楊斌 劉海燕

(沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 遼寧沈陽 110034)

籃球比賽是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，通過功能性篩查（FMS）的7項(xiàng)測試可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)不同位置的籃球運(yùn)動員身體的不平衡性、不對稱性以及局限性。FMS測試是一種既能保證準(zhǔn)確性，又相對簡便的、可量化的運(yùn)動員基礎(chǔ)運(yùn)動能力評估方法。測試內(nèi)容包括7項(xiàng)基本動作模式，在進(jìn)行這7個(gè)動作時(shí)，需要受試者調(diào)動身體各部位的靈活性與穩(wěn)定性協(xié)同參與 。

1 研究對象

該文以高校不同位置男籃運(yùn)動員功能性動作特征為研究對象，以沈陽師范大學(xué)30名男籃運(yùn)動員為調(diào)查對象，對其進(jìn)行FMS測試，記錄不同位置的籃球運(yùn)動員的測試結(jié)果并進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，進(jìn)一步對FMS測試的準(zhǔn)確性和指導(dǎo)性進(jìn)行驗(yàn)證[1，2]。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

該課題的研究與撰寫，通過學(xué)習(xí)掌握大量FMS測試?yán)碚摷皽y量方法，通過借閱圖書館相關(guān)書籍、百度文庫、CNKI數(shù)據(jù)庫，對其結(jié)果進(jìn)行借鑒與轉(zhuǎn)化，對30名運(yùn)動員運(yùn)動損傷程度進(jìn)行可視化分析[3，4]。

2.2 測量法

對30名校男籃運(yùn)動員進(jìn)行FMS測試，包括7個(gè)項(xiàng)目的測試，根據(jù)測試標(biāo)準(zhǔn)給每個(gè)運(yùn)動員打分，最后7項(xiàng)測試分相加，得出總分并記錄[5，6]。

測試對象：沈陽師范大學(xué)30名校男籃運(yùn)動員。

測試地點(diǎn)：沈陽師范大學(xué)體育館。

測試時(shí)間：2020年11月至2021年1月。

測試器材：FMS測試工具、瑜伽墊、彈力帶及秒表等功能性訓(xùn)練器材。

測試分析：通過FMS測試發(fā)現(xiàn)男籃運(yùn)動員身體功能障礙問題，并加以分析。

2.3 訪談法

通過對專業(yè)的FMS體能教練員及沈陽師范大學(xué)男籃運(yùn)動隊(duì)教練進(jìn)行訪談，對FMS進(jìn)行全面了解，以及對?；@球隊(duì)員目前情況做初步調(diào)查，以獲取該課題所需要的研究資料。

3 FMS測試結(jié)果及分析

對沈陽師范大學(xué)?；@球運(yùn)動員進(jìn)行FMS測試，其中中鋒10人，前鋒10人，后衛(wèi)10人，共計(jì)30人。通過FMS得分標(biāo)準(zhǔn)對運(yùn)動員進(jìn)行準(zhǔn)確評價(jià)并記錄。

3.1 測試結(jié)果與分析

通過測試結(jié)果可知，10名中鋒運(yùn)動員平均測試得分為17.20；前鋒10人的平均測試得分為18.70分；后衛(wèi)10人的平均測試得分為19.20。通過直觀得分可知，中鋒的得分低于前鋒，前鋒的得分低于后衛(wèi)。

對沈陽師范大學(xué)30名籃球運(yùn)動員進(jìn)行功能性篩查，運(yùn)動員的平均得分為18.37。其中在上跨步測試中得分最高者為2.80分，這項(xiàng)測試主要目的是確定受試者在完成踏跳動作時(shí)髖部與軀干是否具有協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，大部分運(yùn)動員都能做到腰部不晃動，雙手握桿與地面平行，小腿肌肉也會輔助核心肌肉以避免身體前傾或扭轉(zhuǎn)。在深蹲測試中，平均分為2.73分，這項(xiàng)測試對受試者整個(gè)身體結(jié)構(gòu)要求都非常高，可評價(jià)髖、膝和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)均衡性和功能靈活性，而要想較好地完成這項(xiàng)動作，需要受試者臀大肌放松，髖關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，股四頭肌拉伸開且腘繩肌力量強(qiáng)。在直線弓箭步測試中平均分為2.70分，這項(xiàng)測試對受試者的后腿踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及相關(guān)髖外翻閉合運(yùn)動鏈的穩(wěn)定性要求較高，想要較好地完成動作，需要受試者股四頭肌的柔韌性及膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要強(qiáng)。其他4項(xiàng)測試得分普遍偏低。

3.2 中鋒功能性篩查特征分析

從功能性篩查分析來看，中鋒的肩部靈活性評分較低，為2.30分，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性受試者得分最低，為2.10分，軀干穩(wěn)定性受試者得分最高為2.80分（見圖1）。經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，中鋒在肩部靈活性測試中，大部分運(yùn)動員上下兩手之間的距離較遠(yuǎn)且雙肩沒有保持水平。中鋒在旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試中，上下肢同時(shí)運(yùn)動過程中，軀干在多個(gè)維度上穩(wěn)定性表現(xiàn)不佳。在旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試中，很多中鋒控制不住自己的身體，說明其神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力較弱，軀干在多個(gè)維度上的穩(wěn)定性較差，運(yùn)動員核心力量不足。在軀干穩(wěn)定性測試中，中鋒運(yùn)動員能很好地完成該動作，核心能保持足夠的穩(wěn)定性，運(yùn)動員前后兩個(gè)維度上穩(wěn)定脊椎能力強(qiáng)。

圖1 中鋒運(yùn)動員不同測試項(xiàng)目平均分柱狀圖

3.3 前鋒功能性篩查特征分析

前鋒的得分是兩個(gè)位置中最高的，前鋒在場上任務(wù)較多，需要具備中鋒的身體素質(zhì)和后衛(wèi)的技術(shù)。根據(jù)FMS測試，前鋒的肩部靈活性測試得分較低，為2.30分，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性最低，為2.20分，直腿主動上抬測試得分最高，為2.90分（見圖2）。小前鋒需要做的就是得分，所以要求外線投籃能力相對較高。經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，前鋒在肩部靈活性測試中，大部分運(yùn)動員上下兩手之間的距離較遠(yuǎn)且雙肩沒有保持水平。前鋒在旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試中，上下肢進(jìn)行同時(shí)運(yùn)動過程中，軀干在多個(gè)維度上的穩(wěn)定性不好。前鋒在直腿主動上抬的測試中都能順利完成且動作標(biāo)準(zhǔn)。

圖2 前鋒運(yùn)動員不同測試項(xiàng)目平均分柱狀圖

3.4 后衛(wèi)功能性篩查特征分析

后衛(wèi)是球場上拿球機(jī)會最多的人，所以對其靈活性要求較高。通過測試，后衛(wèi)總得分最高，從測試結(jié)果來看，后衛(wèi)的深蹲測試得分較低，為2.70分，軀干穩(wěn)定性測試結(jié)果分?jǐn)?shù)最低，為2.40分，直線弓箭步得分最高，為2.90分（見圖3）。深蹲測試過程中發(fā)現(xiàn)，大部分運(yùn)動員下蹲時(shí)大腿不能低于水平線，造成這一現(xiàn)象的原因是大部分運(yùn)動員存在股四頭肌緊張及腘繩肌力量不足的問題。在軀干穩(wěn)定性測試過程中，大部分后衛(wèi)軀干穩(wěn)定性不均衡，有些運(yùn)動員腰椎不能伸直或腰部存在晃動，同時(shí)存在手臂力量欠缺等問題。在測試直線弓箭步過程中，運(yùn)動員軀體部分沒有晃動，說明軀干、肩部、股四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 很好。

圖3 后衛(wèi)運(yùn)動員不同測試項(xiàng)目平均分柱狀圖

3.5 不同位置運(yùn)動員的訓(xùn)練方案

中鋒在場上對抗次數(shù)較多，針對肩部靈活性測試，中鋒運(yùn)動員應(yīng)用杠鈴?fù)婆e、啞鈴?fù)婆e等動作增加三角肌力量，控制肩部穩(wěn)定。針對旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試，運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)核心練習(xí)來控制身體穩(wěn)定性，可每天進(jìn)行平板支撐、懸掛舉腿等訓(xùn)練。根據(jù)中鋒會與對方球員產(chǎn)生較多的身體碰撞的特點(diǎn)，應(yīng)加強(qiáng)上下肢練習(xí)，如杠鈴臥推、平衡球深蹲及肱二頭肌彎舉。

前鋒在場上對彈跳力、加速能力的要求比較高，針對肩部靈活性測試，運(yùn)動員應(yīng)用彈力帶做“8”字肩環(huán)繞、啞鈴旋轉(zhuǎn)推舉等動作增加肩部靈活性和三角肌力量，控制肩部穩(wěn)定。針對前鋒旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的測試，應(yīng)該及時(shí)增加軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練，如單側(cè)支撐、動態(tài)抗旋及單腿彈力帶肩上推等動作。

后衛(wèi)在場上對速度爆發(fā)力及快速力量要求比較高，針對深蹲測試，后衛(wèi)運(yùn)動員應(yīng)每天進(jìn)行股四頭肌的拉伸并加強(qiáng)腘繩肌的力量訓(xùn)練，如直腿硬拉、深蹲、弓箭步行走練習(xí)腘繩肌。針對軀干穩(wěn)定性，可以采用立臥撐、俯臥撐等訓(xùn)練手段，增加核心力量。后衛(wèi)的直線弓箭步得分非常高，可以通過杠鈴、啞鈴及彈力帶負(fù)重深蹲訓(xùn)練進(jìn)一步提升其穩(wěn)定性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過篩查發(fā)現(xiàn)，中鋒運(yùn)動員的肩部靈活性較差、核心力量及身體控制能力不足，需要進(jìn)行改善。軀干穩(wěn)定性良好，使中鋒在訓(xùn)練比賽過程中的對抗能力增強(qiáng)。前鋒運(yùn)動員的得分能力是最高的，通過篩查后發(fā)現(xiàn)，肩部靈活性能力及旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性能力低，會影響比賽訓(xùn)練中投籃和上籃。直腿主動上抬能力良好，說明股四頭肌柔韌性及腘繩肌力量良好。后衛(wèi)運(yùn)動員測試得分是最高的，并且靈活性是最好的，通過測試發(fā)現(xiàn)，后衛(wèi)的直線弓箭步良好，但軀干穩(wěn)定性較差，上下肢力量傳遞效果不好會影響籃球訓(xùn)練比賽過程中的行進(jìn)間運(yùn)球。結(jié)合FMS測試結(jié)果，對不同位置的運(yùn)動員進(jìn)行特征分析，可以保證運(yùn)動員的身體健康。綜上所述，將FMS測試有機(jī)結(jié)合在日常運(yùn)動員的訓(xùn)練中將會達(dá)到事半功倍的效果。

4.2 建議

中鋒需要在平時(shí)的訓(xùn)練中，額外加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的練習(xí)，從而使自身在籃球訓(xùn)練、比賽中的腳步靈活性、平衡穩(wěn)定性得到增強(qiáng)。前鋒應(yīng)加強(qiáng)肩部及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在傳球、投籃及突破上籃過程中進(jìn)一步提高。籃球比賽中，后衛(wèi)運(yùn)動員控球時(shí)間是最長的，所以行進(jìn)間的運(yùn)球需要后衛(wèi)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性的練習(xí)及快速啟動的動作訓(xùn)練，來加強(qiáng)在訓(xùn)練及比賽過程中的運(yùn)動強(qiáng)度。對不同位置的運(yùn)動員應(yīng)定期進(jìn)行功能性篩查，防止運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中存在潛在的運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)及代償行為，定期進(jìn)行功能性篩查，及時(shí)測出中鋒、前鋒及后衛(wèi)的損傷程度，進(jìn)行恢復(fù)和改善。