孫國勇

（甘肅定西臨洮縣第三中學(xué)，甘肅 定西 730516）

茶作為一種飲品具有一定的保健功能，其中茶多酚是一種生物活性物質(zhì)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)能力有一定的改善作用。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)機(jī)體免疫力，過于激烈的體育運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成機(jī)體免疫力下降，例如集中訓(xùn)練中很多運(yùn)動(dòng)員注意力不集中，是由于機(jī)體免疫力下降引起的，而茶多酚能夠?qū)θ梭w白細(xì)胞進(jìn)行誘導(dǎo)，從而提高免疫力。根據(jù)相關(guān)實(shí)踐研究能夠發(fā)現(xiàn)雙擺臂和單擺臂能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的起跳速度和力量，使運(yùn)動(dòng)員的腿部技巧發(fā)揮最大的功能和作用，讓運(yùn)動(dòng)員獲得更好的訓(xùn)練成績。然而在實(shí)際應(yīng)用的過程中，運(yùn)動(dòng)員通常出現(xiàn)雙擺臂和單擺臂不規(guī)范等問題，嚴(yán)重影響到擺臂在三級(jí)跳中的作用。對(duì)此本文以單雙擺臂在跳遠(yuǎn)中的錯(cuò)誤動(dòng)作為根據(jù)，提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，并嘗試引入茶多酚的抗氧化和清除自由基的功能，能夠有效地提升擺臂技術(shù)在立定三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用質(zhì)量。

1 立定三級(jí)跳擺臂動(dòng)作在實(shí)踐中的運(yùn)用和問題

1.1 單雙擺臂動(dòng)作在立定三級(jí)跳中的運(yùn)用原則

首先，明確擺臂的動(dòng)作環(huán)節(jié)，完整做完“全套動(dòng)作”。兩臂在身后彎曲后，要經(jīng)體側(cè)快速擺動(dòng)到前端，以此實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的完整性和連貫性。在這個(gè)過程中，雙臂在彎曲后，肘部會(huì)向內(nèi)收斂，這樣，當(dāng)雙拳與肘部在相同水平線時(shí)，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)力量全部聚集在身體上，發(fā)揮擺臂動(dòng)作的優(yōu)勢和作用。其次，無論是單擺臂還是雙擺臂，都需要運(yùn)動(dòng)員擁有較高的擺動(dòng)速度，需要運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的手臂力量，但在擺動(dòng)的過程中，還需要運(yùn)動(dòng)員保持身體的協(xié)調(diào)性，要有“制動(dòng)”。通常來講運(yùn)動(dòng)員的體前制動(dòng)和擺動(dòng)速度，能夠有效地提升單雙擺臂在立定三級(jí)跳中的功能和作用，使起跳速度得以提升。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員在擺臂制動(dòng)中。雙臂的力量需要全部作用到兩肘上，唯有如此，才能更好地集中和聚集擺動(dòng)力量。最后，在起跳擺臂動(dòng)作結(jié)束后，雙臂應(yīng)自然且輕松地放于身后，以此為后續(xù)的起跳提供支持和幫助。尤其在雙擺臂起跳落下時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一定要注重動(dòng)作的連貫性，要自然地，將兩臂“被動(dòng)收回”，不要主動(dòng)用力，特意收回，不然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的力量外散，影響運(yùn)動(dòng)員的“向前性”進(jìn)而制約立定三級(jí)跳的遠(yuǎn)度。

1.2 單雙擺臂動(dòng)作在立定三級(jí)跳中的常見問題

在三級(jí)跳實(shí)踐中，常見的擺臂動(dòng)作是雙臂繞圈，而“非鐘擺式”地由后向下，向前，再向下和向后地?cái)[動(dòng)。雙手的擺動(dòng)路線呈弧狀。而是由后向下，相前，再向上、向下的擺動(dòng)，整個(gè)擺臂動(dòng)作像“跳繩”一般。這種不規(guī)范問題的形成，將嚴(yán)重影響到單擺臂或雙擺臂在立定三級(jí)跳中的功能發(fā)揮，制約運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，難以充分地幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握起跳力量和速度，不利于運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展。究其原因主要是運(yùn)動(dòng)員雙臂向前擺動(dòng)后，難以向后擺動(dòng)，或者擺動(dòng)過程中，刻意向后用力，尤其在雙擺臂中，這類問題最為常見，后果更加嚴(yán)重。如果運(yùn)動(dòng)員能夠在雙擺臂中及時(shí)收回手臂，提升前傾性，能夠有效地將重心向上提，使身體的向前性和高度得到提升，因此，為有效提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，需要教練員注重運(yùn)動(dòng)員的擺臂動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，借助科學(xué)的擺臂動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)員的身體重心，使起跳高度和速度得以最大化。而在單擺臂層面，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性是影響立定跳遠(yuǎn)成績的重要影響的因素，如果不加以注重，將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員難以提高身體重心，增強(qiáng)起跳速度。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要運(yùn)動(dòng)員注重運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，借助科學(xué)合理的方法，提升單擺臂的質(zhì)量。而在力量訓(xùn)練中，沈長春（2014）認(rèn)為肌肉群能夠更好地幫助跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提高“遠(yuǎn)度”和“高度”。然而在實(shí)際訓(xùn)練中，訓(xùn)練員普遍注重運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉，忽視了對(duì)手臂肌肉的訓(xùn)練，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的手?jǐn)[臂動(dòng)力度不足，速度不夠，難以提升立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的“前傾向性”。特別在雙擺臂中，手臂肌肉或力量的不足，將影響到擺臂動(dòng)作中立定三級(jí)挑中的作用，無法幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更大、更好的“向前驅(qū)動(dòng)力”。因此實(shí)際的訓(xùn)練中，需要訓(xùn)練員注重手臂力量的訓(xùn)練，唯有如此，才能更好地幫助運(yùn)動(dòng)員提升比賽成績。此外，在熟練程度上，由于賽場因素的干擾或運(yùn)動(dòng)員的心理因素，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員忘記單擺臂或雙擺臂動(dòng)作的要點(diǎn)和原則，導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范的問題時(shí)有發(fā)生，因此如何提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)擺臂動(dòng)作的熟練程度，也是立定三級(jí)跳訓(xùn)練的重點(diǎn)。

2 茶多酚引入單雙擺臂在立定三級(jí)跳

茶多酚具有有明顯的抗氧化作用，茶多酚在清除自由基、抗氧化、抗衰老方面的功效非常明顯。具有一定的降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)椴瓒喾涌梢越档脱寒?dāng)中的總膽固醇、甘油三酯，從而在降低冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病方面的功效非常明顯。所以，在訓(xùn)練中適當(dāng)飲茶，增加運(yùn)動(dòng)員的茶多酚攝入量，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率。

2.1 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

通常來講協(xié)調(diào)性是指引運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練品質(zhì)、運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和競賽成績的關(guān)鍵，在立定三級(jí)跳訓(xùn)練階段，教練員需要強(qiáng)調(diào)擺臂動(dòng)作的規(guī)范性、正確性，以此跳高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。并在柔韌性和力量提升的基礎(chǔ)上，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地提高競賽成績。此外提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員利用單擺臂動(dòng)作，提高立定三級(jí)跳的靈活性和有效性，使運(yùn)動(dòng)員的遠(yuǎn)度和高度得到保障。首先是原地縱跳訓(xùn)練。訓(xùn)練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員兩臂向前向后自然擺動(dòng)，其預(yù)備姿態(tài)主要包括兩腿彎曲140度，身體前傾，雙腳撐地、重心落在雙腳，當(dāng)教練員發(fā)出口號(hào)后，運(yùn)動(dòng)員需要雙腳瞪地，跳離地面，手臂彎曲并由后向前擺動(dòng)，直到擺到雙眼平齊的高度。而當(dāng)高度達(dá)最大時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員向后擺動(dòng)，由前向后，恢復(fù)到預(yù)備姿勢。隨后雙腿彎曲，準(zhǔn)備下一跳，而通過循序往復(fù)進(jìn)行練習(xí)，能夠更好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和腿部力量。其次是原地分腿跳。其基本的擺臂要求與原地縱跳的要求一致，但雙腿在起跳的過程中，需要左右分開跳，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員的前腳與后腳的距離越大越好，唯有如此，才能才能更好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和均衡性。而在實(shí)際的訓(xùn)練中，還需要運(yùn)動(dòng)員采用分解練習(xí)和連續(xù)練習(xí)相結(jié)合的方式，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)擺臂動(dòng)作的熟練程度，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地回收手臂，提高身體重心。

2.2 分解訓(xùn)練

在實(shí)際的立定三級(jí)跳比賽中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因恐懼或緊張等因素，出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范、不達(dá)標(biāo)等問題。因此需要運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練中，更好地幫助運(yùn)動(dòng)員掌握單擺臂或雙擺臂的應(yīng)用方法。而采用分解訓(xùn)練的方式，可以充分地幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉和掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧和規(guī)律，減小內(nèi)外因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。首先是預(yù)備姿勢，應(yīng)遵循原地縱跳的標(biāo)準(zhǔn)，將重心放在兩腳上。其次，在第一跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要雙腳起跳，并在空中，將雙腿分開，快速完成擺臂動(dòng)作。隨后在重心升到頂點(diǎn)時(shí)，將手臂快速擺回，并當(dāng)“前擺腿”落地后，雙臂應(yīng)恢復(fù)到預(yù)備姿態(tài)，以此為后續(xù)的起跳做好準(zhǔn)備。再次是第二跳，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行單腿起跳動(dòng)作，將手臂和腿向前擺動(dòng)，當(dāng)重心達(dá)到頂點(diǎn)后，將手臂向后擺動(dòng)，使髖部和腿部向前伸，并呈單腳落地姿態(tài)。最后是第三跳，運(yùn)動(dòng)員需要雙腿落地，其余動(dòng)作如上。然而在分解訓(xùn)練的過程中，教練員需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員對(duì)整套動(dòng)作的掌握情況，以運(yùn)動(dòng)員的熟練掌握為基準(zhǔn)。

2.3 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對(duì)雙擺臂動(dòng)作的“靈活應(yīng)用”，擁有較大的幫助，與此同時(shí)也能彌補(bǔ)單擺臂動(dòng)作在力量上的不足。首先，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行常規(guī)的雙臂力量訓(xùn)練，即手持啞鈴或其它重物進(jìn)行跨步跳、分腿跳、原地縱跳等動(dòng)作。當(dāng)然也可通過引體向上訓(xùn)練，集力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的雙臂力量。其次，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異及所采用的擺臂類型，制定相應(yīng)的訓(xùn)練策略和方法。如果運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉群較差，應(yīng)以專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員提高手臂力量。如果運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉群較為發(fā)達(dá)，則可以進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練。此外，選擇單擺臂的運(yùn)動(dòng)員和雙擺臂的運(yùn)動(dòng)員對(duì)手臂力量的要求也不同，通常來講雙擺臂能夠更好地提升運(yùn)動(dòng)員起跳的力量，而單擺臂則能夠提升其跳的速度，因此，在力量訓(xùn)練上，應(yīng)注重單擺臂運(yùn)動(dòng)員的手臂力量。最后，在力量訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌性，使這三種素質(zhì)能夠得到有機(jī)的融合，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和質(zhì)量，發(fā)揮最優(yōu)的訓(xùn)練效果。否則，單純的力量訓(xùn)練，將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員脫離跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重心，難以真正地挖掘自身的潛能，提升訓(xùn)練效果。

單擺臂在立定三級(jí)跳中能夠切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的速度和靈活性，而雙擺臂動(dòng)作能夠幫助運(yùn)動(dòng)員獲得最大的起跳力量和高度，使運(yùn)動(dòng)員獲得理想的比賽成績。然而在實(shí)踐應(yīng)用中，卻存在著諸多的問題，具體表現(xiàn)在“擺臂收回”、力量和協(xié)調(diào)性等層面。茶多酚可以有效緩解訓(xùn)練中出現(xiàn)的疲勞，部分緩解肌肉損傷，教練員可以根據(jù)立定三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、訓(xùn)練目標(biāo)及競賽要求，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，適當(dāng)引入茶多酚訓(xùn)練模式，切實(shí)發(fā)揮單雙擺臂在立定三級(jí)跳中的作用。