亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        青少年如何開展力量訓(xùn)練

        2021-12-03 22:13:08劉長建
        現(xiàn)代科教論叢 2021年8期
        關(guān)鍵詞:青少年

        劉長建

        摘要:在我國新課標(biāo)下發(fā)了以學(xué)生為本,提升學(xué)生綜合素質(zhì)能力為要求之后,各大學(xué)校都要求展開對青少年的力量訓(xùn)練,使學(xué)生能夠得知體美勞動全面發(fā)展,從傳統(tǒng)意義上來說,大眾鼓勵青少年定期參加有氧運動,使他們能夠?qū)W會游泳自行車以及跑步等訓(xùn)練,可以增強(qiáng)保持他們的心血管健康。但是對于訓(xùn)練來說,這些簡單的運動不能維持青少年的力量,所以,增強(qiáng)力量訓(xùn)練要用安全有效的鍛煉方式。本文將針對青少年如何開展力量訓(xùn)練展開深刻的探討。

        關(guān)鍵詞:青少年;力量訓(xùn)練;中學(xué)

        [正文]在前些年,大眾認(rèn)為力量訓(xùn)練對于學(xué)生是不安全的,所以不會讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練,但是在近幾年進(jìn)行了專業(yè)的培訓(xùn)以及發(fā)展之后,認(rèn)為青少年進(jìn)行中度的抗阻訓(xùn)練能夠增強(qiáng)骨骼的負(fù)載能力,提高學(xué)生柔韌性以及平衡性。在給學(xué)生進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練之后,能夠使學(xué)生改善他們的健康身體和生活質(zhì)量。我國社會上的一些地方也相應(yīng)建立了一些健身房,青年會和訓(xùn)練營等,要使學(xué)生能夠有計劃地進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練,讓他們把自己內(nèi)心的壓力全都根據(jù)鍛煉來進(jìn)行釋放,提高學(xué)生的核心能力。在專業(yè)的地方進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉,能夠使學(xué)生有一定的安全保障,不會使學(xué)生因為一些錯誤的示范造成一些身體問題。

        一、根據(jù)年齡階段進(jìn)行鍛煉

        在青少年的力量訓(xùn)練當(dāng)中,分為兩個階段,一個是8到12歲,一個是13到15歲。這兩個階段,學(xué)生的力量訓(xùn)練也是有所不同的。在8到12歲這個階段,屬于學(xué)生的基礎(chǔ)階段,他們體內(nèi)的水分和膠質(zhì)比較多,骨骼當(dāng)中的鈣比較少,所以比較脆,教師要特別關(guān)注學(xué)生的骨骼問題。這個年齡的學(xué)生肌肉也比較少,并且低壓和耐力也是不夠的,肺活量也不大,所以對于這些問題來說,教師要能夠采取相應(yīng)的辦法來提高學(xué)生這些體質(zhì),要適應(yīng)他們的身體發(fā)展需求。對于13到15歲的學(xué)生來說,他們的身體機(jī)能比上一個階段的人要強(qiáng)一些,所以要適度的增強(qiáng)一些力量訓(xùn)練,讓學(xué)生能夠根據(jù)自己身體的發(fā)展展開相應(yīng)的鍛煉,提高學(xué)生對于自己力量的掌控能力。

        例如,在8到12歲的年齡階段時,根據(jù)他們的體質(zhì)要求,可以給學(xué)生進(jìn)行爬樓梯,實心球,立定跳和仰臥起坐等一些跳躍性的練習(xí),跳躍性的練習(xí)能夠增強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)性的力量,訓(xùn)練使他們不會因為過度的方式來增大自己的身體負(fù)荷,但是也可以通過一些簡單的運動來鍛煉自己的體質(zhì),增強(qiáng)心血管能力。對于13到15歲的學(xué)生來說,根據(jù)他們的體質(zhì)變強(qiáng)來加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,可以讓學(xué)生進(jìn)行杠鈴啞鈴的練習(xí),并且要進(jìn)行反復(fù)的鍛煉,這樣能夠全面的發(fā)展各肌肉的力量,并且練習(xí)動作也是較簡單的,教師要能夠在學(xué)生鍛煉的過程,當(dāng)中使他們的質(zhì)量也要能夠讓學(xué)生有足夠的活動和休息時間,不會讓學(xué)生身體超過他相應(yīng)的負(fù)荷能力。在學(xué)生每一個階段的生長過程中,都有自己相應(yīng)的身體特質(zhì)以及骨骼需求,教師要能夠充分理解他們的每一個階段,要根據(jù)學(xué)生的身體狀況,采取相應(yīng)的鍛煉方式。

        二、根據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行分層訓(xùn)練

        每一個學(xué)生所承受的能力是不同的,教師要能夠關(guān)注到學(xué)生的負(fù)荷能力,給他們制定一些適合自己鍛煉的方式,比如對于身體比較弱的學(xué)生來說,增強(qiáng)力量訓(xùn)練是必要的,但是又要注重訓(xùn)練強(qiáng)度,所以教師可以采取三個方案來給學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉,每一個方案都要有適合的學(xué)生,這樣能夠因人而異的進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉,提高學(xué)生的身體素質(zhì)。這樣就不會讓一些身體比較強(qiáng)的學(xué)生來等待身體弱的學(xué)生完成這一項目,可以提高教師的教學(xué)效率,也能夠使學(xué)生在課堂上不會浪費一分一毫的時間。身體素質(zhì)是學(xué)生本身具有的,教師要利用分層訓(xùn)練的技巧來給學(xué)生尋找適合他們的訓(xùn)練內(nèi)容,并且一步一步的使學(xué)生能夠向著更強(qiáng)更高的訓(xùn)練強(qiáng)度發(fā)展,提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

        例如,教師可以在第一節(jié)課時給學(xué)生制定一個完整的訓(xùn)練計劃,用這個計劃來分辨出每一個學(xué)生所能承受的力量。訓(xùn)練強(qiáng)度在之后的課程時都可以分為三個強(qiáng)度給學(xué)生進(jìn)行鍛煉。每一個強(qiáng)度都要有學(xué)生所要完成的任務(wù),在這樣的情況下,就不會產(chǎn)生學(xué)生因為超過自己身體負(fù)荷而出現(xiàn)的狀況。

        三、進(jìn)行科學(xué)力量訓(xùn)練技巧的傳授

        在進(jìn)行科學(xué)力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中,有許多姿勢和技巧都是需要教導(dǎo)給學(xué)生的,學(xué)生可能會因為自己的動作不對以及姿勢不明確,會造成身體上的損傷,如果教師能夠在課堂上給學(xué)生進(jìn)行充分的講解,可以充分避免這一部分問題的發(fā)生。教師要可以在上課之前進(jìn)行充分的備課,提高自己的教學(xué)素養(yǎng),要能夠把課堂上會發(fā)生的一系列問題進(jìn)行預(yù)演,并且做出一個有效的解決方案,當(dāng)課堂上發(fā)現(xiàn)此類問題時,能夠迅速地采取措施來解決。在技巧的傳授過程當(dāng)中,教師要能夠進(jìn)行充分的備課,利用PPT多媒體來進(jìn)行相應(yīng)的課程講解,教師也要能夠在課堂上與學(xué)生進(jìn)行互動交流,把學(xué)生作為一個模范來進(jìn)行技巧的傳授,使每位學(xué)生都能夠參與到課堂中,提高自己的學(xué)習(xí)效率。

        例如,在力量訓(xùn)練當(dāng)中有彈跳杠鈴,俯臥撐,啞鈴等一系列工具,教師要能夠給學(xué)生講解這些工具的使用,并且給他們進(jìn)行示范,讓學(xué)生也可以先自己試一下,不要讓學(xué)生一接觸到工具就進(jìn)行力量訓(xùn)練。教師要能夠深入的指導(dǎo)每一位學(xué)生利用工具時的姿勢與技巧,不會讓學(xué)生誤傷到自己。在技巧的傳授過程當(dāng)中,教師也能夠關(guān)注到每一個學(xué)生的心理狀態(tài),以及他們學(xué)習(xí)技巧的進(jìn)度,教師不要因為趕課時而快速的給學(xué)生進(jìn)行講解,要能夠讓每一個動作深入到學(xué)生心理,使他們形成肌肉記憶,再給學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的科學(xué)力量訓(xùn)練。

        [結(jié)束語]對于在中學(xué)階段的學(xué)生來說,在進(jìn)行體育課和活動娛樂當(dāng)中的訓(xùn)練,都能成為鍛煉學(xué)生力量的時間和階段。體育教練員要能夠設(shè)置一套屬于他們的健身項目,并且因人而異地展開相應(yīng)的力量訓(xùn)練,使學(xué)生能夠鍛煉自己的體魄。教師在給青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中,要能夠提升自己的教學(xué)素養(yǎng),可以讓學(xué)生不斷的強(qiáng)奸自己的肌肉骨骼,讓自己的平衡和柔韌性更加強(qiáng)大。

        參考文獻(xiàn)

        [1]涂琴. 力量訓(xùn)練促進(jìn)青少年運動員體質(zhì)健康的研究進(jìn)展[J]. 當(dāng)代體育科技,2021,v.11;No.335(05):79-80+83.

        [2]卓金源,米靖,蘇士強(qiáng). “敏感期”是否對訓(xùn)練敏感:不同年齡段青少年力量訓(xùn)練效果的實驗研究[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報,2015,v.38(10):139-145.

        猜你喜歡
        青少年
        “You’re Just Bored”
        關(guān)愛青少年的胡耀邦
        關(guān)注青少年心理健康
        青少年發(fā)明家
        《青少年書法》征訂
        激勵青少年放飛心中夢
        中國火炬(2014年4期)2014-07-24 14:22:19
        讓雷鋒精神點亮青少年的成長之路
        中國火炬(2013年1期)2013-07-24 14:20:18
        關(guān)愛青少年的“三個一”
        中國火炬(2012年5期)2012-07-25 10:44:08
        暖其行 正其行 22 名“五老”與30 名失足青少年
        中國火炬(2012年5期)2012-07-25 10:44:08
        他為青少年開展普法教育
        中國火炬(2012年11期)2012-07-24 14:21:00
        国产午夜精品一区二区三区嫩草| 亚洲中文字幕一区av| 漂亮丰满人妻被中出中文字幕| 99久久精品免费观看国产| 欧美日韩中文国产一区| 白白色免费视频一区二区| 中文字幕亚洲中文第一| 人妻少妇看a偷人无码| 精品欧洲av无码一区二区三区| 色一情一乱一伦| 国产女合集小岁9三部| 日韩人妻无码精品系列专区无遮| 日本不卡一区二区三区久久精品| 超碰97人人射妻| 人妻被黑人粗大的猛烈进出| 狠狠躁夜夜躁人人爽天天不卡 | 午夜福利啪啪片| 亚洲午夜福利在线观看| 一个人免费观看在线视频播放| 亚洲精品国产成人久久av盗摄| 亚洲一区二区三区尿失禁| 人妻丰满熟妇av无码处处不卡| 国产极品喷水视频| 男女做羞羞事的视频网站| 亚洲一区二区三区无码久久| 91伊人久久| 久久人妻精品中文字幕一区二区| 四虎成人精品在永久免费| 国产午夜精品一区二区三区不卡| 久久久亚洲精品午夜福利| 99久久国产免费观看精品| 久久久精品一区aaa片| 四虎国产精品视频免费看| 亚洲女同人妻在线播放| 国产一精品一av一免费爽爽| 国产亚洲精品久久久久久久久动漫| 亚洲女同一区二区久久| 国产精品女同一区二区免费站| 亚洲熟妇久久精品| 亚洲 欧美 综合 另类 中字| 日韩成人精品一区二区三区|