劉琳

我們都在尋找讓自己生活得更幸福的方法。有人會(huì)健身、跳舞或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，讓自己在數(shù)小時(shí)內(nèi)感到平靜、專注和滿足。這是因?yàn)楫?dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦就會(huì)產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，讓人處在身心愉悅的狀態(tài)中。但依靠外部手段獲得的幸福是短暫的，有沒有其他獲得幸福的方法呢？筆者認(rèn)為，獲得幸福最簡單的辦法就是修煉自己的內(nèi)心。

總有人會(huì)疑問，幸福到底是什么。其實(shí)幸福是一種主觀的情緒感受，沒有固定的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。有些年輕人會(huì)埋怨自己每天被工作和家庭生活中的煩擾纏身，但“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”，對(duì)于同樣的問題，不同的人會(huì)有不一樣的感受和看法。我們需要轉(zhuǎn)變自己看待事物的方法和角度，這樣也許會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)幸福就在身邊。

根據(jù)積極心理學(xué)理論，如果一個(gè)人想要收獲幸福，就要樂于接受自己的缺點(diǎn)，充分挖掘自己的潛能，不斷培養(yǎng)自身優(yōu)勢(shì)，努力達(dá)成自己的小目標(biāo)，增加生活的信心。我們需要認(rèn)清的是，幸福感不會(huì)隨著壓力的擺脫而提升，人要積極主動(dòng)地投入生活、擁抱生活，這樣才可能獲得幸福感。如果我們一直呆在舒適區(qū)，就會(huì)漸漸對(duì)周遭的人、事、物感到麻木，失去敏銳感知周遭環(huán)境的能力，很難收獲幸福。

1989年，世衛(wèi)組織更新了對(duì)健康概念的解釋，要求人們不要僅根據(jù)身體狀態(tài)評(píng)價(jià)一個(gè)人的健康狀態(tài)，也要從軀體狀況、社會(huì)適應(yīng)能力和道德水平三個(gè)方面入手，綜合評(píng)價(jià)一個(gè)人的健康程度。

在生活中，任何人都會(huì)有遭遇不順、情緒不佳的時(shí)候，隨著時(shí)間的推移，這種負(fù)面情緒通常會(huì)逐漸減弱或者消失。如果一個(gè)人長時(shí)間處于負(fù)面情緒中，情緒狀態(tài)會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸惡化，甚至影響到自己的正常生活及工作，導(dǎo)致出現(xiàn)心理問題。

古希臘哲學(xué)家亞里士多德認(rèn)為，幸福是個(gè)體生命的目標(biāo)和意義，也是人類生存的終極目標(biāo)。積極心理學(xué)理論認(rèn)為，人們能在不斷努力的過程中體會(huì)到幸福感。我們不能把幸福當(dāng)作享受的代名詞，要在日常的工作和生活中努力改造客觀世界，提高自我效能感，形成并維持積極向上的心理狀態(tài)。

（一）合理宣泄

在生活中，我們每個(gè)人都可能因?yàn)楦鞣N問題產(chǎn)生不好的情緒，有的人還會(huì)放大問題帶來的影響，使自己處于一種煩躁不安的狀態(tài)，這會(huì)降低生活的幸福感。對(duì)于這個(gè)問題，我們要注重平時(shí)的自我修煉，通過合理的途徑宣泄自己的負(fù)面情緒，感受生活中的美好與善意。

（二）自我反省

古人說：“見賢思齊，見不賢而內(nèi)自省。”反思自己是個(gè)體獲得幸福感的重要途徑。雖然我們不能拓展生命的長度，但我們能拓寬生命的寬度，寬容自己、包容他人的生活態(tài)度會(huì)讓我們更幸福。古代的廉頗一時(shí)與藺相如作對(duì)，但藺相如不與之計(jì)較。當(dāng)廉頗聽到藺相如的一片肺腑之言后，他能及時(shí)進(jìn)行自我反省，最終二人冰釋前嫌成為好友。負(fù)荊請(qǐng)罪的故事成為千古佳話。反省能促使我們更正錯(cuò)誤的觀念，讓品性得到升華，讓我們更接近幸福。

（三）保持笑容

生活中我們總能看到這樣一類人，他們無論什么時(shí)候都是一臉嚴(yán)肅，不茍言笑，容易讓人感到壓力、緊張。因此，當(dāng)別人對(duì)你笑的時(shí)候，我們也要回給對(duì)方一個(gè)燦爛的笑容，這既能活躍氣氛，也能放松彼此的心情。有研究表明，歡笑能舒緩緊張的心情，增進(jìn)人體的免疫力，提升人的幸福感。在業(yè)余時(shí)間，我們可以閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說，看一些喜劇電影、相聲小品等，給自己創(chuàng)造開懷大笑的機(jī)會(huì)，提升自己的幸福感。

（三）積極的心理暗示

我們可以通過語言、動(dòng)作對(duì)自己進(jìn)行心理上的暗示，改變自己的心理狀態(tài)。在日常生活中，我們會(huì)不自覺地使用各種心理暗示，例如當(dāng)朋友遇到困難時(shí)，我們就會(huì)安慰他們：“不用擔(dān)心，一切都會(huì)過去的。”幫助朋友疏導(dǎo)不良情緒。對(duì)未來場(chǎng)景的美好想象能對(duì)人們產(chǎn)生心理暗示，增強(qiáng)人們承受挫折的能力，讓人們保持積極向上的精神狀態(tài)。

自我暗示的常見方法是冥想放松，這是一種有效緩解壓力的方法。有心理試驗(yàn)證實(shí)，在參與為期八周的冥想實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)者的身體狀況逐漸得到改善，能嘗試用樂觀積極的態(tài)度面對(duì)生活，更容易在日常工作和生活中體會(huì)到幸福感。為了調(diào)整身心狀態(tài)，我們可以嘗試按照以下步驟進(jìn)行練習(xí)。

1.尋找一個(gè)適合放松的場(chǎng)所。我們?cè)谶M(jìn)行冥想鍛煉時(shí)，不能受到噪音、光線和無關(guān)人員的干擾，需要提前規(guī)劃，選擇一處寧靜、舒適的環(huán)境進(jìn)行冥想練習(xí)。

2.保持舒適。我們需要穿著寬松、柔軟的衣物進(jìn)入溫暖的房間，保證自己不會(huì)受到飽腹感或者饑餓感的影響。

3.調(diào)整動(dòng)作。我們要保持上半身挺直，放松四肢，緩慢閉上雙眼，感受身體各個(gè)部位的起伏。

4.調(diào)整呼吸。我們要逐漸集中注意力，將雙手輕輕放在肚臍位置，緩慢呼吸，逐漸收緊腹肌，同時(shí)盡量將所有的廢氣呼出。我們要用鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，將一次呼吸的時(shí)間控制在3～5秒之間。在調(diào)整呼吸時(shí)，我們能感受身體的起伏，慢慢排除各類雜念。這種方法簡單易行，不受場(chǎng)所、時(shí)間等條件的限制，能起到放松身心的效果。

5.進(jìn)入冥想狀態(tài)。在冥想時(shí)，我們要用一些積極向上的話語作為激勵(lì)語，比如“我是一個(gè)自信的人，我能控制自己的人生，我的信心來自我的才能。”“當(dāng)我處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身心會(huì)充分放松，在經(jīng)過一晚的睡眠后，我將無比舒暢，用滿滿的活力迎接美好的一天?！痹诜e極話語的輔助下，我們能逐漸進(jìn)入冥想狀態(tài)。冥想能幫助我們消除疲勞，使我們的身心得到極大的放松，提高我們的思維力和創(chuàng)造性，讓我們暫時(shí)避免喧囂世界的干擾，找回內(nèi)心的平靜和安寧，提升幸福感。

綜上所述，幸福感是一種主觀的情緒感受，主要受人們心態(tài)的影響，不由我們所處的生活環(huán)境決定。我們要以從容、寬和的心態(tài)面對(duì)人生中的困境，用心感受生命中的美好，從“心”出發(fā)，珍惜眼前的幸福。

（作者單位：青海警官職業(yè)學(xué)院）