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        孩子幾點(diǎn)睡更好?

        2021-12-04 00:53:21錢志亮
        家教世界 2021年29期
        關(guān)鍵詞:生活

        文/錢志亮

        睡眠,就像呼吸一樣,是我們生活中最理所當(dāng)然的一件事,它占據(jù)了我們生命將近三分之一的時(shí)間,卻越來越不受人重視。熬夜,成為現(xiàn)在年輕人生活中的常態(tài),這種風(fēng)氣也在孩子之中“流行”開來。

        很難想象,缺覺竟然成為中小學(xué)生老大難問題。除了學(xué)業(yè)壓力讓孩子們開始越來越晚睡,也有很多爸爸媽媽抱怨孩子晚上太興奮,睡不著,也不愿睡。

        長期晚睡可能存在的危害

        長期晚睡的孩子,注意力、記憶力會(huì)變差。一個(gè)孩子總是晚睡,那么第二天,在諸多需要較高注意力水平的事情上會(huì)感到吃力,比如寫作業(yè)、聽課、閱讀……

        有的父母會(huì)說,孩子晚睡是因?yàn)閷W(xué)習(xí),這也不好嗎?其實(shí),學(xué)習(xí)開夜車是最得不償失的事情。當(dāng)孩子為了學(xué)習(xí)而放棄睡眠時(shí)間,第二天他在課堂上容易表現(xiàn)不佳,精神恍惚,很難集中注意力聽老師講課,更難掌握正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容,晚上不得不重新自學(xué),惡性循環(huán)開始。

        與此同時(shí),睡不夠讓孩子記憶力變差,反應(yīng)變慢。我們都有這樣的感受:好好睡了一覺后,整個(gè)人神清氣爽,對(duì)新的一天生活充滿了掌控感。

        與此相反,睡不好帶來的則是精神極度萎靡、反應(yīng)遲鈍。在孩子身上表現(xiàn)為:早上出門會(huì)忘記帶作業(yè)本、因?yàn)檎也坏綎|西而焦急、對(duì)媽媽的命令反應(yīng)慢半拍:“你剛才說什么?”即使前一天晚上熬夜是在背書、背單詞,因?yàn)樗卟蛔?,第二天考試也已?jīng)忘掉了一大半?!叭鼰艋鹞甯u,正是男兒讀書時(shí)”放到今天,已經(jīng)有待商榷了。

        長期晚睡的孩子,身體也會(huì)變差

        芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn):與每晚睡7.5~8.5 小時(shí)的人相比,每晚只睡4 個(gè)小時(shí)的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。簡單來說,長期熬夜會(huì)使人體免疫力下降,更容易感冒。如果你的孩子免疫力低下,睡眠的影響可能一直被你低估了。

        不管是大人還是孩子,長期熬夜的結(jié)果,是各種健康問題都會(huì)偷偷找上門,比如:肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等。這也是人們常說的:“你以為是你在熬夜,其實(shí)是夜在熬你。”孩子的學(xué)習(xí),是腦力與體力的持久戰(zhàn)。如果在睡眠這個(gè)關(guān)鍵問題上掉隊(duì)了,怎么能跟上接下來越來越辛苦的學(xué)習(xí)生活?

        這個(gè)世界上唯一一劑不用錢的良藥,既可以增強(qiáng)孩子抵抗力,又能降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn),還可以有效避免肥胖、抑郁等情緒問題,那就是睡眠,但是因?yàn)樘胀?、太常見,反而讓人忽視了睡眠?duì)健康的真正價(jià)值。

        長期晚睡的孩子,生長發(fā)育受到一定影響

        青少年的生長發(fā)育,除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉這些因素之外,還跟生長激素的分泌有一定的關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌的一種激素,它能夠促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器、結(jié)締組織、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。而絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的。作息不穩(wěn)定,長期下來,對(duì)孩子的生長發(fā)育影響也不容小覷。

        除此之外,睡眠不足也會(huì)引發(fā)諸多情緒問題。人并不全是因?yàn)榻箲]才睡不著,反過來,睡不好也會(huì)加深人的焦慮情緒,就像起床氣,低質(zhì)量的睡眠也容易引起壞脾氣。

        孩子晚上幾點(diǎn)睡更好

        教育部2008 年頒布了《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》,明確規(guī)定,要確保青少年休息睡眠時(shí)間:保證小學(xué)生每天睡眠10 小時(shí),初中生9 小時(shí),高中生8 小時(shí)。6 歲之前的孩子,一般要睡上11~17 個(gè)小時(shí)。簡單來說,年齡越小越需要睡眠。

        根據(jù)這些睡眠時(shí)長,并依據(jù)下丘腦指揮腦垂體前葉分泌生長激素的時(shí)間——夜里10 點(diǎn)到2 點(diǎn),我們可以推算出,一般情況下,高中生不要晚于晚上11 點(diǎn)上床,初中生要在10 點(diǎn)前上床,小學(xué)生應(yīng)該在9 點(diǎn)前上床睡覺,而幼兒園的孩子8 點(diǎn)多就該上床了。

        當(dāng)然,好眠并不完全指睡眠時(shí)長,睡眠質(zhì)量也需要家長多加重視,最重要的是要保證孩子每晚都能睡飽,得到充分的休息之后,才能更好地迎接第二天的生活。

        如何改掉晚睡的壞習(xí)慣

        睡前拒絕使用電子設(shè)備。孩子想要整夜好眠,光線很重要。目前對(duì)孩子睡眠影響最大的光線來自手機(jī)、平板等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光。人的大腦從夜里開始分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素,對(duì)人體發(fā)出“想睡覺”的信號(hào),如果這時(shí)候使用電子設(shè)備,它發(fā)射的藍(lán)光,會(huì)抑制褪黑素的分泌,讓孩子在夜晚變得更加清醒。加上很多孩子睡前使用電子設(shè)備觀看刺激性內(nèi)容或玩刺激類的游戲,進(jìn)一步延遲孩子的入睡時(shí)間。所以想要孩子睡得好,那么在睡前的1 小時(shí)內(nèi),盡量避免使用電子設(shè)備。

        白天多讓孩子跑一跑、動(dòng)一動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和睡眠關(guān)系匪淺。動(dòng)畫片《聰明的一休》中,“失眠的將軍與一休的良藥”的故事就講述了運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系。四體不勤的將軍每晚失眠睡不著,鬧得其他人夜晚也不得安寧。一休出了個(gè)主意,借采草藥治失眠為由,拉著將軍去爬山,一番奔波運(yùn)動(dòng)之后,當(dāng)天晚上,將軍的失眠癥奇跡般地消失了。

        運(yùn)動(dòng)是助眠良藥。根據(jù)中國《2021 年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示:越愛運(yùn)動(dòng)的人越少失眠,運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10%。人經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)后就會(huì)疲憊,產(chǎn)生想要休息的念頭,這對(duì)睡眠有很大的幫助,運(yùn)動(dòng)過后的夜晚,更加容易入睡,沒有精力再去熬夜。

        創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。比如隔音很差的墻體和窗戶,床具不適,被褥厚度、房間溫度不合適都是會(huì)導(dǎo)致孩子睡眠淺,容易夜醒。所以要盡量給孩子一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,這也是提高孩子睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

        重視睡眠,其實(shí)就是在重視孩子的身體和生活質(zhì)量。正如莎士比亞所說:“舒服的睡眠,才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護(hù)。”睡得好,孩子才能學(xué)得好、成長得好。

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