■江一城

大多數(shù)人在做事情的時(shí)候，會(huì)從自己的慣性思維出發(fā)。就好比健身增肌這件事上，很多人覺得練出肌肉非常容易，隨便進(jìn)去做幾組負(fù)重就能長(zhǎng)肌肉，因此女生大都害怕進(jìn)行力量訓(xùn)練。

但是，真正能練出肌肉的人少之又少。有的人健身增肌的過(guò)程中沒有計(jì)劃可循，完全按照自己的想法做，結(jié)果發(fā)現(xiàn)肌肉生長(zhǎng)速度緩慢，身體酸疼不已，健身沒得到什么收獲，反倒讓他加快了放棄健身。

在健身訓(xùn)練中，如果你不按照科學(xué)的增肌方法，盲目訓(xùn)練，隨意飲食，長(zhǎng)期下去不僅肌肉難以生長(zhǎng)，還會(huì)傷害身體。4個(gè)健身的錯(cuò)誤行為，讓你的增肌效率慢，導(dǎo)致肌肉流失！

錯(cuò)誤行為一：健身后大量飲水

專家提出，劇烈健身后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。健身后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中造成腦細(xì)胞腫脹，會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。劇烈健身后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

正確方法：大量出汗應(yīng)分次飲用淡鹽水。

錯(cuò)誤行為二：健身后立即蹲下或躺下

劇烈健身時(shí)，血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈健身剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腦溢血。

正確方法：走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。

錯(cuò)誤行為三：健身后立即洗澡

據(jù)健身醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在健身時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)健身停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。

正確方法：健身半小時(shí)以后再洗澡。

錯(cuò)誤行為四：健身后盲目進(jìn)食

劇烈健身時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。所以劇烈健身后，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收也差。

正確方法：健身半小時(shí)以后再進(jìn)食。