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        老人睡前趴1分鐘,幫助排痰防嗆

        2021-12-01 22:46:06田曉彥
        家庭醫(yī)藥 2021年15期
        關(guān)鍵詞:吸入性肌群過(guò)敏原

        隨著年齡增長(zhǎng),吞咽功能變差,用餐時(shí)嗆到或是睡夢(mèng)中不自覺(jué)嗆咳都可能導(dǎo)致吸入性肺炎。為此,推薦運(yùn)用俯臥療法,即每天睡前趴1分鐘,幫老人減少嗆咳、排出痰液,避免吸入性肺炎。

        痰是由進(jìn)入呼吸道的分泌物堆積而成,用來(lái)將塵埃、細(xì)菌、病毒、過(guò)敏原等異物,通過(guò)咳嗽、深呼吸等方式排出體外,如果長(zhǎng)期囤積在體內(nèi),有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的幾率。趴姿時(shí)背部打開(kāi)、肋骨可動(dòng)范圍變大,可以有效促進(jìn)換氣,氣管壁上的絨毛可將痰從氣管深處往喉嚨運(yùn)出,利用呼吸和重力的作用,讓痰更容易咳出。

        目前還沒(méi)有嗆咳困擾的人,隨著年齡漸增,頸部可能變得容易下垂、難以進(jìn)食。利用趴姿鍛煉,可加大頸部的活動(dòng)范圍,借此活絡(luò)吞咽肌群。

        建議老人每晚睡前趴1分鐘。對(duì)有些人來(lái)說(shuō),一開(kāi)始可能有點(diǎn)困難,但只要每天持續(xù)下去,就會(huì)感覺(jué)到身體一點(diǎn)一滴的變化。若趴著時(shí)沒(méi)有任何不適,持續(xù)1分鐘以上也可以,最好每天睡前練習(xí),習(xí)慣后早上起床時(shí)也可以做,可逐漸增加練習(xí)時(shí)間,效果會(huì)更好。

        具體方法是,床上或地面鋪上墊子后趴下,手掌向下,臉朝自己舒服的方向即可,可以時(shí)不時(shí)換個(gè)方向,腳可以自由活動(dòng)。第一次做時(shí)要放慢動(dòng)作,從維持30秒開(kāi)始,若感到任何不適要立刻停止,不要勉強(qiáng)繼續(xù)。

        需要注意的是,俯臥鍛煉應(yīng)在飯后30分鐘后進(jìn)行;注意不要以趴姿入睡,會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān);有感冒等身體不適時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)行;趴著時(shí)閱讀和使用手機(jī)會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān),建議鍛煉時(shí)不做其他事情。

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