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        生活健康了,心態(tài)不會(huì)差

        2021-12-03 11:56:49⊙張
        家庭醫(yī)藥 2021年18期
        關(guān)鍵詞:蔬果幸福感心態(tài)

        ⊙張 健

        現(xiàn)在的年輕人壓力越來越大了,盡管生活水平比老一輩好很多,但他們當(dāng)中患抑郁癥、焦慮癥的比例比以往都高。中國社會(huì)工作者聯(lián)合會(huì)心理健康工作委員會(huì)理事郝濱告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,二十來歲的年輕人正處于走向社會(huì),承擔(dān)個(gè)人、家庭、社會(huì)等責(zé)任的過渡階段,生活條件、社會(huì)身份和思想狀態(tài)發(fā)生了巨大變化。如果這個(gè)過程中,有日益加重的壓力,對(duì)成就與名利過度渴望,對(duì)物質(zhì)有盲目追求,或有緊張的人際關(guān)系等,很容易在學(xué)業(yè)、工作、生活和情感等方面出現(xiàn)問題,甚至導(dǎo)致心理障礙。因此,年輕人要重視心理健康,注意預(yù)防和自我保護(hù)。

        前不久,新西蘭奧塔哥大學(xué)發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上一項(xiàng)對(duì)1100多名18~25歲年輕人的研究發(fā)現(xiàn),良好的睡眠、堅(jiān)持鍛煉、多吃水果和蔬菜,對(duì)年輕人的心理健康和幸福至關(guān)重要。另一項(xiàng)加拿大麥吉爾大學(xué)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),“社會(huì)支持”對(duì)年輕人有個(gè)好心態(tài)非常關(guān)鍵:那些在19歲左右感受到較高水平社會(huì)支持的人,即有家人、朋友的關(guān)心和幫助,1年后較少出現(xiàn)抑郁和焦慮癥狀;社會(huì)支持程度高的人,整體上抑郁程度降低47%,焦慮程度低22%;覺得自己社會(huì)支持系統(tǒng)較豐富的人,出現(xiàn)自殺意念的概率降低40%。

        郝濱說,人們常常以為保持心理健康需要做很特別的事,這兩項(xiàng)研究表明,其實(shí)只要做到健康生活、有和諧的人際關(guān)系,心態(tài)就能基本保持良好。對(duì)于年輕來說,平日里再忙,也要打牢睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食和社會(huì)支持4個(gè)維持心理健康的支柱:

        睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長更重要上述研究發(fā)現(xiàn),預(yù)測年輕人心理健康和幸福的最強(qiáng)指標(biāo)是睡眠質(zhì)量,每晚睡眠時(shí)間在8~12小時(shí)內(nèi),且睡眠質(zhì)量較好的人抑郁較少、幸福感較高。郝濱表示,以往認(rèn)為只要有充足的睡眠時(shí)間就行,但研究提醒,睡得好更重要,表現(xiàn)為能夠快速入睡、不容易被吵醒、很少起夜、很少賴床、白天不感到困倦等。現(xiàn)在年輕人經(jīng)常熬夜,白天和周末補(bǔ)覺,都使得睡眠質(zhì)量變低。建議重視睡眠,保持規(guī)律作息。

        多動(dòng)動(dòng)郝濱說,運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放,這是我們感到愉悅、平靜的物質(zhì)基礎(chǔ),釋放水平高了,有助調(diào)節(jié)情緒,增進(jìn)幸福感。多項(xiàng)研究表明,定期中等強(qiáng)度的體育鍛煉甚至有治病作用,能緩解抑郁、焦慮等。但現(xiàn)在很多年輕人,也就是通勤路上能活動(dòng)一下,其余時(shí)間不是久坐在工位上就是到家了躺在床上,非常不利健康,心情也難以振奮。建議把“每天運(yùn)動(dòng)”納入“必做的事”,讓活動(dòng)的身體帶來積極心態(tài)。

        多吃蔬果研究發(fā)現(xiàn),那些每天吃4.8份(1份約150克)水果和蔬菜的人,幸福感最高;每天吃不到2份或超過8份的人,幸福感較低。郝濱表示,吃得好是良好心態(tài)的基礎(chǔ)之一。飲食會(huì)影響腸道菌群,而后者已被多次證明會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)的分泌,從而調(diào)節(jié)精神、情緒。多吃蔬果、飲食多樣化、三餐規(guī)律等良好飲食模式,可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)和改善情緒。建議年輕人把蔬果加入餐中,有條件的,自己在家做飯,少點(diǎn)外賣,少吃高油、高糖食品。

        有可依賴的人社會(huì)支持是指社會(huì)各方面,包括家人、朋友、師長等給予的精神或物質(zhì)上的支持。郝濱說,在需要幫助時(shí)感覺有人可以依靠,能大大防范心理問題。再強(qiáng)大的人,都不可能只靠自己活著,需要與周圍的人建立相互依賴的關(guān)系,尤其是精神上的依賴。年輕人的主要精力放在為事業(yè)拼搏、奮斗上無可厚非,但也要注意建立和維護(hù)必要的人際。這也沒有想象中那么復(fù)雜,主要做到幾點(diǎn):1.真正去關(guān)心自己在乎的人,多些傾聽和理解,少些控制;2.有意識(shí)地觀察自己的情緒,學(xué)會(huì)控制,減少?zèng)_動(dòng)和矛盾;3.在溝通中學(xué)一些人際技巧,懂得在合適的時(shí)機(jī)說適當(dāng)?shù)脑?,也是?duì)他人的尊重。

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