張寶華

古今中外，養(yǎng)生保健的方法有許多種，現(xiàn)向大家介紹一種既簡(jiǎn)單易學(xué)，效果又頗佳的養(yǎng)生方法“日行八千步，夜眠八小時(shí)；三餐八分飽，一天八杯水；養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦。米壽八十八，茶壽百零八”，歸納起來(lái)即為《八字歌》?！栋俗指琛穼?duì)于人們的心理、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)保健均有重要的指導(dǎo)意義。若是能夠充分理解和牢記《八字歌》，并付諸日常行為中，則有助于強(qiáng)身健體，益壽延年。

日行八千步：閑散、和緩地步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運(yùn)動(dòng)，人體氣血、經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)、養(yǎng)筋骨、暢神志而益五臟。實(shí)踐證明，散步對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡，促進(jìn)正常的新陳代謝，推遲細(xì)胞衰老具有良好的作用。養(yǎng)生學(xué)家說(shuō)“散步出智慧”，經(jīng)常散步能增進(jìn)大腦皮質(zhì)的功能，預(yù)防老年癡呆發(fā)生。

夜眠八小時(shí)：睡眠是人類(lèi)生命過(guò)程中的一個(gè)重要組成部分，每晚睡八個(gè)小時(shí)，是一個(gè)健康人的生理需要。宋代詩(shī)人蘇東坡曾向他的弟子傳授睡眠的養(yǎng)生秘訣：臥在床上，身體安置得最舒適，不要有一點(diǎn)不適。安穩(wěn)地躺著，收攝心中雜念，先睡心后睡身，自然睡去。醒來(lái)時(shí)，先在床上靜臥幾分鐘，待頭腦完全清醒后再起來(lái)。

三餐八分飽：養(yǎng)生諺語(yǔ)云：“欲使身體安，三分饑與寒?！惫?jié)食能防病延壽。《退庵隨筆》上說(shuō)：“所食愈多，心愈塞，年愈損?！比绻銥槊朗乘T惑，一味追求吃喝，那就等于用牙齒為自己掘墳?zāi)埂?/p>

一天八杯水：水是維持人體生命最基本的物質(zhì)，若攝入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且會(huì)導(dǎo)致肝腎功能下降，免疫力降低，毒性物質(zhì)積蓄，病魔就會(huì)乘虛而入。因此，一個(gè)健康的人，每天應(yīng)喝8～10 杯水。不應(yīng)等口渴了才喝水，應(yīng)及時(shí)滿(mǎn)足身體之所需。

養(yǎng)心八珍湯：指的是八味“藥”：寬容大量，慈愛(ài)心一片，正氣十分，好心腸一副，孝順常備，誠(chéng)實(shí)足量，奉獻(xiàn)不止，回報(bào)不求。此八味藥是心理保健良方。藥性：寬容待人，樂(lè)善好施，正氣在胸，助人為樂(lè)，贍養(yǎng)父母，嚴(yán)于律己，做人誠(chéng)實(shí)，奉獻(xiàn)為榮。只要精心服用此方，人生就會(huì)充滿(mǎn)快樂(lè)，心靈會(huì)變得更加年輕，永葆身心健康。

健體八段錦：由八組動(dòng)作組成的健身操，對(duì)于防病健身有顯著作用。可以保持血壓穩(wěn)定，減輕血管硬化，延緩呼吸器官功能的衰退，增強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)和分泌。這套體操的內(nèi)容：兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃臂單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。練習(xí)次數(shù)因人而異，一般練到微微出汗為宜。

米壽八十八，茶壽百零八：指的是八十八歲和一百零八歲，是從“米”（由八十八組成）字和“茶”（由雙“十”加八十八組成）字的結(jié)構(gòu)上說(shuō)的，意為激勵(lì)人們努力爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽。

在日常生活中，我們要遵循《八字歌》的養(yǎng)生保健精髓，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，即可增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗病能力，抗老防衰，延年益壽，有可能健康地超越八十八歲，甚至活到一百零八歲。