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        超重老人,步行健身減重最佳

        2021-12-01 22:46:06李潔
        家庭醫(yī)藥 2021年15期
        關(guān)鍵詞:老年人

        超重和肥胖的老年人如何科學(xué)管理體重?可以從以下7個(gè)方面著手:

        1.少量多餐,每餐吃七八成飽,若主食攝入較多,最好在原有飲食基礎(chǔ)上每天減主食200~400克。

        2.每天膳食總能量的攝入在1000~2000Kcal之間,高能量食物應(yīng)少吃或限制進(jìn)食,如奶油糕點(diǎn)、糖果、含糖飲料等。

        3.增加膳食中食物纖維的攝入量,可多選擇各種雜糧粥、雜糧主食、嫩玉米等食物,不僅減少了能量的攝入,且粗細(xì)糧搭配還有利于老年人血糖的平穩(wěn)。

        4.減少膳食中脂肪的攝入,烹調(diào)油在原有飲食基礎(chǔ)上每天減少10~20克,盡量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

        5.少喝含酒精飲料,尤其是白酒,其能量高且營(yíng)養(yǎng)素少,不利于體重下降。

        6.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),步行、慢跑、打太極等。這些有氧運(yùn)動(dòng)都特別適合老年人,尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走1~2小時(shí),可分次完成,每次不少于15~20分鐘,以每分鐘80~90步的速度行走為宜。

        7.定期監(jiān)測(cè)體重,每周稱重1~2次。減重不能急于求成,不能求快,只要體重較前一周下降,就說(shuō)明控制有效。通過(guò)對(duì)飲食與運(yùn)動(dòng)方案的不斷調(diào)整,使體重逐漸達(dá)到健康體重范圍。

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