盛利

（煙臺市芝罘區(qū)競技體育學(xué)校，山東 煙臺 264000）

前言：

足球作為技戰(zhàn)能主導(dǎo)同類對抗運動，隨著經(jīng)濟水平的提高，賽場上雙方隊員對抗強度也逐漸加劇，攻守轉(zhuǎn)換頻率也愈發(fā)迅速，整場比賽運動員跑動距離也隨之增加，對于女子足球運動員提出了更高的體能需求。因此，面對足球比賽的新要求，應(yīng)當(dāng)做好運動員選材工作的同時，實現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練，為足球事業(yè)發(fā)展儲備更多人才，促進女子足球?qū)崿F(xiàn)健康成長。

一、青少年女子足球運動員身體特點

青少年足球運動員正處于青春期發(fā)育階段，由于男女發(fā)育存在明顯差距，青少年女子運動員的選材與訓(xùn)練，均應(yīng)當(dāng)結(jié)合其身體素質(zhì)特點，選擇恰當(dāng)方式，不能簡單模仿男子足球運動員選材與訓(xùn)練方式。女子足球運動員最佳力量素質(zhì)訓(xùn)練為11-15歲，11-13 歲女子發(fā)育肌肉力量顯著，14-15 歲肌力已經(jīng)與成人水平接近；女子足球運動員最佳速度訓(xùn)練年齡為8-13 歲，9-12 歲階段，運動員為最快反應(yīng)速度發(fā)展階段，通過強化訓(xùn)練有助于提高運動員速度能力，9-13 歲女子動作速度最佳訓(xùn)練階段，能夠提高動作能力，也能開展移動速度訓(xùn)練；耐力最佳發(fā)育階段為9-18 歲，相較于男子更早，9-13 歲為有氧耐力訓(xùn)練最佳階段，14-17 歲為無氧耐力最佳訓(xùn)練階段；柔韌素質(zhì)最佳訓(xùn)練階段為5-12 歲；靈敏素質(zhì)最佳時間為6-13 歲。

二、青少年女子足球運動員選材方式

（一）選材指標(biāo)原則

在青少年女子足球運動員選材中，需根據(jù)不同階段、位置要求，選擇恰當(dāng)?shù)娜瞬?，?yīng)遵循原則如下：

1.多樣性原則。運動員選材作為系統(tǒng)性、復(fù)雜工程，不僅是單個指標(biāo)的選材，選材要多角度、多維度觀察運動員生理生化指標(biāo)、基本素質(zhì)、身體形態(tài)、遺傳、心理等方面，可采取科學(xué)測試法、追溯法、經(jīng)驗法等方式，將運動員各方信息全面反映出來。

2.動態(tài)性原則。運動員體質(zhì)動態(tài)發(fā)展，且隨著足球戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)要求的深化，運動員選材指標(biāo)也要連續(xù)動態(tài)發(fā)展，體現(xiàn)在時間維度中，貫穿于整體運動員運動生涯，需層層銜接逐級優(yōu)化。選材指標(biāo)維度中，運動訓(xùn)練、技術(shù)水平發(fā)展，選材方法也要改進調(diào)整。

3.科學(xué)性原則。選擇能夠以計量單位描述的定量指標(biāo)，或是量化定性指標(biāo)，實際測量指標(biāo)，需符合體育測量有效性、可靠性、客觀性要求，客觀反映運動員水平及實際能力。

4.典型性原則。選材指標(biāo)應(yīng)凸顯專項特點，選擇和專項成績密切相關(guān)，影響專項成績的指標(biāo)，還要注意可反應(yīng)運動員遺傳因素、潛在能力的指標(biāo)，做到有效、科學(xué)的選材，提高優(yōu)秀率。

（二）形態(tài)指標(biāo)選擇

身高作為運動員發(fā)育生長水平標(biāo)志，與人體其他指標(biāo)具有較大關(guān)聯(lián)性，制定運動員形體指標(biāo)中，注重身高指標(biāo)值，條件同等下，較高身高者有利，為適應(yīng)足球運動發(fā)展、空中爭奪激烈、運動員身高提高的趨勢，特別是守門員，增加防守面積。所以，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員靈活度考慮，對運動員體質(zhì)科學(xué)評價，可選擇克托萊指數(shù)，評價人體發(fā)育的寬度、維度、機體組織密度、厚度等負荷指標(biāo)，而足球?qū)剐詮?，合理沖撞與拼搶下保證身體健壯，過大的克萊指數(shù)會降低運動員靈活性。因此，確定以踝圍身高、足背高、大腿圍、胸圍、體重、下肢長、足長為主要指標(biāo)。

（三）素質(zhì)指標(biāo)選擇

身體素質(zhì)是根據(jù)比賽要求的身體訓(xùn)練狀態(tài)，根據(jù)足球運動的規(guī)律、供應(yīng)能量特點，明確身體素質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)與指標(biāo)，需測試運動員身體素質(zhì)，做好監(jiān)控和評價工作。足球運動多變復(fù)雜，對抗、技戰(zhàn)術(shù)、爭搶要有良好靈敏素質(zhì)，速度作為運球、突破的基礎(chǔ)，也是選材指標(biāo)重點，特別是一場足球比賽，平均運動員需奔跑8000-12000m，還要保證迅速攻防，優(yōu)秀運動員對12min 跑指標(biāo)十分高。在具體測試中，可采取100m 跑、30m 跑、原地擲界外球、立定跳遠、10m 邊長三角變向跑、立定三級跳遠等指標(biāo)。

（四）尿液安全監(jiān)測

尿液測試時診斷疾病的重要方式，選擇尿常規(guī)指標(biāo)監(jiān)測，分別為白細胞LEU（泌尿道炎癥）、比重SG（正常值1.015-1.030，鳥密度增高存在新功能不全、蛋白尿、高熱脫水等）、亞硝酸鹽NIT（以化學(xué)法對尿路細菌感染診斷）、膽紅素BIL（見于阻塞性黃疸、溶血）、酮體KEL（見于糖尿病患者）、紅細胞BLO（繼發(fā)性或遺傳溶血性貧血、大面積燒傷、溶血性中毒、某些傳染病等）、葡萄糖GLI（用于診斷糖尿?。?、尿膽原URO（見于溶血性疾病或肝實質(zhì)性病變）、酸堿度PH（維持血液酸堿恒定）。

（五）機能指標(biāo)選擇

血壓、心率等生理指標(biāo)，血紅蛋白、血糖等血液生化指標(biāo)，尿肌酐、尿膽原、尿蛋白等尿液生化指標(biāo)等，可為運動員提供訓(xùn)練的運動技能、營養(yǎng)狀況、訓(xùn)練負荷、疲勞恢復(fù)等反饋信息。足球運動為無氧與有氧交替供能項目，吸氧量可反映運動員代謝能力，通過有氧運動下測定心率、肺活量、呼吸頻率、呼吸交換律等，作為選擇運動員指標(biāo)。

三、青少年女子足球運動員訓(xùn)練措施

（一）加強基礎(chǔ)訓(xùn)練

女子足球運動員訓(xùn)練中，基礎(chǔ)作為重點與關(guān)鍵環(huán)節(jié)，擁有扎實的基礎(chǔ)有助于運動員熟練掌握高難度技巧，提高專業(yè)技能水平。在訓(xùn)練過程中，教練、運動員均應(yīng)當(dāng)認識到基礎(chǔ)訓(xùn)練重要性，以意識為引導(dǎo)，允許范圍中適當(dāng)增強訓(xùn)練強度，保證運動員提高身體素質(zhì)。具體內(nèi)容如下：

1.力量素質(zhì)。女子足球運動員的力量訓(xùn)練，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對抗外部應(yīng)力的能力，特別是足球?qū)剐詮?，運動員具備較大力量，球場中掌控范圍與能力也隨之增大。在力量訓(xùn)練中，需結(jié)合女子青少年發(fā)育特點，采取單腿跳、六站循環(huán)等無械訓(xùn)練方式，也要適當(dāng)增加小肌肉群訓(xùn)練，確保運動員獲得優(yōu)異肌肉素質(zhì)。

2.耐力素質(zhì)。足球比賽很少采取慢跑對抗方式，慢跑主要是保存體力或滿足戰(zhàn)術(shù)要求的位置變換，使得對耐力訓(xùn)練僅停留于長距離有氧運動慢跑中。而結(jié)合足球場情況，耐力訓(xùn)練需采取間歇式、無規(guī)律快跑與來回沖刺的方式，以此模擬球場中運動員需要面對的運動情況，逐漸提高運動員身體素質(zhì)，保證符合足球運動需求。

3.速度素質(zhì)。足球場中速度作為對抗重要能力，比賽中對于速度與戰(zhàn)術(shù)均有較高要求，且速度對抗不同于短跑比賽，要求訓(xùn)練速度中，還要加強運動員靈敏性訓(xùn)練，保證運動員能夠做到靈活無規(guī)律變相跑，掌握突然加速、急停的技巧。同時，足球比賽要求運動員了解草地上滾動足球的特性，具有較高帶球能力，速頓訓(xùn)練中，還要融入帶球訓(xùn)練，實現(xiàn)最大化訓(xùn)練效果，增強運動員球感。

4.柔韌素質(zhì)。足球比賽為滿足運動員對抗動作技巧需求，身體柔韌性需要提高，可完成更多戰(zhàn)術(shù)動作，還能避免運動員受傷，可采取拉伸動作方式開展訓(xùn)練。

（二）優(yōu)化訓(xùn)練方式

在女子足球運動員訓(xùn)練中，教練可借鑒成功經(jīng)改革訓(xùn)練方法，強化實踐、勇于創(chuàng)新，使得運動員能夠在對抗、練習(xí)中靈活使用動作、技巧，鞏固與提高動作技能，結(jié)合基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，抓住青少年運動員發(fā)展特點，利用多樣化訓(xùn)練方式，做到理論和實際結(jié)合，為運動員傳輸實踐知識，激發(fā)運動員運動興趣，發(fā)揮自主性。可采取以下方式：

1.故事情景法。在講解足球基礎(chǔ)手勢與規(guī)則中，教練員可采取故事情景法，通過創(chuàng)設(shè)故事情境，以吸引運動員注意，滲透規(guī)則至故事中，將死板規(guī)則轉(zhuǎn)變?yōu)榛钴S故事，使得運動員掌握與理解足球規(guī)則。例如，講解黃牌、紅牌中，可創(chuàng)設(shè)森林運動會，以動物比賽層面講解，運動員也可自己床邊故事，鞏固規(guī)則知識點。

2.生活情境法。在訓(xùn)練中可將內(nèi)容結(jié)合生活實際，基礎(chǔ)訓(xùn)練中，對于跑跳、平衡性、協(xié)調(diào)性、注意力、柔韌性訓(xùn)練中，可安排運動員利用上下學(xué)騎自行車的方式，訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與平衡桿，利用做家務(wù)的方式，訓(xùn)練注意力與耐力。

3.游戲情境法。在女子足球運動員訓(xùn)練中，教練員可采取游戲模式，結(jié)合游戲與控球，提高青少年興趣與注意力。設(shè)置游戲環(huán)節(jié)，遵循合理性、科學(xué)性及安全性原則，保證滿足運動員不同層次需求，做到面向全體運動員，兼具個性與共性，且游戲內(nèi)滲透協(xié)作精神與競爭精神。

（三）強化戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練

在青少年女子足球訓(xùn)練中，不僅需注重體能訓(xùn)練，也要關(guān)注戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練方式，體能是為運動員提供支撐的核心，執(zhí)行戰(zhàn)技術(shù)情況卻決定比賽結(jié)果。所以，女子足球運動員訓(xùn)練，需科學(xué)開展戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練，制定合理策略。具體如下：

1.理論講解。運動員的發(fā)展離不開理論的支持，女子足球運動員，應(yīng)當(dāng)結(jié)合生理特點卡子涵理論訓(xùn)練的創(chuàng)新，增強運動員訓(xùn)練儀式，學(xué)習(xí)理論也有利于運動員實現(xiàn)多元發(fā)展，為實踐訓(xùn)練提供支撐。

2.實戰(zhàn)訓(xùn)練。與理論層面講解戰(zhàn)技術(shù)，實戰(zhàn)訓(xùn)練具備更好訓(xùn)練效果，教練員需積極落實模擬訓(xùn)練，以實戰(zhàn)為戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練核心，直觀展現(xiàn)執(zhí)行戰(zhàn)技術(shù)效果，不僅能夠加強學(xué)生的理解，也能讓教練員明確運動員掌握戰(zhàn)技術(shù)情況，實現(xiàn)科學(xué)調(diào)整，確保戰(zhàn)技術(shù)靈活性。并且，實戰(zhàn)訓(xùn)練應(yīng)控制密度與強度，提高訓(xùn)練有效性。

3.循環(huán)性訓(xùn)練。通過該方法能夠使運動員熟練掌握、靈活應(yīng)用戰(zhàn)技術(shù)，訓(xùn)練核心為身體素質(zhì)-基礎(chǔ)訓(xùn)練-戰(zhàn)技術(shù)循環(huán)，不同于單一訓(xùn)練模式，可有效鞏固運動員訓(xùn)練效果，做好訓(xùn)練記錄，使得運動員了解自身變化，鍛煉戰(zhàn)技術(shù)靈活性。

4.針對性訓(xùn)練。戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，需結(jié)合女子運動員時機情況，制定針對性訓(xùn)練計劃、內(nèi)容，逐漸強化運動員水平。

（四）注重綜合表現(xiàn)

在女子足球運動員訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)考慮心理、機能、形態(tài)等指標(biāo)。其中，良好形態(tài)是運動員必備要求，應(yīng)具備良好肌肉線條與健碩體格，不同場上位置也展現(xiàn)不同高度特征，大腿維度是評價運動員退避力量的重要指標(biāo)，需提高運動員身體素質(zhì)，采取有效科學(xué)運動訓(xùn)練，建立運動員技術(shù)動力定型，增強肌肉記憶，為運動員技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)打法提供支持。良好訓(xùn)練對運動員比賽具有重要作用，不僅能夠完善機能、形態(tài)，還能預(yù)防運動損傷。而運動員心理素質(zhì)也要加以強化，制定科學(xué)訓(xùn)練計劃，提高運動員水平的同時，磨煉運動員意志，激發(fā)比賽動機，為足球比賽奠定堅實心理素質(zhì)，還能保證客觀的體能測試評價，將運動員能力充分發(fā)揮出來，提高運動成績。

總結(jié)：綜上所述，青少年女子足球運動員不同年齡段成長表現(xiàn)不同，錯過發(fā)展敏感期，會造成嚴重損失。因此，在女子足球運動員選材中，應(yīng)結(jié)合選材指標(biāo)原則，分析運動員形態(tài)、素質(zhì)、機能及尿液安全等，選擇優(yōu)質(zhì)運動員，且采取加強基礎(chǔ)訓(xùn)練、優(yōu)化訓(xùn)練方式、強化戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練、注重綜合表現(xiàn)的方式，提高青少年女子運動員綜合能力。