■鐘 晨

很多人上廁所都有一個不好的習(xí)慣：一邊刷手機一邊排便。時間在屏幕上流走得很快，隨便刷一刷，半小時就過去了。不過，廁所上得久，問題卻可能還沒解決，有不少人就總會有一種排便排不干凈的感覺，大部分情況下這可能只是因為蹲太久了。

正常情況下，只有當(dāng)腸道內(nèi)積攢了足夠的排泄物之后才會刺激直腸的牽拉感受器，向大腦發(fā)出“需要排便”的信號。但如果上廁所時間太久也會刺激直腸，給大腦傳輸錯誤的“便意”信號。因為在排便過程中，用力往下排便的動作會增加腹腔的壓力，再加上蹲坐的姿勢，會引起直腸黏膜的松弛或脫垂，于是就會給直腸一種“肚子里還有貨”的錯覺。

所以，蹲得越久就越會有一種排便老是排不干凈的錯覺。

排便時間長引起的危害

●容易形成痔瘡 排便時間延長，腹壓增加，靜脈回流受阻，肛門局部充血水腫，容易引起靜脈曲張，輕則引起便秘，重則形成痔核，引發(fā)痔瘡長久不愈。

●傷害腰椎頸椎 如廁時身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力就會增大，導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化。尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，時間久了可能會誘發(fā)腰椎間盤突出。

●形成下肢靜脈血栓 人體下肢靜脈的血液回流需要肌肉的收縮來輔助。當(dāng)蹲廁所超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應(yīng)變慢，導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩，容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻。如果經(jīng)常保持這種壞習(xí)慣，可能會形成下肢靜脈血栓。

●突然站立易發(fā)生危險 長時間排便，容易使血液回流受阻，突然站起來，可能會出現(xiàn)腦部供血不足，引起頭暈?zāi)X脹，甚至摔倒的現(xiàn)象。

排便要干凈利落

1.養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣

選個固定的空閑時間（比如每天早上剛起床），無論有沒有便意都去廁所蹲3～5分鐘，堅持一段時間，便會在那個時間段產(chǎn)生便意，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。

同時要控制排便的時長。排便的理想時長是在10分鐘內(nèi)，如果超過10分鐘還沒排出來就別太強求。若很難在10分鐘內(nèi)解決，可站起再坐下，把時間間隔開，絕不能一次蹲坐半小時。

2.如廁的最佳姿勢

從生理學(xué)角度來說，當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角約為80～90度，蹲著時，肛腸角可達到100～110度。所以蹲便比坐便更有利于排泄物的排出。如果是坐便，可以通過腳踩板凳的方式將臀部抬高，也能利于排便。