十幾年前，中醫(yī)文化家、北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)學(xué)院首任院長(zhǎng)張其成教授和美國(guó)芝加哥大學(xué)人類(lèi)學(xué)系教授馮珠娣共同做了一個(gè)研究項(xiàng)目——北京市民怎么養(yǎng)生。他們?cè)诒本┦矂x海地區(qū)跟高壽老人聊天，發(fā)現(xiàn)那里的長(zhǎng)壽老人都非常開(kāi)心，喜歡唱歌跳舞。問(wèn)他們有什么發(fā)愁的事，都說(shuō)沒(méi)有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉彈唱，不亦樂(lè)乎。

想要長(zhǎng)壽，張其成給出四點(diǎn)啟示。

仁德養(yǎng)心性。一個(gè)人要想長(zhǎng)壽，心態(tài)、心智、心靈非常重要。心態(tài)包括情緒、情志，心智是思維方式和價(jià)值取向，最高層次是心靈，也可叫心性。人們常說(shuō)“老小孩”，即老年人的性情回到嬰兒時(shí)心地純凈的天真狀態(tài)，就容易長(zhǎng)壽。我國(guó)儒道先賢強(qiáng)調(diào)以德養(yǎng)生，因仁德而長(zhǎng)壽。這是因?yàn)椋粋€(gè)有仁愛(ài)之心的人，他的心是堅(jiān)韌不拔的，就像山一樣穩(wěn)固;一個(gè)有智慧的人像水一樣，順應(yīng)萬(wàn)物變化。這樣的人，必然能做到心神安定。

導(dǎo)引壯陽(yáng)氣。一個(gè)人年紀(jì)大，如果手心熱熱的，穿衣少，蓋得薄，就是陽(yáng)氣足，容易長(zhǎng)壽。怎么增加陽(yáng)氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！边@句話(huà)強(qiáng)調(diào)人一定要曬太陽(yáng)。人要長(zhǎng)壽，元?dú)饩鸵幌?，養(yǎng)生最關(guān)鍵的是養(yǎng)陽(yáng)氣。氣從哪里升？元?dú)馐莾赡I之間的動(dòng)氣，也叫命門(mén)之氣，這是生命的原動(dòng)力。此外，老年人一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)易的方式就是走平路，時(shí)而快走，時(shí)而慢走，快走時(shí)要用力擺開(kāi)雙臂，手臂過(guò)頭頂，就像鳥(niǎo)兒在飛，達(dá)到微微出汗、呼吸加快、不覺(jué)得累就可以。

飲食少而雜。意大利一項(xiàng)研究表明，老人每人每天攝入700卡路里以?xún)?nèi)的熱量最健康，容易長(zhǎng)壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“飲食有節(jié)”，用到這里，就要求吃得少而雜，要有度的控制。吃多了怎么辦？要運(yùn)動(dòng)，幫助腸胃蠕動(dòng)，排氣、排大便。民間有俗語(yǔ)說(shuō)，“若想長(zhǎng)生，腸中常清”，最好睡前和清晨解大便，還要喝溫水。

起居睡眠足。都說(shuō)早睡早起最健康，但調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，對(duì)長(zhǎng)壽者來(lái)說(shuō)，有些人的起居并不“守規(guī)矩”。有的早晨起得晚，或早上起來(lái)后再睡個(gè)回籠覺(jué)，時(shí)間不長(zhǎng);有些一天睡四覺(jué)，除了晚上和午覺(jué)，上下午都打個(gè)盹，這說(shuō)明睡眠足對(duì)長(zhǎng)壽非常重要，是養(yǎng)神的。除了睡覺(jué)，還可練習(xí)靜功，安神作用更好。具體方法：打坐，調(diào)身（調(diào)整好坐姿）、調(diào)息（調(diào)整好呼吸）、調(diào)神（意守丹田）。意守丹田是為了不想其他事，如果打坐睡著了，想睡就睡。練靜功就是要內(nèi)守，不要過(guò)多的外求。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”

（摘自《淮海晚報(bào)》12.11）