吳 昆

頸椎病是一種慢性病，持續(xù)地疼痛嚴(yán)重影響了患者的生活，有時候還會出現(xiàn)上肢麻木的癥狀，頸椎病的治療是一個長過程，如何緩解頸椎病帶來的痛苦呢？以下五種方法便十分有效。

一是睡覺使用低枕。枕頭的高度不宜超過一拳半的高度，因為使用高枕會頸部某些局部肌肉過度緊張，從而加重頸椎病的疼痛，而低枕更符合頸椎病人的頸部特征，這樣可以單單依靠頭部重力安置頭部，減少頸部壓力，能夠有效的緩解頸椎病。

二是熱敷緩解頸椎病。在睡前可以用熱毛巾或者熱水袋敷在后頸部，溫度保持在自己能忍受的范圍，但不要過熱而導(dǎo)致燙傷，每次熱敷30 分鐘左右，這樣可以有效改善頸背部血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛和肩頸疲勞。

三是“米字操”緩解頸椎病。利用空閑及碎片時間來頸部“米字操”，緩解頸椎不適，用頭部慢慢地按筆畫，在空氣中寫“米”這個字，這套操動作簡單，卻是舒緩頸椎的良方，不僅能放松肌肉、調(diào)節(jié)肌腱、緩解痙攣，還能起到加速氣血運動的作用，從而達(dá)到緩解頸椎病的效果。

四是保持正確的坐姿。首先把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，保持腰部挺直，雙肩自然向后，眼睛與桌面的距離約為35 厘米，讓肩部自然放松，以感到舒適為宜，這樣，可以緩解頸椎壓力，減少疼痛。

五是飲食調(diào)節(jié)。飲食不平衡使陰陽失調(diào)，會導(dǎo)致導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，從而加重頸椎病的癥狀，故適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)非常有益，比如丹參桃仁粥，先將丹參煎后取汁，再放山楂、桃仁及粳米，文火熬成粥后食用，有活血化瘀，緩解疼痛的功效。

對于頸椎病，關(guān)鍵還是在平日里養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并持之以恒的堅持，再配合科學(xué)的治療，才能早日擺脫自己的煩惱。