袁春楠

我想告訴你一個好消息，相信一定能減輕你的心理壓力：任何人只要達到一定的刻意練習次數(shù)，都能提升成功概率。關鍵是達成次數(shù)，而不是“連續(xù)堅持”。

因此，立Flag時不要寫“連續(xù)堅持某件事多少天”，這樣大概率是完不成的，還會徒增壓力；正確的寫法是“完成某事多少次”。比如，你的Flag是“跑步100次”，那么哪怕在家原地跑上15分鐘，也算完成一次。如果狀態(tài)好，跑了3個15分鐘，那就算完成了3次。這樣聽起來是不是覺得簡單多了，也更容易堅持。

定下目標，接下來是實踐方法，我稱之為“100次圓夢計劃”：首先，建一項有100個格子的表格，在上面寫上你的姓名、立志當天的日期和一個具體目標，如“跑步100次”“讀100本書”“學完100節(jié)網(wǎng)絡課程”等。你可以把它貼在屋子里醒目的位置，這樣就和這張紙建立起了儀式感連接。每完成一次，你就在一個格子里寫下當天的日期和感受。即使你每次行動時長只有10分鐘，但是做了很多次，也可以填寫進很多個格子。在完成第20、40、60、80、100個格子時，你可以給自己一個階段性的獎勵。

你會發(fā)現(xiàn)，這其實沒有想象中那么難。

把某個目標達成100次時，你很可能已經(jīng)成為某項技能或圈子中的達人；達到300次時，你可能已經(jīng)在圈子中小有名氣；達到500次時，你可能會為這項堅持找到變現(xiàn)渠道；達到1000次時，你已成為一名十足的專業(yè)人士。

如果你不知道某件事是不是值得長期做，可以安排一個“止損次數(shù)”：如果做到這個次數(shù)后，你并沒有從中找到意義和成就感，那么放棄也沒關系。這不是半途而廢，而是一次勇敢的試錯。

抓住一切機會去做。我曾立下了一個“完成100次公眾演講”的Flag，于是，無論是5分鐘的分享還是30分鐘的演講機會，我都第一個報名，不斷突破和挑戰(zhàn)自己。

完成以后一定要分享出來，不要不好意思。如果你希望獲得更多的成就感，我建議你同時開啟3?6個表格，這樣一天下來你就能看到有很多格子都被填滿，打破“一天好像什么都沒干就過去了”的沮喪感。

你真的很忙或精力不足時，不要勉強自己，牢記“不需要連續(xù)堅持多少天”，休息幾天，再繼續(xù)做剩下的次數(shù)就好。

（大浪淘沙摘自“羅輯思維”微信公眾號，桃&桃圖）