文·楊司佼（湖南懷化市第四人民醫(yī)院心理咨詢師）

56歲的李女士因?yàn)槭甙肽暧杏?。半年多來，她看過好幾位專家，吃過不少鎮(zhèn)靜安神的中藥，使用過睡眠貼，也吃過安眠藥，連迷信也信過了，可就是失眠越來越嚴(yán)重，一到夜晚她就發(fā)愁，不知這一晚又怎么熬過。聽過她的傾訴后，我發(fā)現(xiàn)她還有胸部緊壓感，有時(shí)感到氣上不來了，心煩急躁等焦慮癥狀，因而建議她轉(zhuǎn)看精神?？啤＝Y(jié)果確診為廣泛性焦慮，治療后睡眠很快改善。

作為心理醫(yī)生，其實(shí)我接觸過不少類似的求助者。

俗話說：“日?qǐng)D三餐，夜圖一宿”?？梢娫诘囊簧校吲c吃飯一樣，不可或缺。正因?yàn)樗叩闹匾?，不少人就格外的關(guān)注它，但在心理學(xué)中有一“逆定律”，即越是想做到的，就越是做不到，越是不想做到的，偏偏又總是碰上了。所以，特別關(guān)注睡眠，千方百計(jì)想讓睡眠好的人，卻總會(huì)是睡眠不好，為失眠所困，就是這個(gè)原因。

正確的方法是，不管昨晚睡得好不好，既不要把它回事，也不要改變第二天的生活規(guī)律，不影響日常的生活規(guī)律，該做什么照樣做什么。其實(shí)，人只要睡下去，不管睡沒睡著，腦電圖都顯示有睡眠波出現(xiàn)，即有腦細(xì)胞進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。所以，到了睡覺的時(shí)間，睡沒睡著不要緊，重要的是你要躺到床上。

一時(shí)睡不著不要急，可以不經(jīng)意地做些自由聯(lián)想，想一些愉快的事，想到哪算哪，這樣，就有可能想著想著就不知不覺地進(jìn)了夢(mèng)鄉(xiāng)。如果連續(xù)失眠，自我調(diào)節(jié)無(wú)效，則要及時(shí)到精神專科就診。一般來說，睡眠問題不外乎三類：

第一類：生理性失眠

通俗地說，這類失眠者無(wú)病無(wú)痛，其睡眠的變遷本是正常的波動(dòng)，但因?qū)λ呷狈φ_的認(rèn)識(shí)，而感到困惑。如一般人每天需要8小時(shí)左右的睡眠，但波動(dòng)的范圍可在6～10小時(shí)之間。這種個(gè)體差異者往往會(huì)為自己少睡或多睡而發(fā)愁。又如睡眠易受情緒與環(huán)境的影響，遇事而失眠本屬正常，但有些人卻非要把這偶然的失眠與病聯(lián)系到一起，結(jié)果睡眠就成了心病，無(wú)病無(wú)痛也飽受失眠之苦。

第二類：心理障礙性失眠

這類人的特點(diǎn)是失眠的同時(shí)伴有焦慮、抑郁或強(qiáng)迫等心理癥狀，換言之，失眠是因心理障礙所致。本文提及的李女士，就屬于這一類型，由于失眠是由焦慮引起，焦慮不除睡眠難安。這類病人往往會(huì)就診綜合醫(yī)院，看錯(cuò)了醫(yī)生而得不到正確的治療。

第三類：軀體疾病所致失眠

這類失眠者往往可查出導(dǎo)致失眠的軀體疾病。治療軀體疾病后，睡眠才會(huì)根本性改善。

所以，因事引起偶爾失眠，可不必在意，幾天就會(huì)恢復(fù)平常。如果是持續(xù)的失眠，首要的是要查清楚屬于哪一類型，明確診斷，對(duì)癥去因，才能夜香一宿，不誤健康。