羅永磊　徐鑫　孟志祎

隨著籃球運(yùn)動(dòng)在當(dāng)前的快速發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能、心理狀態(tài)成為了重要的核心基礎(chǔ)，在籃球比賽中，籃球前鋒應(yīng)當(dāng)具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)與超強(qiáng)的籃球技術(shù)，確保在身體頻繁接觸和激烈的籃球比賽中能夠穩(wěn)定進(jìn)行，而對(duì)籃球前鋒的身體素質(zhì)提出了更高的要求。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員必須重視此方面的訓(xùn)練，不斷提高、加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，確保在籃球比賽中能夠有一定的競(jìng)爭(zhēng)能力。

1 籃球前鋒運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及其訓(xùn)練

1.1 力量素質(zhì)及其訓(xùn)練

在籃球比賽中，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)素質(zhì)之一?；@球前鋒必須提高自身的力量素質(zhì)，從而能夠在籃球比賽和日常訓(xùn)練中取得一定的主動(dòng)性與優(yōu)勢(shì)。通常情況下，力量素質(zhì)的提高一般通過負(fù)重抗阻力來進(jìn)行練習(xí)?；@球前鋒應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的實(shí)際情況不斷調(diào)整負(fù)重能力，主要以12RM以下的負(fù)重訓(xùn)練來提高自身的力量素質(zhì)。在實(shí)際訓(xùn)練中，籃球前鋒應(yīng)當(dāng)對(duì)自身的要求明確，運(yùn)用適合的負(fù)重進(jìn)行，通常組數(shù)為4組，每組負(fù)重訓(xùn)練后適當(dāng)休息5分鐘，此種方式的訓(xùn)練方法不僅有效也是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練之一，通過對(duì)籃球前鋒的刺激、反應(yīng)、適應(yīng)、加大刺激的不斷變化中，使其能夠不斷增加力量，提升鍛煉強(qiáng)度，從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。另外，一種籃球前鋒的訓(xùn)練方式是肌肉加壓法，通過對(duì)肌肉施加外部壓力，之后籃球前鋒需要利用最大力量的40%進(jìn)行強(qiáng)度較低的力量訓(xùn)練，此種訓(xùn)練模式的效果同樣較為明顯，能夠加大肌肉橫斷面積，使籃球前鋒的肌肉力量有一定的增加。并且此種訓(xùn)練方式能夠?qū)∪饧?xì)微損傷進(jìn)行良好的預(yù)防，使肌體能夠在恢復(fù)的過程中加速進(jìn)行。在鍛煉籃球前鋒的身體素質(zhì)時(shí)，可以將其兩種訓(xùn)練方式結(jié)合運(yùn)用，從而能提升效果，也能提高對(duì)抗能力。

1.2 彈跳素質(zhì)及其訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)能夠強(qiáng)化籃球前鋒的部分肌肉。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中能夠有效的克服阻力。彈跳力較強(qiáng)是提高高空爭(zhēng)奪的主要能力，不斷將攻擊、防守的范圍擴(kuò)大，針對(duì)復(fù)雜、難度較高的技術(shù)與動(dòng)作都能夠有效的掌握。通常情況下，彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方式是單足跳和深跳，通常將跳深的高度控制到40厘米左右，彈跳方式可以向前或向上，落地時(shí)可單腳也可以雙腳進(jìn)行，彈跳距離是4部左右，每次彈跳鍛煉間隙1分鐘左右，逐漸休息到恢復(fù)即可，籃球前鋒在實(shí)際訓(xùn)練跳躍中時(shí)，肌肉會(huì)先離開心臟進(jìn)行鎖緊，然后及時(shí)向后心收縮。肌肉被拉長(zhǎng)后在增大彈性后會(huì)加快回縮，從而出現(xiàn)的收縮力量較大。以上訓(xùn)練對(duì)籃球前鋒而言都能夠有效提高彈跳素質(zhì)，在訓(xùn)練的過程中，需要以戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)為基礎(chǔ)，針對(duì)隊(duì)員的位置不同，可以區(qū)別運(yùn)用訓(xùn)練方式。以單腳為主進(jìn)行跳躍練習(xí)，在練習(xí)單腳或雙腳跳躍過程中，還可直接跳起接球投籃、跳起搶籃板球、跳。

1.3 速度素質(zhì)及其訓(xùn)練

重復(fù)訓(xùn)練法是提高速度素質(zhì)的主要方式，通常所運(yùn)用大強(qiáng)度或極限強(qiáng)度的訓(xùn)練方式;例如計(jì)時(shí)跑，一般以30米、50米為主，或是十步計(jì)時(shí)跳等相關(guān)練習(xí)，在實(shí)際練習(xí)中，時(shí)間應(yīng)當(dāng)在6秒左右，當(dāng)籃球前鋒運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷承受較大時(shí)，需要運(yùn)用較長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，通常籃球前鋒需要完全恢復(fù)自身機(jī)體后接受之后的訓(xùn)練。針對(duì)短距離的耐力速度訓(xùn)練一般是運(yùn)用遞進(jìn)負(fù)荷訓(xùn)練，需要恒定負(fù)荷量，固定間歇時(shí)間，根據(jù)籃球前鋒運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況與目標(biāo)，不斷增加負(fù)荷強(qiáng)度。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的間歇時(shí)間需要當(dāng)其脈搏恢復(fù)正常120次/分鐘的情況下才能夠進(jìn)行二次訓(xùn)練。相比較下，遞進(jìn)負(fù)荷的訓(xùn)練方式的強(qiáng)度較低，但是對(duì)籃球前鋒運(yùn)動(dòng)員自身的身體有著較大的刺激，所出現(xiàn)的疲勞度較低，恢復(fù)也相對(duì)較快，此種訓(xùn)練方式各方面的特點(diǎn)和當(dāng)前籃球比賽的要求十分相近。遞進(jìn)負(fù)荷訓(xùn)練方式有著較為廣泛的應(yīng)用，籃球前鋒隊(duì)員在實(shí)際訓(xùn)練中，例如個(gè)人移動(dòng)、傳球往返上籃等都能夠發(fā)揮出一定的作用，促進(jìn)選手在實(shí)際比賽時(shí)能夠提高速度與耐力，相互適應(yīng)比賽的節(jié)奏。

1.4 靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練

運(yùn)用變換訓(xùn)練法來提高籃球前鋒運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，此方式的速度與強(qiáng)度相對(duì)較高，所以在實(shí)際訓(xùn)練中不能夠多次進(jìn)行，訓(xùn)練的時(shí)間也不能夠較長(zhǎng)。通常，普遍運(yùn)用的訓(xùn)練都是在籃球場(chǎng)上進(jìn)行，例如：變向、變速跑、防守等。通過運(yùn)動(dòng)員的大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活度來促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展，不斷對(duì)肌肉進(jìn)行控制與支配，使增加全身肌肉的各方面配合，實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)精準(zhǔn)的動(dòng)作，從而確保在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。

2 結(jié)束語

綜上所述，為了提高籃球前鋒的身體各項(xiàng)機(jī)能，應(yīng)當(dāng)在實(shí)際訓(xùn)練中不斷提升自身的身體素質(zhì)，從而在實(shí)際比賽中將籃球前鋒的優(yōu)勢(shì)有效體現(xiàn)，從籃球前鋒自身的心理與體能等各方面進(jìn)行提高，避免在激烈的比賽中因身體因素而出現(xiàn)問題。

（作者單位：兵團(tuán)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）