亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        肩背痛,這五組動(dòng)作很管用

        2021-12-08 13:12:12張樂偉
        戀愛婚姻家庭 2021年33期
        關(guān)鍵詞:度角左臂右臂

        ◎文/張樂偉

        肩背痛雖不致命,但影響肢體活動(dòng),使生活質(zhì)量大打折扣。下面一些小方法,能幫你預(yù)防和緩解不適。

        第一組,肩關(guān)節(jié)后部拉伸:

        盤坐,右臂向左彎曲,與胸部平行,左手抱住右臂肘關(guān)節(jié)。該動(dòng)作10~15次為一組,每天1~2次。

        第二組,肱三頭肌拉伸:

        盤坐,雙臂上舉,左臂沿后腦勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘關(guān)節(jié)。此動(dòng)作每次堅(jiān)持15~20秒,每天1~2次。

        第三組,肩前、中部拉伸:

        站立,雙腳分開,兩只手臂從背后交叉,幅度要達(dá)到一只手能托住另一只手臂的肘關(guān)節(jié)。該動(dòng)作每次堅(jiān)持15~20秒,每天1~2次。

        第四組,斜方肌徒手練習(xí):

        站立,兩只手臂各呈90度角上舉,后面的肩胛骨(扇子骨)向脊柱中間夾緊,雙臂用力向內(nèi)側(cè)上舉。每次10~15個(gè),每天1~2次。

        第五組,外旋練習(xí):

        一側(cè)手臂拿起杠鈴,然后呈90度角上舉,堅(jiān)持5秒鐘后平行向下移動(dòng),使手臂落于與肩膀平行的位置。該動(dòng)作10~15下為一組,每天1~2次。

        猜你喜歡
        度角左臂右臂
        找東西
        我的右臂開著淤青的花朵
        45度最美麗
        蝴蝶仙女
        王天海詩選
        45度最美麗
        柔軟
        少林反擒拿法
        少林與太極(2014年9期)2014-10-15 04:21:54
        獨(dú)臂人
        意林(2012年5期)2012-07-04 05:02:39
        注意:乘法來也!
        中文字幕在线码一区| 中文字幕亚洲无线码在线一区| 亚洲精品久久久www小说| 99久久综合狠狠综合久久| 久久久高清免费视频| 成人av一区二区三区四区| 在线亚洲高清揄拍自拍一品区 | 人妻精品人妻一区二区三区四区| 99久热在线精品视频观看| 国产av无码专区亚洲av| 高潮社区51视频在线观看| 中文字幕一区二三区麻豆| 国产人妻大战黑人20p| 国产精品乱码在线观看| 漂亮的小少妇诱惑内射系列| 中文字幕日韩有码国产| 亚洲一区二区三区四区五区六| 亚洲人成网站77777在线观看 | 欧美人与动性xxxxx杂性| 99精品视频在线观看免费| 午夜在线观看有码无码| 国产一区二区三区青青草| 最近中文字幕免费完整版| 国产精品美女| 亚洲天堂av免费在线| 无码专区人妻系列日韩精品| 无码手机线免费观看| 国产在线看不卡一区二区| 中文字幕乱码亚洲一区二区三区 | 东京热日本av在线观看| www插插插无码视频网站| 亚洲AV一二三四区四色婷婷| 在线观看日本一区二区三区| 欧美噜噜久久久xxx| av无码久久久久久不卡网站| 亚洲国产一区久久yourpan| 精品国产一区二区三区18p| 亚洲人成电影在线观看天堂色| av深夜福利在线| 成人爽a毛片在线播放| 免费无码中文字幕a级毛片|