隨著天氣變冷，很多身體素質(zhì)較差的老年人已經(jīng)不具備室外運(yùn)動(dòng)的身體條件了。這些人該怎樣鍛煉呢？今天給大家介紹一個(gè)十分適合老年人的健身小動(dòng)作——踮腳走。知名老中醫(yī)陳彤云年近百歲仍能精神矍鑠地按時(shí)出診，就離不開這個(gè)鍛煉動(dòng)作。

據(jù)悉，陳彤云平時(shí)會(huì)在家里走圈。家里沒有太多障礙物，環(huán)境也相對(duì)熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，1分鐘內(nèi)走完，走完后還會(huì)做20次呼吸鍛煉。走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，這樣在家就能做到全身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于平時(shí)活動(dòng)不便的老年人來說，也不一定真的要走起來，站在原地也可以做，同樣能夠達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用?；蛘咂綍r(shí)坐在凳子上、躺在床上做一個(gè)勾腳尖的動(dòng)作也是可以的。

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（《養(yǎng)生中國(guó)》）