⊙郭仲華

如何才能在達到健身目的的同時，避免受傷呢？120北京急救中心的醫(yī)生就來跟大家介紹幾個關(guān)于預(yù)防運動傷害的黃金法則。

做好熱身運動在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前，應(yīng)充分熱身，做做拉伸，讓身體盡快適應(yīng)。

加強自我保護要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護才能最大程度地減少傷害。

合理選擇運動50歲以上的人群不適合做劇烈運動；如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運動。選擇適合自己的運動才能達到健康的目的。

多種方式進行多一些運動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。

運動過程中一旦發(fā)生扭傷，應(yīng)立即對傷處給予冷敷壓迫，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛，然后抬高傷肢休息。