◎楊 璞

苦愛(ài)幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)，

此中與世暫相忘。

華山處士如容見(jiàn)，

不覓仙方覓睡方。

——南宋·陸游《午夢(mèng)》

【古詩(shī)今譯】

非常喜歡在幽靜的窗戶下睡個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的午覺(jué)，這樣可以在睡夢(mèng)中暫時(shí)遠(yuǎn)離喧囂的塵世。我如果能見(jiàn)到華山處士的真容，不會(huì)向他尋覓成仙的方法，而要向他討教入睡的良方。

【詩(shī)詞賞析】

“苦愛(ài)”現(xiàn)代意同酷愛(ài)，即非常喜歡的意思?！坝拇啊钡囊馑际乔逵亩察o的居室?！坝摹痹谶@里也可以理解為僻靜且光線不刺眼的地方?！拔鐗?mèng)”可以理解為午睡入夢(mèng)。古時(shí)候稱善于自處、不求聞達(dá)于當(dāng)時(shí)的人為“處士”。“華山處士”是指以善睡聞名的陳摶，人稱“睡仙”，他在華山修道四十年，故稱“華山處士”?！跋嗤币馑际潜舜送鼌s。陸游在詩(shī)中說(shuō)自己非常喜愛(ài)睡午覺(jué)，也給出了具體原因：因?yàn)樗院罂梢耘c現(xiàn)實(shí)的世界彼此暫時(shí)忘卻。他為什么要暫時(shí)忘卻現(xiàn)實(shí)的世界呢？

陸游生逢北宋滅亡之際，少年時(shí)即深受家庭愛(ài)國(guó)思想的熏陶。宋高宗時(shí)，參加禮部考試，因受秦檜排斥而落第。宋孝宗即位后，陸游雖然走上了仕途，但是因?yàn)閳?jiān)持抗金，屢遭主和派排斥。宋光宗繼位后，又因“嘲詠風(fēng)月”罷官歸居故里。此外，他那首傳世名篇《釵頭鳳》也道盡了愛(ài)情的凄美。事業(yè)上，壯志難酬；愛(ài)情上，憂思難忘。種種不得不面對(duì)的現(xiàn)實(shí)，怎能讓陸游不想“與世暫相忘”呢？

需要指出的是，不少地方將這首詩(shī)的第一句錯(cuò)記為王安石的“花竹幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)”，有必要在此加以糾正。

【養(yǎng)生解讀】

午睡養(yǎng)生不但是中醫(yī)倡導(dǎo)的一種養(yǎng)生方法，也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所重視。比如德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，僅45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。無(wú)獨(dú)有偶，國(guó)外神經(jīng)科學(xué)雜志刊登的巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在校學(xué)生午睡一會(huì)兒或者打會(huì)盹都有助于增強(qiáng)記憶力。

研究也證實(shí)，睡眠不好的人難以保證身體健康。比如美國(guó)布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)較高?！稓W洲心臟雜志》刊登挪威科技大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危險(xiǎn)會(huì)增加3 倍。

有研究表明，我國(guó)有42.5%的人存在著不同程度的失眠問(wèn)題。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，工作壓力增大，以及互聯(lián)網(wǎng)等種種消磨時(shí)光方式的誘惑，失眠的人將越來(lái)越多。

如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量呢？讓我們跟五位國(guó)醫(yī)大師學(xué)學(xué)吧。

國(guó)醫(yī)大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺(jué)。

李老被譽(yù)為“北國(guó)杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李老常說(shuō)：“想睡覺(jué)，先睡心。”《素問(wèn)·靈蘭秘典論》記載：“心者，君主之官也，神明出焉。”《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》則說(shuō)：“心藏神?！敝嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。因此，對(duì)失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手。李老根據(jù)“心主神明”“先睡心，后睡人”等中醫(yī)古訓(xùn)研制良方，精煉后被傳承人制成了良藥“養(yǎng)心丸”。養(yǎng)心丸注重補(bǔ)心氣，補(bǔ)而不膩，利而不破，解決心失所養(yǎng)、腦失濡養(yǎng)的問(wèn)題，起到益氣、養(yǎng)血、安神的功效。

南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經(jīng)告訴大家“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼?！碧瞥t(yī)孫思邈，活了一百多歲，他在《備急千金要方》中，也提出過(guò)關(guān)于“能息心，自瞑目”的理論。所以說(shuō)睡好“心”才能睡好覺(jué)是歷代養(yǎng)生專家的共識(shí)。

國(guó)醫(yī)大師李士懋：堅(jiān)持午休。

李士懋先生在80 歲的時(shí)候，被學(xué)生敬稱為“80 后”。他是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院第一批傳承博士后導(dǎo)師。這個(gè)“80 后”國(guó)醫(yī)大師養(yǎng)生的秘訣就在于“養(yǎng)神”。這個(gè)感悟，來(lái)自于他早期的人生經(jīng)歷。1962 年大學(xué)畢業(yè)后，李士懋被分配到大慶油田總醫(yī)院工作。北大荒條件惡劣，除了精進(jìn)醫(yī)術(shù)，李士懋最大的業(yè)余愛(ài)好就是通過(guò)讀書來(lái)凝神靜思。李老每天很早起來(lái)讀書，他覺(jué)得早晨頭腦最靈光。也因?yàn)橛谐科鹱x書的習(xí)慣，為了保證睡眠時(shí)間，李老一直堅(jiān)持午休。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，午時(shí)是從11 時(shí)到13 時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱為合陽(yáng)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過(guò)大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化碳水化合物，令體內(nèi)環(huán)境保持平衡。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便是20 分鐘的午睡也比早上多睡20 分鐘的養(yǎng)生效果更好。

國(guó)醫(yī)大師李振華：睡覺(jué)起床揉經(jīng)穴。

全國(guó)首屆、河南唯一的首批國(guó)醫(yī)大師李振華李老非常重視經(jīng)穴，常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡前和起床時(shí)，常用手指揉搓百會(huì)穴及頭面部，以促進(jìn)頭面部血液循環(huán)。通過(guò)20多年的穴位揉搓按壓，確實(shí)收到了行氣血、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、益心腦、防外邪、強(qiáng)耳目的效果。

揉搓經(jīng)穴有助于調(diào)暢氣血，舒筋活絡(luò)，幫助提高睡眠質(zhì)量。比如揉搓涌泉穴、膻中穴有助于補(bǔ)腎、強(qiáng)心、健腦；揉搓聽(tīng)宮、耳門、顱息等穴有助于緩解耳鳴；揉搓瞳子髎、睛明穴有助于緩解眼部疲勞；指壓足三里、內(nèi)關(guān)、中脘、氣海等穴，有助于增強(qiáng)胃腸消化吸收功能，以防“胃不和則臥不安”。每個(gè)穴位一般揉搓按壓50～100 次，四肢和腹部穴位一般揉壓150 次，以有酸脹感而無(wú)不適感為宜。

國(guó)醫(yī)大師路志正：睡前沐足睡得香。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師、國(guó)醫(yī)大師路志正習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來(lái)，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有的老年朋友睡不好，可能是因?yàn)檠鲶w質(zhì)或者陰陽(yáng)失衡導(dǎo)致的。建議除了內(nèi)服中藥，還需結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法，效果會(huì)更好。有一則血瘀體質(zhì)人群的泡腳方：艾葉6 克，紅花6 克，懷牛膝30 克，丹參30克，桂枝10 克。大家在使用之前最好到正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)師辨證，以免誤用。

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維：睡前先喝半杯水。

禤國(guó)維先生每天的作息很規(guī)律，多年來(lái)堅(jiān)持每天睡6 個(gè)小時(shí)左右，晚上11 點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)半起床。他說(shuō)，熬夜對(duì)身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺(jué)。他解釋說(shuō)，睡前半杯水，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分，特別是有腦梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，這一習(xí)慣還有利于控制血糖。

有的人可能會(huì)質(zhì)疑，這樣難道不會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)嗎？第二天起床臉會(huì)不會(huì)水腫？其實(shí)，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，睡前喝水沒(méi)有壞處，關(guān)鍵是要適量，一般睡前半小時(shí)喝一小杯水即可。注意睡前不能大量飲水，尤其是嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者，大量喝水會(huì)造成身體負(fù)荷增加，引起浮腫等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還有誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)。另外，睡前大量喝水，會(huì)增加夜尿的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。