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        蹺二郎腿的危害大部分人都不知道

        2021-12-01 07:08:33中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院王于領(lǐng)
        人人健康 2021年16期

        ■中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 王于領(lǐng)

        按理說,坐姿是個人自由,旁人不便妄加干涉。然而,很多人殊不知習(xí)慣性的動作蹺二郎腿會帶來諸多的危害。

        蹺二郎腿的危害

        靜脈曲張與動脈栓塞 總愛蹺著二郎腿的人都有過這樣的經(jīng)歷,蹺腿蹺久了,站起來時會覺得腿發(fā)麻,要用手按摩一會兒才好。這是因為蹺二郎腿的姿勢是一條腿壓在另一條腿的膝蓋上,壓的時間越長,下肢的血液循環(huán)就越受影響,腿部靜脈曲張或動脈血栓越有可能出現(xiàn)。

        一些身體狀況本就不大好的老年人,特別是患有心臟病、糖尿病等疾病的老人更應(yīng)警惕,以免因久蹺二郎腿導(dǎo)致病情加重。個別人還會因腓總神經(jīng)長時間受壓缺血,導(dǎo)致運動和感覺功能受損,可出現(xiàn)下肢麻木、酸痛,甚至突然不能行走的后果。

        脊柱問題 人體正常脊椎呈“S”形,而蹺二郎腿時由于兩側(cè)骨盆受力不均,脊柱會發(fā)生代償性的左右側(cè)彎,同時由于身體前傾脊柱會向后凸。這種姿勢維持長時間之后,使原本正常位置的腰椎間盤受力不均勻。應(yīng)力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤的退化、損傷,當(dāng)纖維軟骨環(huán)斷裂之后,就會使其中的髓核突出,形成椎間盤膨出或突出,壓迫神經(jīng)而產(chǎn)生腰部、臀部、下肢疼痛。這就是常見的椎間盤突出病。

        影響男性生育能力 男性蹺二郎腿時兩腿交織在一起,會使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。精子生成和存活的適宜溫度一般要低于體溫1~2℃,高溫環(huán)境會使精子的生存環(huán)境被破壞,影響精子的形成。長期下去,可能會影響生育能力。

        如何保持健康

        保持身體健康,除了要注意正確的坐姿,還要注意適當(dāng)?shù)倪\動。那么,什么樣的坐姿既得體又不會對身體產(chǎn)生不良影響呢?運動又需要注意些什么呢?

        在乘坐公共交通工具如地鐵時,坐下后,上身保持挺直,頭部端正,目光平視前方。腰背稍靠椅背,兩腿自然彎曲,小腿與地面基本垂直,兩腳平落地面。把隨身物品放在自己的大腿上。這樣的姿勢既得體又不會傷脊柱。

        在辦公室時,上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90°,操作鍵盤或鼠標(biāo),盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90°,大腿與地面平行,并維持雙腳著地的坐姿。

        即使忍不住想要蹺二郎腿,也要控制好時長,同一個姿勢不要超過15分鐘,建議兩腿交叉更換著來,并時常站起來全身活動一下。二郎腿要少蹺,有這種習(xí)慣的要及時糾正,保持正確的姿勢。

        當(dāng)然,適度的運動是必不可少的。可以做一些簡單的運動,比如雙腳腳底相貼,手握住腳,身體向前壓,一次持續(xù)15秒,一天5到10次等。

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