⊙北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科 趙夢(mèng)婕

越來(lái)越多的人成為短視頻的忠實(shí)用戶。短視頻有效利用了碎片化時(shí)間，而且風(fēng)格大多風(fēng)趣幽默，內(nèi)容新奇、搞笑，滿足了人們的“獵奇心理”，在學(xué)習(xí)、工作之余能讓人的心情得到放松。但是，短視頻是把雙刃劍，很多時(shí)候，我們總是不知不覺(jué)就被短視頻“吸進(jìn)去”了。

過(guò)多的時(shí)間消耗原本只想刷一會(huì)兒短視頻，輕松一下，但一刷就停不下來(lái)，時(shí)間不知不覺(jué)地就流逝了。通過(guò)十幾秒的短視頻，人們不經(jīng)過(guò)任何思考就可以快速獲取信息。這種內(nèi)容豐富、碎片化的信息傳遞方式，非常容易讓人“成癮”，分散注意力，其結(jié)果就是生命在指尖肆意流逝而渾然不知。

過(guò)多的情感消耗在新冠疫情期間，很多人在瀏覽了一些疫情相關(guān)的短視頻后產(chǎn)生恐慌情緒；有些人在看了一些疾病相關(guān)視頻后，擔(dān)心自已也患了同樣的病，產(chǎn)生焦慮情緒。這些負(fù)面情緒都會(huì)造成人過(guò)多的情感消耗，進(jìn)步加重負(fù)面情緒。

那么，如何在刷短視頻中揚(yáng)長(zhǎng)避短？

把看短視頻當(dāng)成工作獎(jiǎng)勵(lì)當(dāng)你手邊有比較緊急或比較重要的任務(wù)需要完成時(shí)，沉浸在短視頻中可能會(huì)浪費(fèi)過(guò)多的時(shí)間，事后也更易產(chǎn)生懊惱、自責(zé)的情緒。這時(shí)就需要學(xué)習(xí)如何合理地規(guī)劃任務(wù)及時(shí)間。我們可以將觀看短視頻作為工作任務(wù)完成的“獎(jiǎng)勱”，更加享受短視頻帶來(lái)的放松與愉悅。

想刷的時(shí)候等10分鐘有人說(shuō)，“道理我都懂，我明知道有很多任務(wù)等著我，可就是控制不住地想先刷會(huì)視頻怎么辦？”答案很簡(jiǎn)單，也不難辦：給自己上一個(gè)小操作——等待10分鐘。如果你明知道應(yīng)立即開(kāi)始做重要任務(wù)，但還有想先刷短視頻的沖動(dòng)時(shí)，你可以先給自己安排10分鐘的等待時(shí)間，在這10分鐘之內(nèi)，你一定要想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如想象著自己完成任務(wù)后心情放松地刷視頻的情景，以此抵抗立即刷短視頻的誘惑。這是因?yàn)?，研究發(fā)現(xiàn)：10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。將重要任務(wù)放置一旁而開(kāi)始刷短視頻是一種即時(shí)滿足，如果在獲得即時(shí)滿足感之前等待10分鐘，大腦就會(huì)把它（即時(shí)滿足）看做是未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)。

盡量選擇靠譜的短視頻短視頻的內(nèi)容豐富多樣，既有積極、健康、正面的，也存在一些言論偏激負(fù)面的。如果觀看過(guò)多的負(fù)面內(nèi)容，會(huì)讓人產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，如憤怒、焦慮、恐慌等。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，也可能會(huì)影響他們樹(shù)立正確的價(jià)值觀、人生觀。因此，我們?cè)谟^看短視頻時(shí)也應(yīng)注意理性選擇，除了盡量觀看積極的內(nèi)容，對(duì)于社會(huì)新聞、專業(yè)知識(shí)科普等要注意信息來(lái)源，避免聽(tīng)信不實(shí)信息。

總之，我們一方面充分利用自媒體時(shí)代帶給我們的便利與優(yōu)勢(shì)，另一方面客觀地認(rèn)識(shí)短視頻對(duì)我們生活的各種影響，減少負(fù)面消極影響，促進(jìn)更多優(yōu)秀、積極向上的短視頻傳播。