馬艷紅

糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，而任何一種情緒的波動對血糖都有不利的影響。今天我們就談談糖友怎么管理自己的情緒。

采用深呼吸的方法 當情緒波動時，深深地吸一口氣，慢慢地呼氣，這個過程能使緊張的機體肌肉很快得以放松。我們可以找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度時慢慢開始呼氣，此動作可以重復數(shù)次，直到放松為止。

轉移自己的注意力 做自己想做的事，自己感興趣的事情，如聽音樂、唱歌、跳舞、室外運動、外出旅游等。更年期的患者，容易激怒，長期強壓怒火對身體不利，任其發(fā)泄又會害人害己，自己要冷靜地分析一下，去尋找一下更適合自己的解決辦法。

適當?shù)匦骨榫w 找到適合自己的發(fā)泄方式，想哭就哭，哭能緩解不良情緒，讓情感得以抒發(fā)，抒發(fā)出來更有益，強忍不哭反而有害于身體健康，淚水可以帶走身體內的有害物質，也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱，也可以找個知心朋友傾訴，把想說的說出來，這樣可以使心情平靜下來。也可以找個代替物來進行發(fā)泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要學會讓步 每個人都有優(yōu)點和缺點，要學會自我批評，不要把責任全推到別人身上。對于瑣碎小事，沒有必要花大量的時間去糾結，退一步海闊天空。

讓自己放松 多溝通，如需求助時，多與家人、朋友溝通，必要時遵醫(yī)囑用藥。

聞帶香氣的植物和物品 香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，能舒緩神經緊張和心理壓力，也可以養(yǎng)養(yǎng)花，種種草，這也是一個好的緩解情緒的方法。

（摘自《北京青年報》）