◎姜存喜 趙景發(fā) 陳海東

一、前言

自2015年以來，中國(guó)短兵在廣州健公書院得到了一定的復(fù)興和發(fā)展。至今已進(jìn)行十幾次規(guī)則研討會(huì)，舉辦了規(guī)模從幾十人到近百人不等的短兵觀摩交流比賽若干次，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。這樣，中國(guó)短兵在健公書院形成的初具完備的技術(shù)體系就有了一定的借鑒價(jià)值。又加之在健公書院進(jìn)行了一定時(shí)間的短兵運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，因而對(duì)中國(guó)短兵有了初步的認(rèn)識(shí)。此次將中國(guó)短兵中的十個(gè)基本步法的練習(xí)內(nèi)容和訓(xùn)練方式進(jìn)行介紹并對(duì)其實(shí)戰(zhàn)用法進(jìn)行說明，如有不當(dāng)之處，還請(qǐng)各位讀者批評(píng)指正，同時(shí)希望更多的短兵愛好者能參與短兵運(yùn)動(dòng)中來，共同推動(dòng)短兵運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

二、短兵基本步法的內(nèi)容及訓(xùn)練方法

步法是短兵技術(shù)中一個(gè)重要的構(gòu)成部分,同時(shí)也是中國(guó)短兵技術(shù)應(yīng)用的基礎(chǔ)。對(duì)于步法的重要性，明朝抗倭名將戚繼光在《拳經(jīng)》曾表述為：“腳法輕固，進(jìn)退得宜。”同樣，李小龍也說過：“搏斗是移動(dòng)的藝術(shù)?！边€有大家熟悉的穆罕默德·阿里，他在場(chǎng)上的精湛技藝令人嘆服，有人形容他的出拳，像蜜蜂刺人一樣地犀利，而他的步法，又像飛舞的蝴蝶一樣輕盈、靈活。他也獲得了自己唯一的一枚奧運(yùn)會(huì)金牌。而他獨(dú)創(chuàng)的步法，也被人們形象地稱為蝴蝶步。之所以說它重要，是因?yàn)樗谂浜瞎シ绖?dòng)作的同時(shí)能對(duì)敵我雙方之間的距離進(jìn)行調(diào)控從而創(chuàng)造有利時(shí)間和空間。因此，習(xí)練者應(yīng)該嚴(yán)格按照短兵步法中的規(guī)范性、整體性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等的技術(shù)要點(diǎn)才能更好地掌握和應(yīng)用短兵基礎(chǔ)步法。

（一）短兵基本步法的內(nèi)容

中國(guó)短兵包括上步、退步、左移步、右移步、左交叉步、右交叉步、前墊步、后墊步、蓋步和插步這十個(gè)基本步法。下面對(duì)基本步法的具體練習(xí)方法進(jìn)行介紹。在介紹過程中都是以正架進(jìn)行說明，這點(diǎn)需要注意。

練習(xí)基礎(chǔ)步法之前都需要有預(yù)備動(dòng)作。預(yù)備式的具體練習(xí)要求為：首先，練習(xí)者呈立正姿勢(shì)站立，兩腳站在直線的兩側(cè)，直線寬度約1到2厘米,隨之左手持握貼近短兵護(hù)手盤下面的兵身位置，使左拳拳心貼緊左側(cè)腰，兵尖朝地面傾斜45度。其次，以鎖握式為例，右手大拇指鎖扣食指第一指處，并用虎口貼近護(hù)手盤，其余三指緊握兵柄，順勢(shì)將短兵從腰間抽出完成一個(gè)從腰間到頭上方再到胸前的弧線動(dòng)作。最后，需要注意的是在完成的同時(shí)也要保證腳步動(dòng)作的配合完成。腳法具體要求為前腳向前邁步并使腳尖朝向正前方，后腳腳尖向外斜45度并使后腳跟微微抬起，兩腳之間的距離大約兩腳長(zhǎng)，重心在兩腳之間，目視前方，并使得短兵與手腕的夾角為135度，劍尖的高度與鼻尖高度一致，后手自然展開。特別注意預(yù)備動(dòng)作中有兩種持握短兵的方式：一種是開握式，一種是鎖握式。鎖握式已經(jīng)在上文進(jìn)行說明。開握式要求右手拇指打開并用指尖頂住護(hù)手盤，其余四指并攏緊握兵柄。開握式的優(yōu)勢(shì)在于更好地進(jìn)行刺、挑等技法的應(yīng)用。

基礎(chǔ)步法中上步和退步、前墊步和后墊步與蓋步和插步都是前后運(yùn)動(dòng)路線的步法，左移步和右移步、左交叉步和右交叉步都為左右運(yùn)動(dòng)路線的步法。下面對(duì)其進(jìn)行逐一介紹。

前后運(yùn)動(dòng)的基本步法包括上步和退步、前墊步和后墊步與蓋步和插步這三組動(dòng)作，上步的具體做法是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，前腳向前邁一小步的同時(shí)，后腳向前蹬地，最后成預(yù)備式的動(dòng)作，重心保持在兩腿之間便于下一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行。退步的具體做法是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，后腳向后撤一小步的同時(shí)，前腳向后蹬地，最后還原成預(yù)備姿勢(shì)。前墊步是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，后腳向前蹬地向前墊步，同時(shí)前腳向前上步，最后成預(yù)備動(dòng)作。后墊步是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，前腳向后蹬地向后墊步，同時(shí)后腳向后退步，最后成預(yù)備動(dòng)作。蓋步是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，后腳蹬地向前腳前方約一腳的位置上步，隨之后腳向前上步，最后成預(yù)備動(dòng)作。插步是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，前腳蹬地向后腳后方約一腳的位置退步，隨之前腳向后退步，最后成預(yù)備動(dòng)作。

左右運(yùn)動(dòng)的基本步法包括左移步和右移步、左交叉步和右交叉步這兩組動(dòng)作，下面對(duì)其逐一介紹。左移步是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，后腳向左平移一小步的同時(shí)，前腳隨之向左，重心保持在兩腳之間，最后成預(yù)備姿勢(shì)。右移步是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，前腳向右平移一小步的同時(shí)，后腳隨之向右，重心保持在兩腳之間，最后成預(yù)備姿勢(shì)。左交叉步是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，前腳向左交叉的同時(shí)，后腳隨之向左，重心保持在兩腳之間，最后成預(yù)備姿勢(shì)。右交叉步是在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，后腳向右交叉的同時(shí)，后腳隨之向右，重心保持在兩腳之間，最后成預(yù)備姿勢(shì)。

短兵基本步法基本都是一前一后、一左一右的運(yùn)動(dòng)路線。這些基本步法的掌握需要通過科學(xué)與合理的訓(xùn)練方法來實(shí)現(xiàn)。對(duì)于短兵基本步法的訓(xùn)練，筆者深受馬廉禎教授在講述通備十二打手訓(xùn)練過程中四個(gè)階段的影響。這四個(gè)階段是規(guī)范、效率、節(jié)奏、風(fēng)格。短兵基本步法訓(xùn)練對(duì)此可以借鑒?？傮w來說短兵基本步法訓(xùn)練應(yīng)該遵循動(dòng)作的準(zhǔn)確規(guī)范、到流暢通順再到最后節(jié)奏明晰化。首先，要重視短兵基本步法的規(guī)范性。練習(xí)者需要按照短兵基本步法的要領(lǐng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，逐步使動(dòng)作規(guī)范化。其次，要在規(guī)范的基礎(chǔ)上使動(dòng)作變得流暢通順。最后，要形成強(qiáng)烈的節(jié)奏感。這種節(jié)奏感是通過短兵實(shí)戰(zhàn)的方式建立起來的對(duì)時(shí)間和空間的感知。

（二）短兵基本步法的訓(xùn)練方法

科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法對(duì)于短兵基本步法的練習(xí)是尤為重要的。馬賢達(dá)老師認(rèn)為步法技能，尤以兩腿、兩足和踝腕關(guān)系緊密相關(guān)，可以通過跳繩、短距離跑、負(fù)重半深蹲的訓(xùn)練手段使短兵步法得到提升。通過跳繩可以有效增加兩腳和踝腕的力量和靈活性。一般將時(shí)間控制到10到20分鐘就可以有效提升耐力，一般進(jìn)行三到四組，每組三分鐘200次的跳繩訓(xùn)練可以有效提升兩腿、兩足和踝腕的速度、力量以及靈活性。短距離跑是提升兩腿速度和力量的有效手段，但是在練習(xí)過程中要注意充分熱身并選擇相對(duì)平整和柔軟的場(chǎng)地進(jìn)行，以防膝蓋損傷。負(fù)重半深蹲的具體練習(xí)，要求身體直立,挺胸收腹,頸后或胸上負(fù)杠鈴做,可做各種角度的下蹲或半蹲起立練習(xí),也可采用各種站距的蹲起練習(xí)，共做5至8次。這將更好地提升腿部力量。當(dāng)然，隨著訓(xùn)練技術(shù)和水平的不斷提升，出現(xiàn)了更為科學(xué)高效的方法提升兩腿、兩足和踝腕的力量、速度及靈活等基本要求。軟梯訓(xùn)練是一種更為高效提升腿部速度、耐力、靈活、協(xié)調(diào)的方法。根據(jù)采用軟梯訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn),對(duì)照組均采用傳統(tǒng)靈敏素質(zhì)和步法移動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組步法移動(dòng)測(cè)試結(jié)果與對(duì)照組之間有顯著性差異。對(duì)于靈敏素質(zhì)和步法移動(dòng)能力較差的青少年兒童,軟梯訓(xùn)練和傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)和步法移動(dòng)訓(xùn)練方法都能起到顯著的訓(xùn)練效果。又比如針對(duì)基本步法的核心訓(xùn)練，訓(xùn)練的重點(diǎn)肌群力量和本體感受能力,使運(yùn)動(dòng)員所具備的環(huán)節(jié)力量得到有效整合,從而為專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平的提高和改進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能提供最大化的支持。先進(jìn)、科學(xué)的方法需要嘗試來為短兵基本步法訓(xùn)練服務(wù)，這是需要進(jìn)一步深入探討的問題。

總之，短兵基本步法需要通過合理、高效的訓(xùn)練方式進(jìn)行鞏固和提升。在這一過程中，既要繼承先賢留下的實(shí)用、高效的訓(xùn)練方式，同時(shí)也要吸收現(xiàn)代體育中的科學(xué)訓(xùn)練方式。在此過程中，不斷借鑒和吸收其他體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方式。比如擊劍的步法訓(xùn)練、歐洲劍的使用方法等等，最終吸收各家之長(zhǎng)，融通兼?zhèn)?，從而更好地推?dòng)短兵運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

三、基本步法在實(shí)戰(zhàn)過程中的應(yīng)用

一方面，要通過步法來創(chuàng)造適合實(shí)戰(zhàn)過程中的距離。一般來說可以分為安全距離、警戒距離和危險(xiǎn)距離三種。當(dāng)雙方兵尖距離大于30厘米就是安全距離，此時(shí)可以放松，適當(dāng)進(jìn)行休整。雙方兵尖距離等于30厘米就是警戒距離，這時(shí)可攻可守。當(dāng)雙方兵尖距離小于30厘米就是危險(xiǎn)距離，因?yàn)槲ｋU(xiǎn)距離可以選擇進(jìn)攻也可以選擇防守，因此應(yīng)該保持高度緊張的狀態(tài)。通過把控短兵距離感可以合理分配體能，調(diào)控節(jié)奏，制造時(shí)機(jī)，從而使距離在短兵中發(fā)揮應(yīng)有的作用。

另一方面，可以通過向前、向后、向左和向右的步法的移動(dòng)獲得對(duì)抗的主動(dòng)權(quán)。在實(shí)戰(zhàn)中想獲得進(jìn)攻的主動(dòng)權(quán)就需要充分地利用步法的移動(dòng)。一般可以認(rèn)為是直接進(jìn)攻和間接進(jìn)攻。向前的步法可以用于直接進(jìn)攻，在實(shí)戰(zhàn)中抓住時(shí)機(jī)后往往可以達(dá)到后發(fā)先制的技擊效果，這種效果的實(shí)現(xiàn)需要步法的快速、敏捷。關(guān)于間接進(jìn)攻，李小龍先生提出漸進(jìn)間接進(jìn)攻，第一個(gè)動(dòng)作（佯攻）要長(zhǎng)且深，從而誘使對(duì)方閃避。第二個(gè)動(dòng)作要迅速果斷，也就是先長(zhǎng)后短。這對(duì)前進(jìn)步法的速度和長(zhǎng)度提出了更高的要求。馬明達(dá)教授在講授短兵中強(qiáng)調(diào)“閃進(jìn)”。這在間接進(jìn)攻中表現(xiàn)為躲閃再進(jìn)攻，躲閃再進(jìn)攻是一種主動(dòng)的反攻方式。進(jìn)攻方可以通過向左、向右或者向后的躲閃再進(jìn)行進(jìn)攻。間接進(jìn)攻的“閃”是通過不和對(duì)方之間發(fā)生正面沖突，而是閃身后直接組織進(jìn)攻。它通過向左或向右的躲閃再往前進(jìn)攻達(dá)到閃驚巧取的效果，也可以通過向后的躲閃達(dá)到誘敵深入的效果。

總之，短兵基本步法在實(shí)戰(zhàn)中的作用主要在于配合攻防動(dòng)作的同時(shí)能對(duì)敵我雙方之間的距離進(jìn)行調(diào)控從而創(chuàng)造有利時(shí)間和空間。在充分掌握短兵基本步法后需要通過實(shí)戰(zhàn)來檢驗(yàn)基本步法的應(yīng)用。在實(shí)戰(zhàn)的過程中要重視基本步法在控制距離中的作用以及如何利用好步法為自己把握主動(dòng)權(quán)創(chuàng)造時(shí)機(jī)，從而獲得對(duì)抗中的優(yōu)勢(shì)和樂趣。

四、小結(jié)

中國(guó)短兵運(yùn)動(dòng)的基本步法是短兵技術(shù)中一個(gè)重要的構(gòu)成部分。練習(xí)者需要將基本步法作為基礎(chǔ)的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)練習(xí)和琢磨，才能逐步深入掌握短兵基本步法的妙用。

首先，短兵中十個(gè)基本步法需要經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能更好地掌握將動(dòng)作規(guī)范、順暢和高效的技術(shù)要點(diǎn)。其中，規(guī)范性是需要特別注意的。它的作用就是整個(gè)動(dòng)作發(fā)揮的框架，只有建立起穩(wěn)固、扎實(shí)的框架才能更好地使動(dòng)作變得順暢、高效。

其次，要注意短兵步法中對(duì)兩腿、兩足和踝腕的專項(xiàng)訓(xùn)練的重視，要在繼承的基礎(chǔ)上進(jìn)行不斷地吸收和學(xué)習(xí)才能為短兵步法提供更為高效、科學(xué)的訓(xùn)練方法。

最后，要通過實(shí)戰(zhàn)來檢驗(yàn)短兵基本動(dòng)作的作用。通過實(shí)戰(zhàn)會(huì)逐漸體悟到每個(gè)基本步法使用的時(shí)機(jī)和方法，這些經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的理論將又形成新的理論，如此循環(huán)往復(fù)，形成實(shí)踐到理論再到實(shí)踐的這樣一個(gè)螺旋式的上升和發(fā)展過程。如此，才會(huì)更好推動(dòng)短兵運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。