●解放軍306醫(yī)院 譚榮

隨著城市的擴(kuò)張，人們上班的路途也越來越漫長?！拔也皇窃谏习?，就是在上班的路上”成為很多上班族自嘲的話語，為了打發(fā)上班路上的無聊，很多人選擇成為“低頭族”，但長時間低頭看手機(jī)屏幕，給我們帶來更多的是頸部肌肉酸痛、不適。

“低頭族”為頸椎健康埋隱患

現(xiàn)如今，頸、腰椎問題越來越普遍，這與快節(jié)奏的生活方式息息相關(guān)，比如地鐵上常見的低頭看手機(jī)的情況。雖然這種短時間的間斷性動作對頸椎的影響并不大，但經(jīng)年累月在運(yùn)動的交通工具上低頭，就會明顯傷害頸椎。

近年來，頸椎病的發(fā)病年齡越來越年輕，大部分頸椎病患者是伏案工作者，病因大多是軟組織疲勞和慢性炎癥，這和年長患者的骨質(zhì)增生是有差別的。因此，年輕人更應(yīng)該保護(hù)好頸椎，如果肌肉長期疲勞，等到了40、50 歲，就會表現(xiàn)為骨頭的問題，比如骨質(zhì)增生、腰間盤突出、壓迫神經(jīng)等。那該如何呵護(hù)我們脆弱又重要的頸椎呢？

勞逸結(jié)合是預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵

現(xiàn)代人的頸椎普遍是亞健康狀況，頸椎的使用已超過正常負(fù)荷。我們知道，頸椎是有自我修復(fù)功能的，如果每天工作幾個小時、休息幾個小時，就可以把疲勞的狀態(tài)調(diào)整好，新的一天可以重新正常工作。但如果工作時間太長，頸椎軟組織的疲勞很難通過幾個小時的休息、睡眠調(diào)整過來，時間久了就會出問題。

?？吹接腥朔妇昧撕髸昧Φ刈笥疑觳弊?，發(fā)出響聲，其實(shí)是頸椎小關(guān)節(jié)因?yàn)槿狈櫥喊l(fā)出的彈響，通常說的關(guān)節(jié)不靈活或者發(fā)澀也和頸椎的長期疲勞有關(guān)。但這樣伸脖子并不能有效緩解頸椎不適，還容易扭傷頸椎。如果只有響聲、沒有疼痛，平時只要注意保健就好；但如果有響還伴有疼痛，就要盡快就醫(yī)了。

多種方式緩解頸椎不適

1.平時做些頸部放松保健操。多做頭部放松、左右慢轉(zhuǎn)等動作，比如“頭向后伸展”這個動作，就可以緩解頸部后面韌帶和肌肉拉長狀態(tài)導(dǎo)致的頸部缺血、肌肉損傷。

2.晚上是頸部保健絕佳時機(jī)。人的一天中約有三分之一的時間用于睡眠，選擇一個合適自己的枕頭非常重要。有句話叫“高枕無憂”，但枕頭太高并不一定合適；還要結(jié)合睡姿進(jìn)行選擇，側(cè)臥需要的枕頭高度就要比仰臥的高一點(diǎn)。

3.選擇運(yùn)動來舒緩頸部不適。蛙泳是很好的頸部保健運(yùn)動方式，因?yàn)轭^要不斷保持上揚(yáng)才能正常呼吸。此外，還可以選擇放風(fēng)箏、打羽毛球等運(yùn)動。其實(shí)，只要是自己感覺舒服、放松的，就是合適的運(yùn)動，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持，能持之以恒。