朱仲敏

一、情緒恢復(fù)的測量與實(shí)驗(yàn)范式

情緒彈性是個(gè)體在壓力和逆境下產(chǎn)生積極情緒的能力，以及從消極情緒體驗(yàn)中快速恢復(fù)的能力。情緒彈性強(qiáng)的人，就如好的金屬那樣彎而不斷，所謂“彎”指經(jīng)歷消極情緒，受到負(fù)面影響，所謂“不斷”指能恢復(fù)、復(fù)原。從消極情緒體驗(yàn)中恢復(fù)的能力是情緒彈性的重要維度。

情緒恢復(fù)是情緒事件引起的情緒與在回憶該情緒事件時(shí)體驗(yàn)到的情緒之間的變化。［1］國內(nèi)已有的研究探討了情緒表達(dá)與情緒恢復(fù)的關(guān)系，也有研究聚焦于音樂療法在情緒恢復(fù)中的應(yīng)用。情緒恢復(fù)的測量指標(biāo)主要是兩類：一類是自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)相關(guān)的指標(biāo)，如心率、手指脈搏血容、心率變異性及皮膚電反應(yīng)等；［2］一類是利用相關(guān)情緒量表進(jìn)行測量，如用消極情緒量表上得分的變化值來代表情緒恢復(fù)。［3］張敏等人開發(fā)的青少年情緒彈性量表包括11道題目，其中5道題目用于評定產(chǎn)生積極情緒的能力，6道題目用于評定從消極情緒中恢復(fù)的能力。該量表采用“完全不符合、基本不符合、不太符合、有些符合、基本符合、完全符合”6級(jí)評定，由被試進(jìn)行自我評定。評定“從消極情緒中恢復(fù)的能力”的6道題目如下：他人的批評指責(zé)會(huì)讓我長時(shí)間難過；不開心的事情會(huì)讓我苦惱很長時(shí)間；我能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己的消極情緒；白天不愉快的事情常讓我晚上難以入睡；別人的誤解會(huì)讓我感到很難過；和別人爭吵后，我的情緒很難平靜下來。相關(guān)實(shí)證研究表明，該量表的信效度較好。［4］

在情緒彈性的研究中，除了用測量法來研究情緒恢復(fù)，還有研究者采用實(shí)驗(yàn)法研究情緒恢復(fù)。考察情緒恢復(fù)的實(shí)驗(yàn)主要采用從威脅中恢復(fù)的范式，如讓被試完成具有一定社交壓力的任務(wù)，然后考察被試的情緒恢復(fù)。最早研究社交壓力測試任務(wù)的學(xué)者是特里爾大學(xué)的科斯巴姆等人，他們開發(fā)的社交壓力測試被稱為特里爾社交壓力測試即TSST（Trier Social Stress Test）。［5］TSST能較好地引起主觀壓力，常見的任務(wù)是讓被試參與有壓力的公開演講，該實(shí)驗(yàn)任務(wù)一般包括基線測試、準(zhǔn)備、演講、做數(shù)學(xué)題、恢復(fù)等步驟。［6］所謂有壓力的公開演講，是通過情景設(shè)置的，如告知被試在演講期間，他們的演講會(huì)被錄音、錄像，而且在場的專家會(huì)對演講進(jìn)行客觀中立的評分。

無論是測量法還是實(shí)驗(yàn)法，相關(guān)研究都證實(shí)：個(gè)體情緒彈性越強(qiáng)，從消極情緒中恢復(fù)的能力就越強(qiáng)，消極情緒調(diào)節(jié)的能力也就越強(qiáng)。本文主要探討青少年消極情緒及其調(diào)節(jié)方法。

二、消極情緒的兩面性

情緒是個(gè)體對外部事件與內(nèi)部需要相互作用而產(chǎn)生的心理反應(yīng)，是社會(huì)互動(dòng)的產(chǎn)物。在社會(huì)互動(dòng)中，當(dāng)個(gè)體身心所需要的目的未達(dá)成時(shí)，個(gè)體就會(huì)體驗(yàn)到消極的情緒。情緒彈性高的人不是永遠(yuǎn)不會(huì)體驗(yàn)到消極情緒，只是說他們的消極情緒體驗(yàn)不會(huì)持續(xù)太久。［7］情緒彈性高的個(gè)體能夠做好消極情緒狀態(tài)和積極情緒狀態(tài)之間的調(diào)節(jié)與平衡。

消極情緒的種類很多，如憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、蔑視、焦慮、抑郁、敵意、孤獨(dú)、尷尬、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等。其中，憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、蔑視屬于基本情緒，是情緒心理學(xué)中研究較多的幾種基本情緒；焦慮、抑郁、敵意、孤獨(dú)等情緒是復(fù)合情緒，如恐懼、內(nèi)疚、痛苦、憤怒幾種情緒的復(fù)合就形成了焦慮情緒，憤怒、厭惡、蔑視的復(fù)合形成敵意的情緒，焦慮、抑郁等還是在心理健康研究中被高度關(guān)注的情緒；尷尬、嫉妒、羞愧、內(nèi)疚等屬于復(fù)合情緒中的自我意識(shí)情緒，這四種情緒與自我評價(jià)有關(guān)，其中尷尬、嫉妒是自我參照下的自我意識(shí)情緒，羞愧、內(nèi)疚是外在標(biāo)準(zhǔn)和準(zhǔn)則參照下的自我意識(shí)情緒，因此，羞愧、內(nèi)疚又被稱為道德情緒。［8］

消極情緒具有兩面性：一方面，無端的、過度的消極情緒會(huì)損害健康，如敵意、憤怒、焦慮在冠心病、高血壓的成病中起著重要作用；［9］另一方面，消極情緒不等于不好的情緒，消極情緒也有其適應(yīng)價(jià)值，如適當(dāng)?shù)目謶帜軌驇椭覀冞h(yuǎn)離危險(xiǎn)，內(nèi)疚能讓個(gè)體覺察到過錯(cuò)，適度的壓力體驗(yàn)有助于個(gè)體腳踏實(shí)地、真實(shí)而誠懇地面對生活。托德·卡仕丹和羅伯特·比斯瓦斯-迪納在《消極情緒的力量》一書中指出，即使是負(fù)面的、痛苦的情緒也有它存在的意義與價(jià)值，如憤怒在極少情況下才會(huì)轉(zhuǎn)化為無法控制的暴怒，進(jìn)而引發(fā)暴力事件，憤怒一般在個(gè)體權(quán)利受到侵犯時(shí)產(chǎn)生，它促使個(gè)體挺身而出，保護(hù)自己以及自己在乎的東西，維護(hù)自己的安全領(lǐng)域；在大多數(shù)情況下，尷尬可以提醒個(gè)體：“你犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，需要改正”；產(chǎn)生羞愧意味著個(gè)體破壞了自己的道德準(zhǔn)則，羞愧提醒個(gè)體既可以選擇改變自己的行為，也可以對準(zhǔn)則本身進(jìn)行調(diào)整。［10］對待消極情緒的正確態(tài)度是接納消極情緒或降低過度的消極情緒，并非消除消極情緒。

三、青少年消極情緒的調(diào)節(jié)

青少年的情緒發(fā)展要快于認(rèn)知發(fā)展，對情緒刺激敏感，情緒反應(yīng)性增強(qiáng)。無論是對積極情緒還是對消極情緒，青少年的情緒體驗(yàn)都比較深刻。由于負(fù)責(zé)情緒控制的腦區(qū)還未發(fā)育成熟，青少年容易陷入消極情緒而不能自拔。有研究發(fā)現(xiàn)，自20世紀(jì)90年代初到21世紀(jì)00年代中期，中國青少年的心理健康狀況在不同的出生隊(duì)列中都有所惡化，表現(xiàn)為心理健康的負(fù)面指標(biāo)（如焦慮和抑郁）得分上升，而作為一種積極特質(zhì)的自尊的得分則有所下降。［11］因此，青少年學(xué)會(huì)消極情緒調(diào)節(jié)在維護(hù)心理健康方面具有重要的意義。

1.格羅斯情緒調(diào)節(jié)模型及其對消極情緒調(diào)節(jié)的啟示。

在情緒調(diào)節(jié)領(lǐng)域，斯坦福大學(xué)心理學(xué)系教授格羅斯進(jìn)行了大量的研究。他提出的情緒調(diào)節(jié)的過程模型成了當(dāng)前最有影響力的情緒調(diào)節(jié)模型。格羅斯認(rèn)為，情緒調(diào)節(jié)可分為5個(gè)階段：情境選擇、情境修正、注意分配、認(rèn)知改變、反應(yīng)調(diào)整。［12］每個(gè)階段都可以有情緒調(diào)節(jié)的發(fā)生，有多次的調(diào)節(jié)機(jī)會(huì)，并且可以采取更多的具體的調(diào)節(jié)策略。目前，在注意階段、評估階段、反應(yīng)階段的情緒調(diào)節(jié)研究更加豐富，涉及了認(rèn)知、體驗(yàn)、行為、生理等多個(gè)層面。當(dāng)然，對于一個(gè)具體的情緒調(diào)節(jié)活動(dòng)并不一定要按照這5個(gè)階段線性展開，如有的情緒調(diào)節(jié)就是直接采取反應(yīng)調(diào)整。另外，這5個(gè)階段也不是互不關(guān)聯(lián)的，如個(gè)體經(jīng)歷了反應(yīng)調(diào)整后，可能進(jìn)入到新一輪的情境選擇與修正階段。格羅斯認(rèn)為，前4個(gè)階段屬于前提關(guān)注調(diào)節(jié)（又稱原因調(diào)節(jié)），最后1個(gè)階段是反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)。在前提關(guān)注調(diào)節(jié)中的認(rèn)知改變階段，認(rèn)知重評策略研究最為豐富。在反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)中的反應(yīng)調(diào)整階段，表達(dá)抑制策略的研究最多。

格羅斯情緒調(diào)節(jié)模型給消極情緒調(diào)節(jié)的啟示：情緒調(diào)節(jié)有多次機(jī)會(huì)，如在情緒發(fā)生之前，個(gè)體就可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)；情緒調(diào)節(jié)有多種策略，如情境回避、注意轉(zhuǎn)移、認(rèn)知重評等；情緒調(diào)節(jié)的適應(yīng)性問題值得關(guān)注。沒有哪種策略是絕對好或者絕對不好的，關(guān)鍵是看情境調(diào)節(jié)的靈活選擇與適應(yīng)性，如情緒調(diào)節(jié)策略與情境、目標(biāo)的匹配就很重要。

2.兩種典型的消極情緒的調(diào)節(jié)。

有研究表明，在消極情緒調(diào)節(jié)中，經(jīng)常使用的策略有5種，其中4種是認(rèn)知策略或隱性策略：接受、反芻、問題解決、悲觀思考。被試報(bào)告的5種最有效的策略中，3種是顯性策略：鍛煉、行為激活、社會(huì)支持。這些策略的使用需要可見的行為，需要更多的努力。這表明，從效用的角度來看，外顯策略優(yōu)于隱性策略。［13］在青少年情緒發(fā)展的過程中，可能會(huì)出現(xiàn)兩種典型的情緒問題，分別是焦慮和抑郁，這兩種情緒又有其特異性的調(diào)節(jié)方式，在此予以重點(diǎn)討論。

在焦慮的調(diào)節(jié)方面，研究較多的是一些放松方法，如漸進(jìn)性肌肉放松、呼吸放松。有研究者還研究了應(yīng)對方式與焦慮的關(guān)系。研究表明：問題解決的應(yīng)對方式與焦慮呈顯著負(fù)相關(guān)，而指向情緒的應(yīng)對方式（忍耐、逃避、發(fā)泄情緒和幻想否認(rèn)）與焦慮呈顯著正相關(guān)。［14］焦慮本質(zhì)上是對不確定性的擔(dān)憂，擔(dān)心受到外在的威脅，如果青少年的問題解決能力提升了，其不確定感、不安全感就會(huì)下降，因此焦慮水平也會(huì)下降。在青少年的成長過程中，教師和家長都不要給青少年一些遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出他們問題解決能力的期待或任務(wù)，這樣會(huì)加重他們的焦慮體驗(yàn)。在外在期待或任務(wù)與青少年自身的問題解決能力基本匹配時(shí)，青少年就不會(huì)感到焦慮。因此，在緩解青少年焦慮的路徑中，一方面是減少對青少年過高的期待；另一方面是增強(qiáng)青少年的問題解決能力。

在抑郁的調(diào)節(jié)方面，研究最多的是認(rèn)知行為治療和人際治療。也有研究者從抑郁的關(guān)鍵的影響因素出發(fā)來探討抑郁的調(diào)節(jié)：提高個(gè)體的認(rèn)知應(yīng)對技能，如老是對不開心的事情念念不忘即反芻，就容易導(dǎo)致抑郁；改變不良信念，如完美主義者就容易抑郁；減少負(fù)性生活事件，如與同伴、家人的關(guān)系沖突容易導(dǎo)致抑郁情緒。［15］此外，采用行為激活方法（即讓個(gè)體從事讓其感受到快樂感、掌控感、成就感的活動(dòng)）來調(diào)節(jié)抑郁情緒也是一種有效的方式，因?yàn)橐钟魝€(gè)體往往需要積極行為來推動(dòng)其改善低落的狀態(tài)。