡覺(jué)的時(shí)間最好是夜間8—10 點(diǎn)，睡得最熟的時(shí)間是夜間9 點(diǎn)至第二天凌晨1 點(diǎn)，這4個(gè)小時(shí)的睡眠量一般占總睡眠量的四分之三。黎明時(shí)生物鐘進(jìn)入高潮，所以我們可以自己醒來(lái)。此時(shí)起床，精神飽滿。一般夏秋季為五六點(diǎn)，冬春季可晚1 小時(shí)。這種晝夜節(jié)律通常一天內(nèi)有規(guī)則地變化，很明顯，我們稱(chēng)其為時(shí)鐘。

其實(shí)，人還有月鐘。人的智力、情緒、體力也存在著生物鐘，它們的周期分別是33 天、28 天、32 天，這三種鐘隨著時(shí)間更替也有高峰和低潮。高峰期表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，記憶力強(qiáng)。反之則是低潮。

我們提倡按時(shí)早睡早起，早餐定時(shí)，定時(shí)大便，每周安排休息日，都是為了適應(yīng)生物鐘。