■常 曉

喜劇大師查理·卓別林曾說：“當(dāng)你歡笑時(shí)，很難感受到焦慮和恐懼，這就是為什么幽默是對抗抑郁癥的一種有效工具。”

在醫(yī)生們看來，經(jīng)常笑一笑是保持健康最簡單的方法之一，對防癌抗癌、保護(hù)心腦血管、調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)等都有好處。

早在上個(gè)世紀(jì)初，美國醫(yī)院中就出現(xiàn)了針對癌癥患者的歡笑療法，醫(yī)生會(huì)請來一些小丑，為他們表演滑稽可笑的節(jié)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看過小丑表演的患者不但性格變得更加開朗，治療效果也更加明顯。美國癌癥協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，通過歡笑，患者不但能舒緩血壓，還能放松全身的肌肉，令身體中的“天然止痛劑”——內(nèi)啡肽釋放，有助于緩解病痛，更能加快消化，令身體吸收更多營養(yǎng)。

2020年，美國哈佛大學(xué)學(xué)者對7萬名女性進(jìn)行8年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些笑口常開、更樂觀的人死于心臟病、癌癥和卒中的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

相反，笑容少了，不僅心情差，可能會(huì)加重和誘發(fā)新的癌癥。多年來，專家們也在探尋癌癥的發(fā)病機(jī)制，甚至很多研究直接指向癌癥是情緒病，得出了“愛生氣的人易得癌”的結(jié)論。

既然微笑有這么多好處，不妨嘗試以下方法讓心情持續(xù)“滿格”：

1.多跟愛笑的人在一起

瑞典烏普薩拉大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，微笑的感染力極強(qiáng)。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的蘇菲·斯科特指出，聽到笑聲后，大腦中負(fù)責(zé)微笑的區(qū)域會(huì)自動(dòng)作出反應(yīng)，展現(xiàn)出發(fā)自內(nèi)心的笑容。

2.練習(xí)大笑驅(qū)走壓抑

美國《每日公報(bào)》健康專欄作家勞瑞林·芮克爾認(rèn)為，假笑和被迫笑也對健康有益。因?yàn)榇笮梢詳U(kuò)展胸腹，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

練習(xí)大笑可以這樣做：開始時(shí)嘴角上揚(yáng)，然后漸漸擴(kuò)大成露齒而笑，最后笑出聲來。如果想不出值得發(fā)笑的事情，可以假裝有高興的事，然后漸漸擴(kuò)大成露齒而笑，最后真會(huì)哈哈大笑。笑容練習(xí)最好每天定時(shí)進(jìn)行幾次，每次10分鐘左右。

3.對具體的負(fù)面思維自我辯論

從對自己完美主義的要求，轉(zhuǎn)向允許自己有出錯(cuò)與紕漏；

從一件事沒做好就對自己下負(fù)面定論，轉(zhuǎn)向就事論事不輕易進(jìn)行自我否定；

從一遇到不好的事情就出現(xiàn)天要塌下來的思維模式，轉(zhuǎn)向嘗試從逆境中尋找回旋余地與新的可能性。

對不如意的結(jié)果進(jìn)行合理歸因，可以具體歸結(jié)為本次努力不足、準(zhǔn)備不充分、方法不恰當(dāng)?shù)葧簳r(shí)性因素，而非能力、命運(yùn)等因素。擁有這種積極的思維，笑容自然如期而至。