劉遠

由于籃球比賽越來越激烈，比賽水平也越來越高。自然對學院籃球訓練學員體能的要求也相應提高。在現(xiàn)代籃球比賽中，沒有優(yōu)良的體能作保證是很難取得比賽的勝利。所以在籃球訓練學員平時的訓練過程中，科學的、系統(tǒng)的、常年的對同學們進行體能訓練，使籃球訓練學員能適應現(xiàn)代籃球比賽的發(fā)展。

體能訓練是隨著運動技術(shù)日趨完善，訓練水平不斷提高，競技比賽日益激烈而產(chǎn)生和必然出現(xiàn)。對于競技運動來說，21世紀是運動訓練科學化創(chuàng)新的新階段。但是，籃球運動的訓練科學化落后于時代的發(fā)展，我們必須清楚的認識這一點，客觀地分析籃球運動體能訓練的現(xiàn)狀與存在的問題，更新觀念、落實措施、改革創(chuàng)新，提高發(fā)展學院籃球運動的競技水平。

籃球運動是全國群眾基礎(chǔ)最好、開展最普及、國民最關(guān)注的運動項目之一。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外高水平的球隊相比沒有根本性差別，而主要差別就是在體能和對抗能力方面。這是影響我國籃球運動達到世界一流水平的重要因素。體能水平是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎(chǔ)。沒有高速度發(fā)展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)配合。眾所周知，瞬間的進攻得分機會是靠速度和全場拼搶獲得的。一個跑步快、跳不高、動作反應遲緩、一撞就倒的運動員，不可能在比賽中正確的運用技術(shù)和發(fā)揮個人的作用。所以，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質(zhì)構(gòu)成的體能水平，是球類運動技術(shù)的基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象：

學院18、19、20級學員135名。

1.2 研究方法：

（1）文獻資料法：對近幾年的一些關(guān)于籃球體能訓練的書籍進行查看。（2）觀察法：對18、19、20級學員訓練的觀察。（3）專家咨詢法：通過對學院籃球教師的咨詢了解學院體能訓練的方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 學院籃球訓練學員的現(xiàn)狀

通過多種手段的體能訓練，學院籃球?qū)Ｐ薨嗟捏w能有一定程度的提高，在比賽中能夠充分的發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，達到較為理想的效果。通過以下分析，我們看出體能訓練的重要性和如何進行正確訓練的方法。

2.2 學院籃球訓練學員體能訓練的重要性

對于學院籃球訓練學員來講，體能的好與壞關(guān)系到整個比賽與訓練的效率。在學院“AFBA”杯比賽中看出，體能的好壞嚴重影響到比賽的結(jié)果，為此，說明體能訓練是籃球運動的重中之重是學院籃球訓練學員重要訓練的目標之一。

2.3 籃球運動體能訓練的主要特征

（1）先進的科學理論做指導

現(xiàn)在的籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，籃球訓練學員需要學習先進的科學理論掌握當前世界先進的科學理念。學院的籃球體能訓練通過理論課、文獻綜述等方法進行理論學習，從而為今后的體能訓練奠定基礎(chǔ)。

（2）高科技設備作保證

籃球體能訓練是有科技含量很高的儀器和機械保證的，在平時的體能訓練中，高科技成果不僅應用于訓練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓練計劃中也用上了先進的科學技術(shù)。如運用計算機監(jiān)控籃球訓練學員的身體指標的變化，運用新型材料制作合適的運動鞋，高科技含量的飲料和食譜等。這些學院的實驗室也有部分這樣的設備，暫時還沒有投入本科教學中來。

（3）籃球體能訓練重視訓練后的恢復

現(xiàn)代籃球體能訓練的運動量一般都很大，科學表明只有在達到一定量的積累，才會有質(zhì)的提高。大運動量后，運動員機體產(chǎn)生的疲勞也是很重要的，因此這就對訓練后的恢復過程提出了更高的要求。在籃球訓練學員的體能訓練中，教練員在安排訓練負荷的同時，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，訓練后采用慢跑、按摩、跑步、游泳等方式恢復，怎樣保障最佳的超量恢復，是籃球訓練學員的體能得以保養(yǎng)。所以，籃球訓練學員應該注意到運動訓練的恢復措施。

2.4 籃球訓練學員體能訓練的方法

（1）力量訓練的方法

力量訓練是體能訓練的重要環(huán)節(jié)，在籃球運動中，身體的對抗是在所難免的，有一個好的身體就有很大的優(yōu)勢。

①一般力量訓練的方法

一般力量是人體肌肉系統(tǒng)完成任何動作所需要的基礎(chǔ)力量，由于一般力量是基礎(chǔ)力量，所以在籃球運動訓練中，每次訓練課都應應用不同的方法進行一般力量訓練。在進行一般力量訓練時，對身體主要肌群采用隔日訓練。根據(jù)人體生理特點，一次大強度力量訓練后，肌肉恢復大約需要48小時左右，按照超量恢復原則，要使力量素質(zhì)獲得較大的提高，一次力量訓練后，不能待肌肉完全恢復后再進行下一次力量訓練。當同學們經(jīng)過一個階段的大負荷力量訓練后，再經(jīng)過一個階段的恢復期，力量素質(zhì)會獲得明顯提高。所以，合理的訓練節(jié)奏是非常重要的。

②專門力量訓練

專門力量：練習動作與專項技術(shù)動作有某些局部相似的力量練習，稱為專門力量。國外稱為專門力量是基礎(chǔ)力量的中間過渡性力量。

訓練手段：在訓練手段上可以做以下練習，例如：手持啞鈴做滑步動作，各種負重跳躍等。這些練習不但能夠發(fā)揮專門力量，同時還能部分改進技術(shù)動作，是一種比較好的練習。

③專項力量訓練

專項力量：嚴格符合專項技術(shù)的要求所表現(xiàn)出的力量稱為專項力量，專項力量是籃球?qū)ｍ椡瑢W所需要的力量，一般力量和專項水平的高低，最終都要通過專項力量來體現(xiàn)。

④最大力量的訓練

根據(jù)影響最大力量發(fā)展的生理因素，發(fā)展最大力量訓練的途徑主要有兩條。一條是通過增大肌肉的橫斷面增加肌肉的收縮力量，二是依靠發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)，在籃球運動員力量訓練中，運用重復訓練法、靜力性訓練法、階梯及極限強度訓練法，來發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和肌肉的力量。

⑤快速力量的訓練

快速力量是由起動力量、爆發(fā)力量和制動力量組成。對于籃球訓練學員來講，爆發(fā)力是由多種因素決定的，概括起來說，有些是后天經(jīng)過訓練獲得的，有些是受先天的影響，而且與人體和身體形態(tài)特征有著密切的關(guān)系。爆發(fā)力對籃球訓練學員的高水平的發(fā)揮將產(chǎn)生非常大的影響。因此，提高籃球訓練學員的爆發(fā)力，是籃球?qū)ｍ椓α坑柧氈斜仨氁訌姷膬?nèi)容，深蹲跳練習被普遍認為是發(fā)展爆發(fā)力的最好方法。

（2）速度訓練的方法

速度訓練的方法不只是跑，通過跨步跳同樣可以有效提高跑速。速度訓練是最基本的訓練手段，跨步跳這個手段是學院籃球訓練學員的體能訓練和速度訓練中非常有的手段。因此籃球?qū)ｍ椝俣扔柧殤饕捎枚叹嚯x速度沖刺，并多采用爆發(fā)性的動力練習。如30米、立定跳、臺階跳等。

（3）對學院籃球訓練學員耐力訓練的方法

對于籃球運動員耐力常見訓練方法主要有重復法、間歇法、持續(xù)法，以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合四中訓練方法。在實際的訓練中只要采用，30米或100米充分休息的前提下重復跑動;采用300米以上的持續(xù)跑動式越野跑，有時也會采用一個小周期內(nèi)一兩次400米跑和長跑相結(jié)合的安排。

（4）靈敏的訓練

通過往返跑可以鍛煉專項學生快速起動的速度，在練習滑步動作時加哨音反方向滑步可以訓練學生的反應速度既靈敏，還可以一對一的進攻防守等方法。

2.5 籃球訓練學員體能訓練的恢復措施

（1）積極性休息

在籃球訓練和比賽結(jié)束后，用一些其他的運動訓練進行小負荷的運動，如慢跑、散步、游泳、聽音樂等。運動時可根據(jù)疲勞的程度適當改變運動負荷。改變不同的運動部位可以消除疲勞。

（2）合理的營養(yǎng)搭配

由于籃球運動一般持續(xù)時間較長，消耗能量較多，因此在日常膳食中要有足夠的營養(yǎng)，以糖、蛋白質(zhì)、維生素進行補充?？茖W的營養(yǎng)是消除疲勞的最好方法之一。

（3）良好的休息制度

在訓練和比賽中要盡可能的創(chuàng)造良好的睡眠條件，充分的睡眠是消除疲勞、恢復體力的最好方式。睡眠時整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程占優(yōu)勢。同時，全身肌肉骨骼得到放松，各器官系統(tǒng)的機能都得到相應的休息。

（4）適當?shù)男睦砘謴?/p>

心理恢復在高密度的比賽中訓練中非常重要。大比賽和訓練之后，運動員都要承受不同程度的心理負荷，這種負荷對運動員身心的影響非常大，應該根據(jù)運動員的實際情況及時給予正確的引發(fā)和啟發(fā)，幫助他們正確的看待訓練和比賽中的一些情況，使他們在心理上逐漸發(fā)展成熟，提高自己訓練和比賽水平。

（5）其它恢復方法

按摩、溫水浴等也是消除疲勞的一些簡單方法。它們可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有利于機體內(nèi)對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，加速的補充營養(yǎng)，消除疲勞。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

對于籃球訓練學員在籃球場上的競技能力主要取決于體能、技能、智能和心理與意志品質(zhì)。這幾個方面在比賽中是相互影響、相互促進的。但是，體能是基礎(chǔ)，是保障，是激烈比賽的物質(zhì)基礎(chǔ)，是技能、智能和心理意志能力得以發(fā)揮的保證。所以體能訓練的好壞直接影響到籃球訓練學員的競技能力。對于學院籃球訓練學員通過論文說明訓練手段需簡單實用。一般的訓練手段都適用與學院的專項訓練。

3.2 建議

（1）耐力訓練中由于實際情況建議半個月一次，有利于提高籃球訓練學員的體能。

（2）快速力量訓練建議深蹲跳練習，有利于提高籃球訓練學員的爆發(fā)力。

（3）建議加大專項力量訓練力度，課程安排進度上增加專項力量訓練。

（作者單位：陸軍裝甲兵學院）