楊 銳，路東升

（1. 沙坪壩小學(xué)，重慶 400030；2. 陜西師范大學(xué)青少年體育研究中心，陜西 西安 710119）

優(yōu)質(zhì)課作為中小學(xué)體育課堂教學(xué)的先驅(qū)者，對體育課堂教學(xué)標準化有重要展示作用。但體育優(yōu)質(zhì)課作為中小學(xué)體育教師職稱晉升的重要條件，使中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課的“雙刃劍”屬性愈發(fā)突出，中小學(xué)體育教師在展示新穎設(shè)計與教學(xué)方式時，常在一定程度上背離了中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課的初衷。因此，深入分析中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運動負荷設(shè)計的本質(zhì)，探討中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課與普通體育課在運動負荷要求、范圍、刺激方式、控制過程等方面的差異，有助于進一步提升中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課的質(zhì)量，并促進體育優(yōu)質(zhì)課的精華部分向普通體育課遷移。

1 中小學(xué)普通體育課與體育優(yōu)質(zhì)課在運動負荷要求上的差異

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課的觀摩、交流和評比屬性，使其運動負荷與日常體育課有一定的區(qū)別，實時監(jiān)測中小學(xué)學(xué)生心率的評價手段在一定程度上使體育優(yōu)質(zhì)課運動負荷有偏大的趨勢。運動負荷安排的科學(xué)性是體育教學(xué)的核心要素。本文通過梳理國家頒布的相關(guān)政策文件，可見相關(guān)部門對體育教學(xué)中運動負荷量度控制的具體要求。（表1）

表1 國家頒布的政策文件中對中小學(xué)體育課運動負荷要求一覽表

2 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運動負荷安排分析

2.1 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運動負荷安排的量度特征

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課強化了運動負荷作為體育課核心的重要性，其運動負荷要遠大于日常體育課。中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課中，體育教師要有充足的時間根據(jù)學(xué)情、教材、學(xué)生特點去設(shè)計練習(xí)密度和強度，使運動密度與運動強度均保持在較高水平。而普通體育課由于受場地器材、體育教師專業(yè)水平及應(yīng)試教育等因素的影響，負荷遠不能達到標準。更有一些體育教師將體育課上成了休閑課、娛樂課，難以切實發(fā)揮體育課促進中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)提高的核心效用。

2.2 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運動負荷安排的時間特征

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課中生理負荷強度應(yīng)符合人體生理機能活動能力變化規(guī)律，即提高、穩(wěn)定、下降3個有機聯(lián)系過程。準備部分，為克服機體內(nèi)臟器官的惰性，采取中小強度對機體進行刺激，能促進各器官逐漸進入工作狀態(tài)；基本部分，機體可在一定時間內(nèi)保持較高的機能狀態(tài)水平，此階段運動負荷越大，對機體刺激越深，引起的應(yīng)激也越強烈，機體產(chǎn)生的變化越明顯；結(jié)束部分，生理負荷要逐漸降低，符合機能狀態(tài)發(fā)展規(guī)律的同時要注重體育課與其他課的銜接。

2.3 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運動負荷安排的內(nèi)驅(qū)力

2.3.1 貫徹區(qū)別對待原則在中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課中，為了突出75%左右的運動密度，導(dǎo)致課開始到結(jié)束均處于一個高負荷狀態(tài)。安排運動負荷時要遵循中小學(xué)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，要根據(jù)中小學(xué)學(xué)生性別、健康狀況、身體狀態(tài)、體能水平、技術(shù)掌握水平的差異區(qū)別對待，防止出現(xiàn)部分中小學(xué)學(xué)生“吃不飽”，而另一部分中小學(xué)學(xué)生“吃不了”甚至出現(xiàn)損害身體健康的狀況。

2.3.2 運動負荷監(jiān)測手段的差異中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課上對運動負荷的安排更多的是為滿足評價優(yōu)質(zhì)課在運動負荷和運動密度指標上的要求。即時心率對授課教師是一個直觀的刺激，會使體育教師將運動負荷向最大閾值調(diào)控，從而出現(xiàn)負荷過高的問題；而中小學(xué)普通體育課上，體育教師常用脈搏測量法、詢問法和觀察法監(jiān)測運動負荷。

2.3.3 運動負荷安排相對單一季瀏提出的中國健康體育課程模式為20min左右技能學(xué)習(xí)、10min左右體能練習(xí)，運動密度要達到75%左右，運動強度達到平均心率140～160bpm，2016年來此模式被越來越多的學(xué)校和體育教師采用。毛振明提出每節(jié)體育課的最后5～10min進行有針對性、有趣、有效的身體鍛煉。心率指標對運動負荷安排上的制約，弱化了對教學(xué)目標、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、練習(xí)方法等其他教學(xué)要素的考慮。

3 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運動負荷的設(shè)計策略

3.1 運動負荷總量的討論

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課作為觀摩交流的平臺，設(shè)計運動負荷總量時應(yīng)充分把握不同教學(xué)內(nèi)容的特點。避免為了滿足中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課心率評價指標，安排過大負荷。表2顯示，由于體育課類型的不同，對運動負荷的要求也不相同。不同運動項目的課程，如新授課、復(fù)習(xí)課和綜合課均有所區(qū)別，且男生和女生的運動負荷也存在差異。因此，體育教師要對運動負荷涉及的次數(shù)、時間、距離、重量等進行科學(xué)有效的設(shè)計。例如，新授課時要安排多次數(shù)、長時間的技術(shù)練習(xí)，搭配適當身體素質(zhì)的練習(xí)；綜合課、復(fù)習(xí)課和提高身體素質(zhì)的課程，要循序漸進地提高運動負荷，促進中小學(xué)學(xué)生機體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)；考核課時要避免學(xué)生機體能量的過度消耗，適當安排拉伸、靈敏、協(xié)調(diào)練習(xí)來調(diào)整運動負荷。

表2 不同課的類型對運動負荷的不同要求

3.2 運動負荷刺激方式的討論

心率是評定運動負荷的常用指標，但不能將心率作為衡量運動負荷的唯一指標，應(yīng)根據(jù)不同內(nèi)容確立不同的運動負荷評價指標。力量素質(zhì)練習(xí)如平板支撐、仰臥起坐、投擲等技術(shù)動作結(jié)構(gòu)較單一，中小學(xué)學(xué)生在短時間內(nèi)輸出最大能量，以磷酸原供能為主，能在短時間內(nèi)快速恢復(fù)，練習(xí)時心率不會出現(xiàn)太大的波動。然而，足球、籃球、跑等項目中，由于中小學(xué)學(xué)生身體長時間處于運動狀態(tài)，還會面臨突然加速或?qū)沟惹闆r，心率會有較大變化，因此心率指標能較好地反映運動負荷；體操、武術(shù)等難美性項目中，不僅要綜合考慮成套動作練習(xí)的次數(shù)與時間要求，還要注意難度動作的選擇。

3.3 運動負荷的設(shè)計策略

3.3.1 根據(jù)項目特征設(shè)計運動負荷運動項目因主導(dǎo)競技能力的不同，對中小學(xué)學(xué)生身體發(fā)展的影響存在明顯差異。就心率這一指標而言，有些運動項目的教學(xué)內(nèi)容、常用學(xué)練方法對提高和保持心率有顯著效果，如體能主導(dǎo)類的田徑、游泳以及各種球類項目。體育教師不管采用哪種負荷變化趨勢的設(shè)計，都應(yīng)做好運動負荷總量及練習(xí)與間歇關(guān)系的設(shè)計。而難美性項目在單個運動技術(shù)動作的學(xué)練過程中，對心率的刺激效果并不顯著，因此這類項目在設(shè)計運動負荷時，選擇哪種身體素質(zhì)進行10 min練習(xí)、采用什么練習(xí)方法、在課程全程中所處時間節(jié)點、負荷總量等，對運動負荷變化趨勢就顯得尤為重要。

3.3.2 根據(jù)課的類型設(shè)計運動負荷技能或動作的學(xué)習(xí)都是由淺入深、循序漸進的。新授課上，教師的講授、示范與糾錯的時間較多，會導(dǎo)致中小學(xué)學(xué)生練習(xí)密度下降；復(fù)習(xí)課時練習(xí)密度會變大。因此，在設(shè)計運動負荷的時候針對課的類型，在新授課運動技能學(xué)習(xí)后加上身體素質(zhì)練習(xí)，課堂負荷形式呈“躺椅式”或“雙峰式”；復(fù)習(xí)課時，可以根據(jù)教學(xué)任務(wù)的需求，把運動負荷變化設(shè)計成“雙峰型”或“高原平臺型”。

3.3.3 根據(jù)教學(xué)目標設(shè)計運動負荷教學(xué)目標分類形式多樣，每一類目標對運動負荷的要求存在差異。中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課教學(xué)目標的設(shè)計，往往更側(cè)重于國家發(fā)布的課程標準。運動參與目標的實現(xiàn)有賴于負荷總量與學(xué)練方法的組織實施；運動技能目標的實現(xiàn)與負荷量、負荷刺激方式、學(xué)練方法密切相關(guān)；身體健康目標的實現(xiàn)取決于負荷總量與負荷刺激方式的選擇與設(shè)計；心理健康與社會適應(yīng)目標的實現(xiàn)與負荷總量、負荷刺激方式以及學(xué)練方法有較大關(guān)系。

4 結(jié) 語

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課在運動負荷設(shè)計上凸顯出以心率作為主要指標、10 min身體素質(zhì)練習(xí)位置固定、運動負荷總量偏大等特征，存在缺乏對不同班級與不同性別學(xué)生區(qū)別對待、運動負荷調(diào)控手段與方法單一等方面的問題。運動負荷的設(shè)計，應(yīng)秉持從課程教學(xué)目標的要求出發(fā)、結(jié)合運動項目特征與教學(xué)內(nèi)容、依據(jù)課程類型的需求，針對性地對運動負荷總量、變化趨勢、刺激方式、學(xué)練方法等進行設(shè)計。